Sintonia Emocional

De acordo com Terry Gaspard, ao enfrentar problemas de relacionamento, é aconselhável:

1. Examine suas próprias ações
2. Adote expectativas realistas sobre a disposição de seu parceiro para mudar

Em outras palavras, não tente consertar seu parceiro. Isso é impossível e antiético. Não jogue o jogo da culpa (ninguém ganha).

A autoconsciência crítica e a consciência dos outros são muito importantes. Aqui está uma terceira sugestão:

1. Pratique sintonização emocional

Sintonize-se um com o outro

De acordo com o Dr. John Glory, os “mestres” dos relacionamentos abordam os problemas como uma equipe. Para isso, ambos devem estar cientes de sua experiência pessoal no momento e motivados para trabalhar juntos. É impossível nutrir uma dinâmica relacional saudável sem praticar a sintonização. Vamos dar uma olhada no primeiro casal do artigo de Gaspard:

“Um exemplo típico é Tim e Megan, ambos com trinta e poucos anos e casados ​​há sete anos. “Já faz algum tempo que estou infeliz”, queixa-se Megan. “Pedi a Tim que fosse mais atencioso com minhas necessidades, mas as coisas não parecem estar mudando. Parece que estou no final da lista. ” Para isso, Tim lamenta: “Megan simplesmente não me faz mais feliz e as coisas não estão melhorando”.

Você acha que Tim e Megan estão sintonizados um com o outro? Este casal não se sente como uma equipe. Ambos os parceiros se sentem negligenciados e não amados. Nenhum dos parceiros está praticando um bom autocuidado ao permitir que essa dinâmica de relacionamento continue.

Tim e Megan conseguiram identificar a infelicidade em seu relacionamento. No entanto, eles não identificaram fontes específicas para essa infelicidade. Em desespero, eles se viraram um contra o outro.

Esse tipo de culpa é universal. Parece um ataque pessoal ao caráter. Além de ser doloroso e improdutivo, com a repetição, isso destrói completamente o relacionamento deles. O casal se distancia mais e os Quatro Cavaleiros estão próximos.

Como melhorar a sintonização

Como Tim e Megan podem mudar as coisas? O primeiro passo é entrar em contato consigo mesmo. Eles devem descobrir o que precisam e querem e determinar o que sentem que está faltando em seu relacionamento. Isso é autocuidado. Eles têm que se entender antes de poderem se entender.

Se você não consegue identificar suas próprias emoções, como você deve entendê-las ou processá-las ou se comunicar sobre elas com outras pessoas? Como você pode esperar que seu parceiro seja uma fonte de conforto e apoio?

Se você se sente frustrado por não conseguir ter conversas íntimas sobre seus sentimentos mais profundos com seu parceiro, você não está sozinho. Aqui está um breve exercício para ajudá-lo a aprofundar a conexão consigo mesmo e com seus entes queridos:

Faça perguntas abertas

Se você fizer perguntas que exigem apenas uma resposta sim ou não, você está destruindo as conversas antes mesmo que elas tenham a chance de começar. Você está acidentalmente batendo a porta que está tentando abrir. Esta porta tem o rótulo “Intimidade”. Ao invés de 'Você assistiu aquele filme?' perguntar, 'Qual foi sua parte favorita?' Ao invés de 'Você está chateado?' perguntar, 'Você parece triste. O que está acontecendo?”Se precisar de ajuda, verifique nosso baralho de cartas.

Relaxe e tome seu tempo

Se você está incomodado com sua incapacidade de rotular suas emoções, pare e medite por um momento. Limpe sua mente. Pesquise uma palavra. Quando uma palavra vem à mente e seu corpo relaxa, você acertou o ponto. Aqui estão alguns exemplos que você pode usar nesta atividade como ponto de partida:

Emoções positivas

• Divertido
• estimado
• Sortudo
• Satisfeito
• Boba
• Ligadas
• Alegre
• Seguro
• Orgulhoso
• Poderoso
• Brincalhão
• Fascinado

Emoções Negativas

• Alienado
• Tenso
• Incompreendido
• Impotente
• Ignorado
• diminuir
• Criticado
• Envergonhada
• Traído
• Entorpecido
• Inseguro

Existem ainda mais habilidades para construir intimidade interna e externa, como aprofundar a conexão em suas conversas e expressar compaixão e simpatia.