Como desligar o piloto automático de relacionamento

São 6h30 e seu alarme dispara. Embora você adore ficar enrolado no aconchego quente de seus cobertores, tudo o que você tem que fazer hoje inunda seu corpo, fazendo com que você pule da cama.

O piloto automático foi ativado.

Você começa a se mover durante o dia como se estivesse acelerando em uma rodovia, dirigindo como se estivesse hipnotizado, indo de um lado para o outro. Você deixa as crianças na escola, vai para o trabalho, participa de reuniões, enfrenta o conflito com um colega de trabalho, pega as crianças na escola, corre para o treino de futebol, chega em casa para fazer o jantar, ajuda as crianças com os deveres de casa, alimenta o cachorro, limpa na cozinha, ouça parcialmente o que seu cônjuge está lhe contando sobre o dia deles e coloque as crianças na cama.

Você faz uma pausa por um breve momento e cai de volta na cama, apenas para começar tudo de novo às 6h30 da manhã seguinte. Você pode sentir a raiva e o ressentimento borbulhando à superfície.

Esta é a sua vida no piloto automático: meio acordado, frustrado, desconectado de você e das pessoas ao seu redor. Claro que você precisa e quer 'estar lá' para seus filhos, seu cônjuge e seus colegas de trabalho, mas sua voz interior não pode deixar de gritar: 'Tem que haver uma maneira melhor!'

Como você sai do piloto automático para viver de verdade? Tudo começa mudando seu foco. A chave é se tornar consciente de seus sentimentos, hábitos, padrões e 'ocupação' geral para que você possa aprender a sair de si mesmo conscientemente no momento em que perceber que está se engajando em seu comportamento usual de piloto automático.

Abaixo estão três estratégias para desativar o piloto automático e viver uma vida desperta:

1. Sintonize seu corpo.

O primeiro passo para uma vida desperta é entrar em sintonia com o que você está sentindo. Absorva e tome consciência de tudo o que seu corpo está sentindo. Por exemplo, ao tomar banho, concentre-se na sensação da água ao escorrer pelas suas costas. Ao beber seu café, chá ou suco matinal, reserve um momento para saborear cada gole, em vez de engoli-lo. Faça uma pausa ao longo do dia, concentrando-se realmente em como você se sente ao interagir com seus amigos, colegas de trabalho e aqueles que você ama. Esteja atento aos lances para conexão emocional e volte-se para eles. O objetivo aqui é ficar atento ao que você sente, ouve, vê e cheira. Fique ciente de cada sensação, prestando muita atenção a quaisquer sussurros fracos de seu 'instinto intestinal'.

À medida que você começa a entrar em sintonia com seu corpo, começa a identificar quando o piloto automático está assumindo o controle. A partir deste espaço, você pode escolher o que deseja focar, para você e dentro de seus relacionamentos.

2. Identifique e defina sua intenção.

Concentrando-se em seu relacionamento com seu parceiro, reserve um momento para sintonizar o que deseja. Qual é a sua intenção quando está com eles? Sua intenção pode ser ouvir mais profundamente, abandonar a culpa e as críticas ou simplesmente ser mais honesto, vulnerável ou presente. Seja qual for a sua intenção, reserve alguns minutos no início de cada dia para refletir sobre o resultado desejado.

Com bondade e autocompaixão, assuma a responsabilidade e libere o que o está impedindo de se engajar totalmente. Sem julgamento, esteja atento ao que está acontecendo. Por exemplo, se sua intenção é aprofundar seu senso de conexão com seu cônjuge, comece sentindo a situação entre vocês dois.

3. Tenha um ritual diário de conexão com seu parceiro.

Com esse novo foco em seus sentimentos e intenções, identifique uma atividade ou rotina diária com seu parceiro em que gostaria de estar mais desperto, atento e engajado. Por exemplo, tenha uma conversa para reduzir o estresse, na qual você só fala sobre estresse fora do relacionamento. Ouça ativamente e preste muita atenção ao que seu parceiro tem a dizer. Qualquer que seja a rotina ou atividade diária escolhida, comprometa-se a dar a ela total atenção e foco. Pergunte a si mesmo: 'O que realmente importa aqui?'

Ficar preso no piloto automático acontece com os relacionamentos mais aptos, então seja paciente e mantenha o foco no resultado desejado. Além dessas três etapas, desligar o piloto automático e levar uma vida desperta também envolve ter plena consciência de si mesmo e dos outros, praticar o perdão e viver com o coração aberto.

Desligar o piloto automático permite que você veja a vida de uma nova perspectiva e o libera para tomar decisões diferentes e mais conscientes. Conforme você começa a fazer escolhas neste estado desperto, você notará que suas ações naturalmente começam a se alinhar e se tornar mais consistentes com os resultados desejados - em seu relacionamento e em sua vida. Aprender a se conectar a partir de um lugar de presença profunda permitirá que você ouça o que seu coração está dizendo, em última análise, capacitando-o a responder em vez de reagir.