Co zrobić, jeśli sobie nie ufasz

47-letnia Maura i 49-letni Kevin siedzą na przeciwległych końcach kanapy podczas pierwszej sesji doradczej dla par. Kiedy pytam ich o niektóre z wyzwań, z jakimi musieli się zmierzyć w swoim czteroletnim małżeństwie, Maura wyjaśnia, dlaczego poprosiła o spotkanie ze mną.

Podobnie jak Maura i Kevin, wiele par, z którymi pracuję w mojej praktyce, ma uczucia nieufności, jeśli chodzi o stawianie czoła codziennym wyzwaniom. w Nauka o zaufaniu ,Dr John Glory bada kamienie milowe, które mają wszystkie związki, szczególnie na wczesnych etapach. Pisze: „Jak zobaczymy, większość z tych kwestii ma związek z zaufaniem”.

Zaufanie jest istotnym aspektem intymności

Maura wie, że jej wrażliwość emocjonalna utrudnia jej otwarcie się na Kevina i zwiększenie strachu przed zranieniem lub opuszczeniem przez niego. Stara się zachować przejrzystość wobec Kevina w kwestiach finansowych, ale stara się to zrobić, ponieważ nie czuje się bezpiecznie w swoim związku z nim. Po trudnym rozwodzie Maura ma problemy z zaufaniem i opisuje, jak „chodzi po skorupkach jajek”, bojąc się, że straci Kevina.

wTrzymaj mnie mocno,Dr Sue Johnson wyjaśnia, że ​​będąc bezbronnym, możesz stworzyć poziom emocjonalnego bezpieczeństwa ze swoim partnerem. To podstawowy sposób na wzmocnienie więzi małżeńskiej i utrzymanie miłości przy życiu. Dzięki wrażliwości będziesz w stanie przywrócić bezpieczne przywiązanie emocjonalne i zachować intymność w swoim małżeństwie. Brené Brown również opowiada się za tym pomysłem w swoim popularnym wystąpieniu TED, Siła podatności .

Chociaż Maura nie wierzy, że przesadzała w swojej nowej firmie, zdaje sobie również sprawę, że ukrywanie informacji finansowych powoduje nieufność i niszczy jej małżeństwo.

Johnson wyjaśnia, że ​​możesz stwierdzić, kiedy jeden z twoich „surowych punktów” został trafiony, ponieważ nastąpiła nagła zmiana emocjonalnego tonu rozmowy. Pisze: „Ty i twoja miłość jeszcze przed chwilą żartowaliście, ale teraz jedno z was jest zdenerwowane lub wściekłe, albo odwrotnie, zdystansowane lub chłodne. Jesteś wytrącony z równowagi. To tak, jakby gra się zmieniła i nikt ci nie powiedział. Zraniony partner wysyła nowe sygnały, a drugi próbuje zrozumieć sens zmiany”.

Kevin zastanawia się.

Maura odpowiada zamyślona.

Więc gdzie idą stąd?

Nauka wzajemnego zaufania

Jedną z najtrudniejszych rzeczy związanych z zaufaniem komuś jest nauczenie się wiary we własny osąd. Zaufanie to znacznie więcej niż znalezienie oznak, że twój partner był niewierny. Chodzi o wiarę, że leży im na sercu twoje dobro.

Każda osoba rodzi się ze skłonnością do ufania innym, ale przez doświadczenia życiowe możesz stać się mniej ufny jako forma samoobrony. Zakochanie się i ślub mogą być jednocześnie ożywcze i przerażające. Niezdolność do zaufania nowemu partnerowi może przybierać różne formy, od poczucia, że ​​jest nieuczciwy lub skryty, po wątpienie, czy dotrzyma obietnic lub będzie można na nim polegać.

Poświęć chwilę na rozważenie tego: Twój partner nie jest wyłącznie odpowiedzialny za tworzenie nieufnych uczuć. W większości przypadków musisz wziąć równą odpowiedzialność za tworzenie atmosfery bezpieczeństwa w swoim związku. Aby rozpocząć proces przezwyciężania nieufności, zadaj sobie pytanie:

• Jaką historię opowiadam sobie?
• Czy mój strach przed stratą i porzuceniem zaciemnia moją perspektywę i powoduje, że przesadnie reagowam na działania partnera?
• Czy moja nieufność pochodzi z czegoś, co faktycznie dzieje się w teraźniejszości, czy jest związana z moją przeszłością?
• Czy czuję się komfortowo, prosząc o to, czego potrzebuję i pozwalając sobie być bezbronnym?
• Czy do interakcji z partnerem wnoszę moje najlepsze ja?
• Czy posiadam miłość do siebie i pozwalam się kochać i szanować?

Wiele związków jest sabotowanych przez samospełniające się przepowiednie. Jeśli uważasz, że twój partner cię skrzywdzi, możesz nieświadomie zachęcać, by zranienia pojawiły się w twoim związku. Ale dzień po dniu, jeśli nauczysz się działać z punktu widzenia, że ​​twój partner cię kocha i chce dla ciebie jak najlepiej, możesz cieszyć się zaufaniem w swoim małżeństwie.

Oto siedem sposobów na aktywne budowanie zaufania w swoim związku.

Uznaj swoje uczucia i ćwicz bycie wrażliwym małymi krokami Buduj pewność siebie w byciu bardziej otwartym ze swoim partnerem. Omawianie drobnych problemów (harmonogramy lub posiłki) to świetne miejsce na rozpoczęcie, zanim zajmiemy się większymi sprawami, takimi jak dyscyplinowanie dzieci lub finanse.

Bądź szczery i komunikuj się o kluczowych sprawach w twoim związku
Upewnij się, że rozmawiasz o finansach, swojej przeszłości i obawach z członkiem rodziny, współpracownikami lub dziećmi. Nie zamiataj ważnych spraw pod dywan, ponieważ może to prowadzić do urazy.

Rzuć wyzwanie nieufnym myślom
Zadaj sobie pytanie: czy mój brak zaufania wynika z działań partnera, własnej niepewności, czy z obu tych powodów? Bądź świadomy nierozwiązanych problemów z poprzednich relacji, które mogą wywoływać nieufność w teraźniejszości.

Zaufaj swojej intuicji i instynktowi
Miej wiarę we własne spostrzeżenia i zwracaj uwagę na czerwone flagi. Bądź wrażliwy i poproś o zapewnienie, jeśli czujesz się nieufny.

Załóż, że twój partner ma dobre intencje
Jeśli on lub ona cię zawiedzie, może to być po prostu brak kompetencji – czasami ludzie po prostu popełniają błąd.

Posłuchaj historii swojego partnera
Uwierz, że na świecie są uczciwi ludzie. Jeśli nie masz silnego powodu, aby mu nie ufać, miej wiarę w swojego partnera.

Ćwicz rozmowę na temat powrotu do zdrowia po kłótni
Zrób sobie krótką przerwę, jeśli czujesz się przytłoczony lub zalany i ustal czas na przetworzenie tego, co się stało. To da ci obojgu czas na uspokojenie się i zebranie myśli, dzięki czemu będziesz mógł prowadzić bardziej znaczący dialog ze swoim partnerem.

Według Dana Wile, autoraPo walce, po kłótni, musisz skupić się na słuchaniu perspektywy partnera, współpracy, budowaniu intymności oraz przywracaniu bezpieczeństwa i dobrej woli.

wNauka o zaufaniu, John Glory wyjaśnia, że ​​ćwiczenie emocjonalnego dostrojenia podczas wspólnego relaksu może pomóc Ci pozostać w kontakcie pomimo dzielących Cię różnic. Oznacza to zwracanie się do siebie nawzajem poprzez okazywanie empatii, odpowiednie reagowanie na prośby o połączenie i nie bycie defensywnym.

Zadawanie partnerowi pytań otwartych to również świetny sposób na zwiększenie emocjonalnej bliskości i budowanie zaufania. Jeśli zadajesz pytania, które wymagają odpowiedzi tak lub nie, zamykasz drzwi do intymnego dialogu. Innymi słowy, nie spiesz się i kochaj się ze swoim partnerem słowami.

Aby związek odniósł sukces na dłuższą metę, musicie być w stanie sobie ufać. Budowanie zaufania z partnerem to tak naprawdę małe chwile połączenia, które pozwalają czuć się bezpiecznie i naprawdę wierzyć, że Twój partner pojawi się dla Ciebie. To podstawa szczęśliwego, długoterminowego partnerstwa.

Jak odbudować zaufanie, gdy zostało złamane

W ich nowej książceOsiem dat: Niezbędne rozmowy na całe życie w miłości,John i Julie Glory sugerują, że jeśli złamiesz jakiekolwiek umowy dotyczące zaufania ze swoim partnerem, są kroki, aby naprawić to, co zostało złamane. Kroki te obejmują wyznaczenie czasu na rozmowę, nazwanie uczuć, których doświadczyłeś z powodu naruszenia zaufania bez obwiniania lub krytyki, słuchanie partnera bez osądu, a każdy partner opisuje swoją perspektywę i omawia wszelkie uczucia, które zostały wywołane przez incydent.

Ostatnie trzy kroki niezbędne do odbudowania zaufania, według Glorys inOsiem dat, to oboje partnerzy oceniają, w jaki sposób przyczynili się do incydentu i ponoszą odpowiedzialność, każda osoba przeprasza i przyjmuje przeprosiny oraz opracowuje plan zapobiegania dalszym naruszeniom zaufania.

Ważna część mojej pracy z Maurą i Kevinem skupiała się na ułatwianiu rozmów między nimi, które pomogły odbudować zaufanie i z czasem potwierdzić ich wzajemne zaangażowanie. W szczególności przepracowali etapy wOsiem dati w końcu byli w stanie przeprosić się nawzajem za udział w problemach, z którymi się zmagali.

Na przykład Kevin był w stanie być bezbronny i przeprosić za milczenie Maury, co wywołało w niej poczucie nieufności i niepewności. Zamiast powiedzieć jej, że jest „zbyt potrzebująca”, zaczął częściej odpowiadać na jej prośby o połączenie. Na szczęście Maura szczerze przeprosiła Kevina za jej niewierność finansową związaną z wydatkami na jej nowy biznes i obiecała, że ​​w przyszłości będzie praktykować pełne ujawnianie informacji.

Maura ujęła to w ten sposób.

Masz moc uwolnienia się od nieufności, jaką wywiera na twój związek i stworzenia takiej intymności, na jaką zasługujesz.