Jak zwinność emocjonalna poprawia relacje: wywiad z dr Susan David

Wywiad przeprowadził Kyle Benson

dr Susan David jest wielokrotnie nagradzanym psychologiem na wydziale Harvard Medical School i dyrektorem generalnym Evidence Based Psychology, butikowej firmy konsultingowej. Jej nowa książka Sprawność emocjonalna: uwolnij się, zaakceptuj zmiany i rozwijaj się w pracy i życiu uczy sprzecznego z intuicją podejścia do osiągania swojego prawdziwego potencjału, co zostało ogłoszone przez Harvard Business Review jako przełomowy pomysł roku 2016.

Kyle: Czym jest zwinność emocjonalna i jak wpływa na nasze romantyczne relacje?

Zuzanna: Zwinność emocjonalna to zdolność do przeżywania pełnego zakresu emocji i doświadczeń, w tym tych trudniejszych, a mimo to wyboru działania w sposób zgodny z naszymi wartościami. Jest to ważniejsze dla naszych romantycznych związków niż jakikolwiek inny aspekt życia, ponieważ w naszych związkach często jesteśmy niestabilni emocjonalnie.

Kyle: Jak wygląda bycie niestabilnym emocjonalnie?

Zuzanna: Bycie niestabilnym emocjonalnie ma miejsce, gdy nasze myśli, emocje i historie zaczynają dominować w naszym zachowaniu z partnerem, który dominuje w naszych działaniach i ostatecznie odciąga nas od związku.

Kiedy mówię myśli, emocje i historie, są to rzeczy, które ludzie mają w swoim związku. Myśli takie jak:

• Nie jestem wystarczająco dobry.
• Nie ma sensu prowadzić tej rozmowy, więc równie dobrze mogę się zamknąć.
• Jeśli skontaktuję się z tą osobą, czy zostanę odrzucony?

Każdego dnia mamy tysiące myśli i wiele z nich krąży wokół naszych związków. Doświadczamy złości, niepokoju i troski o odrzucenie, które się pojawia i często opowiadamy sobie historie. Na przykład, rozmawiałam wczoraj z kimś, kogo rodzice rozwiedli się i którego mąż rozwiódł się wcześniej, więc oboje mieli tę historię, że związki nie trwają długo.

Albo mamy historie o tym, jakie są nasze wartości lub na co zasługujemy. Naprawdę ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że te myśli, emocje i historie są normalne. Wszyscy mamy trudne myśli. Wszyscy mamy trudne emocje. A my wszyscy przychodzimy na świat z opowieściami. W ten sposób zaczynamy nadawać sens życiu. I pomaga nam uporządkować, co jest, a co nie jest ważne, ponieważ nie możemy zwracać uwagi na wszystko.

Kyle: W swojej książce mówisz o tym, jak uzależniamy się od naszych historii. Czy możesz wyjaśnić, jak to wpływa na nasze zachowanie?

Zuzanna: Historie są naprawdę ważne, aby utrzymać nas przy zdrowych zmysłach i funkcjonować, ale te historie mogą zacząć zajmować więcej miejsca w naszym życiu i zdominować nasze działania w sposób, który nam nie służy.

Jedna z rzeczy, o których mówię w Zwinność emocjonalna w ten sposób ludzie się uzależniają. Może dla ciebie mówisz coś w stylu „Nie ma sensu rozmawiać” i po prostu milczysz. W końcu dochodzi do fuzji, w której twoje myśli, emocje i historie faktycznie kierują twoimi działaniami. Musisz więc zadać sobie pytanie: „Kto rządzi?” Czy to twoje emocje, czy osoba, która doświadcza wszystkich emocji? Kto kieruje historią? Historia czy osoba, która ma wiele historii?

Kiedy wpadamy w uzależnienie, nasze myśli, emocje i historie przejmują kontrolę i odciągają nas od zachowań i działań, które są zgodne z naszymi wartościami i sposobem, w jaki naprawdę chcemy kochać.

Kyle: Jedną z rzeczy, które podobały mi się w Twojej książce, jest to, jak łączysz nasze wartości z naszymi działaniami. Czy możesz mówić o tym w kategoriach relacji?

Zuzanna: Tak, absolutnie. Tak w moja książka , mówię o różnych sposobach bycia ze sobą.. Nie jak cięcie swojej historii lub mówienie sobie: „Nie powinienem mieć takich emocji”. Ale raczej zrozum, że możemy być ze sobą w sposób współczujący i nauczyć się funkcji naszych emocji, historii i myśli, takich jak pojawianie się, aby nas chronić. Okazywanie współczucia jest ważne, ponieważ będą chwile, kiedy będziemy działać w sposób, który nie będzie zgodny z naszymi wartościami.

Wartości mogą zbliżyć nas do naszego kochanka

Zuzanna: Jedna z rzeczy, o których mówię w moja książka to jest pomysł na chodzenie dlaczego. Jeśli chodzi o relacje, to naprawdę oznacza posiadanie dwóch lub trzech podstawowych wartości. Tu nie chodzi o cele.

Często w związkach ludzie mówią, że moim celem jest zaprzestanie walki. Albo moim celem jest pójście na randkę i spędzenie razem specjalnego czasu trzy razy w miesiącu. Lub zwiększyć liczbę uprawiania seksu w tygodniu.

Dla mnie cele to punkty końcowe, które można zdefiniować i zmierzyć. To, o czym mówię z wartościami, to jakość doświadczenia, która jest dla Ciebie ważna. W jakim kierunku chcesz posunąć swój związek?

Różnica między wartością a celem w tym kontekście polega na tym, że z wartościami nigdy nie osiągniesz tego punktu końcowego. Nie osiągasz punktu końcowego, który mówi: „Jestem teraz w miłosnym związku”, ponieważ nasze doświadczenie zmienia się w każdej chwili. Zamiast tego zadaj sobie pytanie: „Co jest dla mnie najważniejsze w moim związku?”

Kyle: Docierasz do sedna tego, czego ktoś chce i potrzebuje w swoim związku. Czy możesz podać nam przykład?

Zuzanna: Na przykład jedną z rzeczy, które bardzo wyraźnie podkreślam w moim związku, jest to, że chcę czegoś, co nazywam „czystym związkiem”. Przez czysty związek rozumiem związek, w którym mój mąż może być zmęczony lub zajęty w pracy, a my nie wchodzimy w przestrzeń, w której chodzimy po skorupkach jajek wokół drugiej osoby. Nie mam historii, że mój partner jest zbyt zajęty, żeby ze mną rozmawiać, więc teraz nie zamierzam z nimi rozmawiać przez tydzień. Jedną z rzeczy, które celowo robię w moim związku, jest coś przeciwnego.

Ważne jest dla mnie, że nie ma części relacji, które nie są obszarami dyskusji. Inną naprawdę ważną wartością, którą wyznaję w moim związku, jest hojność. Dla mnie oznacza to przyjęcie dobrych intencji i danie drugiej osobie korzyści z wątpliwości.

Ważne jest tutaj to, że tak często, gdy ludzie próbują przejść przez trudności w związku, to, co próbują zrobić, to próbować zarządzać lub kontrolować swoje myśli, emocje i historie. Dzieje się tak, gdy partner jest naprawdę zły lub zraniony i próbuje się kontrolować.

To, o czym mówię, to zupełnie inne podejście, w którym otwierasz swoje serce na myśli, emocje i historie, które masz i współczujesz im. Zdajesz sobie sprawę, że nie muszą oni rządzić, ponieważ to Ty jesteś odpowiedzialny i stajesz się jasny, co jest dla Ciebie ważne i jakie są cechy działania, które chcesz wnieść do swojego związku.

Z badań wiemy, że kiedy ludzie czują się zestresowani, kiedy czują się pod presją, kiedy biegają z dziećmi i próbują zabrać dzieci do szkoły, często się uzależniają.

Dlatego przywiązują się do historii, emocji i myśli, które nie są pomocne, lub skupiają się na tak zwanej zarażeniu społecznym, czyli w którym porównujesz się do swoich przyjaciół i ich związku i zaczynasz się bić. Albo zaczynasz bezmyślnie angażować się w zachowania, które nie służą relacji. Na przykład przestajesz patrzeć swojemu partnerowi w oczy lub przestajesz witać się z nim, gdy wraca z pracy do domu. Są to zachowania bezmyślne, a z badań wiemy, że mogą one być bardzo wszechobecne i bardzo destrukcyjne.

Naprawdę ważnym wnioskiem jest to, że nie mam na myśli wartości w abstrakcyjny sposób. Może dla czytelnika ich wartością jest współpraca, troska lub czysty związek. Każdego dnia masz setki okazji, aby albo wykonać ruch w kierunku tej wartości, albo od niej odejść. w moja książka Nazywam te punkty wyboru.

Kyle: Punkty wyboru brzmią bardzo podobnie do tego, co Dr Glory nazywa momentami drzwi przesuwnych. Czy możesz podać nam przykład?

Zuzanna: Na przykład twój partner wraca z pracy do domu i masz wybór. Czy wstajesz i obejmujesz tę osobę, czy pozostajesz w pozycji siedzącej? Czy robisz ruch, który jest w kierunku Twojej wartości, czy oddala się od Twojej wartości? Jest to naprawdę ważne, ponieważ sugeruję, że wartości mogą stać się bardzo silnymi cechami definiującymi sposób, w jaki prezentujemy się dla naszego partnera. Jeśli masz przed sobą te wartości, możesz zadać sobie pytanie, jakie mam nawyki, które nie są zgodne z moimi wartościami?

Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, możesz zacząć aktywnie wprowadzać drobne poprawki, które są małymi ruchami w kierunku twoich wartości, ale ostatecznie wiemy, że z biegiem czasu mają bardzo duże znaczenie w relacjach międzyludzkich. w Zwinność emocjonalna Mówię o tym, jak to się ma do badań dr Glory na temat ofert na połączenie.

Kyle: Naprawdę podoba mi się ten pomysł, ponieważ kiedy nasze wartości są zgodne z naszymi działaniami, celowo wybieramy zachowanie w sposób, który pozwala nam stworzyć połączenie, którego pragniemy.

Zuzanna: Dokładnie tak. Ważne jest, aby zwracać uwagę na nasze emocje, myśli i historie ze współczuciem i podchodzić do nich z ciekawością, nie pozwalając, aby te myśli i emocje Cię kierowały. Zamiast tego dokonuj wyborów, w których twoje wartości są zgodne z twoimi działaniami i rób to każdego dnia. Cała rzecz za drobnymi poprawkami polega na tym, że ludzie często mówią „jaką to robi różnicę?”, ale wiemy, że te małe pozytywne interakcje się łączą, więc z biegiem czasu twoje wartości tworzą bardzo znaczący związek.

Uwaga redaktora: To pierwsza część dwuczęściowego wywiadu z dr Susan David, autorką książki Sprawność emocjonalna: uwolnij się, zaakceptuj zmiany i rozwijaj się w pracy i życiu .