Magiczny współczynnik: klucz do zadowolenia ze związku

Czy kiedykolwiek policzyłeś, ile pozytywnych lub negatywnych interakcji masz ze swoim partnerem? Może to zabrzmieć dziwnie, ale może być kluczowym elementem szczęśliwego, stabilnego związku. W swoich badaniach dr John Glory odkrył, że w rozmowach konfliktowych udane pary spędzały razem pięć sekund w pozytywnym (lub neutralnym) stanie emocjonalnym na każdą sekundę w negatywnym stanie emocjonalnym. Ukuł to jako magiczny stosunek 5:1, a wielu przetłumaczyło te dane tak, że pary potrzebują pięciu pozytywnych interakcji na każdą negatywną. Poza dyskusjami o konflikcie, pary odnoszące sukcesy miały jeszcze wyższy stosunek pozytywnych do negatywnych – 20:1. Stosunek poniżej 5:1 w konflikcie stał się jednym z wielu potencjalnych wskaźników rozwodów znalezionych w badaniach Glory.

Jakie są przykłady interakcji, które mogą doprowadzić do tego negatywnego stanu emocjonalnego?

• Korzystanie z czterech jeźdźców: obronność, krytyka, pogarda lub murowanie
• Bicie się na partnera, gdy jest zalany, zamiast robić sobie przerwę
• Podnoszenie głosu podczas konfliktu
• Zaniedbanie zrobienia czegoś, co powiedziałeś partnerowi, że zrobisz
• Unieważnianie
• Odrzucanie ofert na połączenie
• Korzystanie z trudnego rozruchu
• Odrzucenie próby naprawy podjętej przez partnera
• Nie słuchanie partnera, gdy mówi podczas konfliktu
• Zapominanie ważnych kamieni milowych i wydarzeń, które są ważne dla twojego partnera

Aby uogólnić, dla każdego z powyższych potrzebujesz pięciu lub więcej pozytywnych interakcji, aby wyrównać stosunek.

Dowiedz się więcej o tym, co możesz zrobić, aby wzmocnić swój związek.

Zapraszam Cię do przeprowadzenia małych badań nad własnym związkiem. Pobierz dziennik lub znajdź sposób na robienie notatek w telefonie. Wybierz co najmniej trzy dni w tygodniu, aby śledzić swoje interakcje ze swoim partnerem. Jeśli masz konflikt, zwróć szczególną uwagę na interakcje w nim zawarte. Czy to wszystko było negatywne, czy też widziałeś przypadki, w których czułeś się wysłuchany i zrozumiany przez swojego partnera? Pod koniec tygodnia oblicz, jak wygląda twój stosunek. Jeśli czujesz, że nie udało Ci się osiągnąć magicznego współczynnika lub po prostu chcesz go utrzymać na wyższym poziomie, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w bardziej pozytywnych interakcjach.

Podziel się uznaniem. Powiedz swojemu partnerowi o trzech rzeczach, które w nim doceniasz każdego dnia.

Często okazuj uczucia. Przywiązanie może być zarówno fizyczne, jak i werbalne, jak trzymanie się za ręce lub mówienie „kocham cię”.

Bądź aktywnym słuchaczem. Upewnij się, że słuchasz, aby zrozumieć, a nie tylko odpowiadać. Zadawaj pytania, podsumowuj i nawiązuj kontakt wzrokowy.

Angażuj się w akty służby. Zrób coś dla swojego partnera, co odciąży go od stresu, jak praca lub zadanie, za które zwykle są odpowiedzialni.

Pokaż swojemu partnerowi, że o nich myślisz. Kup im ulubioną ucztę lub pamiętaj, aby zapytać o ważne spotkanie w pracy, o którym ci opowiadali.

Pokaż walidację. Zwroty takie jak „To ma sens” lub „Rozumiem, dlaczego tak się czujesz” mogą mieć ogromne znaczenie, nawet jeśli nie zgadzasz się z perspektywą partnera.

Baw się razem. Znajdź czas na cotygodniowe wieczory randkowe lub stwórz codzienne rytuały, takie jak wspólna kawa lub spacer.

Odpowiadaj pozytywnie na oferty połączenia. Bądź świadomy, kiedy twój partner próbuje się połączyć. Na przykład, jeśli twój partner pyta, jak minął dzień, powiedz więcej niż „Dobrze”. Podziel się szczegółami, a następnie zapytaj ich również o ich dzień.

Ćwicz empatię. Szczególnie podczas konfliktu ważne jest, aby spróbować zrozumieć i podzielić się uczuciami partnera.

Po włączeniu większej liczby pozytywnych interakcji, które utrzymają twój związek w tym pozytywnym stanie emocjonalnym, wycofaj dziennik i śledź go ponownie. Odrobina każdego dnia (co Glorys nazywają „drobnymi rzeczami często”) może zbliżyć Cię do magii 5 do 1 i przyczynić się do poprawy satysfakcji w związku.