Jak wspierać swojego partnera, gdy ty też cierpisz

Wspieranie partnera w kryzysie, podczas gdy ty również cierpisz, jest zbyt powszechne w życiu ludzi w przeciętnych okolicznościach, a ostatnio życie było dalekie od przeciętności. Stres pandemii był przytłaczający. Nasze prace mogą zniknąć. Wizyty rodzinne na święta mogą w tym roku zostać utracone. Niektórzy stracili przyjaciół i rodzinę. Prawdopodobnie oboje partnerzy cierpią. Potrzeby naszego partnera mogą wydawać się przytłaczające, gdy zmagamy się z własnymi uczuciami. Nie ma łatwych odpowiedzi, ale oto kilka wskazówek, które mogą pomóc.

Przeznacz codziennie czas na słuchanie siebie nawzajem

Kiedy czujemy się słyszani i troszczą się o nas, nasze bóle stają się łatwiejsze do opanowania. Dla niektórych osób jest to sprzeczne z naturalnym stylem, ale może to być czas na zmianę tego wzoru. Kiedy pary ćwiczą dzielenie się i słuchanie, z czasem zbliżają się do siebie, pogłębiają zaufanie i czują wsparcie w swoim bólu.

Zapytaj o to, czego potrzebujesz

Są chwile, kiedy życie zabiera nas poza punkt, w którym jesteśmy w stanie słuchać i po prostu musimy być przytuleni. Można poprosić o to, czego potrzebujemy.

Zaangażuj się w uczucia „nie-żądne”

Często, gdy ludzie są zestresowani, potrzebują wsparcia dotyku partnera. Niestety dla wielu par niechętnie proszą o fizyczne uczucia, ponieważ obawiają się, że ich partner przyjmie to jako zaproszenie do seksu. Z pewnością nie ma nic złego w pożądaniu partnera seksualnego, ale zdarzają się chwile, zwłaszcza gdy jesteśmy zestresowani, że potrzebujemy po prostu przytulenia lub przytulenia bez konieczności radzenia sobie z tym, co może wydawać się presją, by iść dalej.

Ćwicz rozmowę redukującą stres

Wiele lat temu odkryto, że pary, które z czasem pozostawały blisko siebie, były dobre w wysłuchiwaniu wzajemnych stresów. Poświęć około 30 minut. Połowę czasu spędź na słuchaniu uczuć partnera, a połowę na dzieleniu się własnymi. Skup się na rzeczach spoza związku. To nie jest czas, aby rozmawiać o tym, co Cię denerwuje o Twoim partnerze. Unikaj rozwiązywania problemów, ale zamiast tego oferuj empatię i zrozumienie. Zadawaj troskliwe pytania, takie jak „Jaka jest najgorsza część tego dla ciebie?” Naprawdę miło jest wiedzieć, że nasz partner jest po naszej stronie, bez względu na wszystko.

Unikaj konkurencji

Każdy ma własne doświadczenie stresu i bólu, a to pomaga czuć się wysłuchanym przez naszego partnera. Skoncentruj się na swojej roli jako słuchacza, gdy twój partner się dzieli. Komentarze typu: „Uważasz, że to źle, posłuchaj tego!” będzie tylko przeszkadzać.

Posłuchaj wyzwalaczy

Często obecne problemy wywołują uczucia z przeszłych doświadczeń, co dodatkowo zwiększa ból. Staraj się być świadomym tych momentów w sobie. Możesz również zapytać partnera o wyzwalacze, które mogą być dla niego prawdziwe. Coś w stylu: „Wiem, że teraz naprawdę martwisz się o pieniądze i pamiętam, jak było to dla ciebie takie trudne, gdy byłeś dzieckiem” może pomóc twojemu partnerowi poczuć się zrozumianym i zadbanym.

Znajdź czas na dobre rzeczy między wami

Nie spędzaj całego czasu na rozmowach o problemach i zranieniach. Pamiętaj, że jesteście przyjaciółmi i kochankami. Im więcej będziesz w stanie znaleźć chwil szczęścia, śmiechu, intymności i ciepła, tym lepiej będziesz w stanie poradzić sobie z walkami tego czasu. Zaplanuj pory dnia, nawet jeśli są one ograniczone do dostarczania kolacji i Netflix.

Napraw uszkodzenia

A co, jeśli ból jest spowodowany negatywnym doświadczeniem z partnerem? Badania nad parami pokazują nam, że wszystkie pary mają takie chwile. To, co mówi, robi lub czego nie robi nasz partner, boli nas. Czasami pielęgnujemy te zranienia w naszych umysłach i wspomnieniach, a nasz partner może nawet nie być świadomy naszych uczuć. Naprawa tych chwil totenniezbędna umiejętność do nauczenia się. Postaraj się pielęgnować odwagę, by powiedzieć partnerowi, kiedy zrobił coś, co cię skrzywdziło. Nie krytykuj ich, ale po prostu powiedz im, co cię niepokoi. Kiedy twój partner mówi ci o swoich zranionych uczuciach, staraj się słuchać bez obrony. To może być trudne, ale pamiętaj, że naprawienie tych negatywnych momentów jest niezbędne dla pozytywnego związku i że w końcu będzie to tego warte.

Kiedy wiemy, że nasz partner troszczy się o nas i przez co przechodzimy, łatwiej jest w zamian okazać tę troskę. Skoncentruj się na tej części ciebie, która troszczy się o drugą osobę i daj im szansę, by się tobą zaopiekowali.