Jak zorganizować spotkanie o stanie Związku?

Stan Unii to czas na refleksję nad relacjami i dzielenie się zarówno sprawami, które dobrze się sprawdzają, jak i sprawami, którymi należy się zająć. To, co widzę w parach, z którymi pracuję, to to, że sprawy narastają z czasem i prowadzą do wielkich walk lub dystansu. Rozmowa o stanie Unii może pomóc ci pozostać w kontakcie i zaangażować się w związek w rozpraszającym świecie.

Jak więc wygląda ta rozmowa? Stan Unii składa się z czterech części. Są to:

Daj sobie 5 podziękowań

W pierwszej części spotkania na zmianę podziel się pięcioma rzeczami, które Twój partner zrobił w ciągu ostatniego tygodnia, które doceniłeś. Zwróć uwagę, co ta pozytywna cecha oznacza u twojego partnera. Na przykład „Doceniamjak bardzo byłeś uprzejmy?w zeszłym tygodniu, kiedy odebrałeś ubrania z pralni chemicznej, kiedy skończył mi się czas.

Porozmawiaj o tym, co poszło dobrze w związku

Następnie poświęć trochę czasu na wspólne omówienie tego, co działa, poprawia lub układa się dobrze w związku. Na przykład, być może Twoja rodzina zmagała się z trudnym stresem w zeszłym tygodniu i oboje dobrze pracowali jako zespół w nawigowaniu po nim. A może oboje byliście dobrzy w planowaniu wieczornej randki i podążaniu za nią. To byłoby odpowiednie miejsce, żeby to powiedzieć. Uznanie pracy, jaką ty i twój partner włożyliście w związek, pomoże ci zachować motywację do kontynuacji.

Wybierz problem, o którym chcesz porozmawiać lub przeanalizuj wszelkie godne pożałowania incydenty

W tym momencie na zmianę podziel się wszelkimi obawami, które możesz mieć z ostatniego tygodnia. Konflikt jest nieunikniony i konieczny w każdym związku. Konstruktywne podejście sprawi, że poczujesz się bardziej połączony. Aby tak się stało, musicie pracować nad dostrajaniem się do siebie.

Aby pomóc ci być ze sobą zestrojonym, dr John Glory opracował akronim, który ułatwia zapamiętanie, co robić podczas tych rozmów:

• DO świadomość – uczuć i doświadczeń Twoich partnerów
• T tolerancja – że istnieją dwa różne punkty widzenia na negatywne emocje
• T urning Tod – rozpoznanie potrzeby partnera i zwrócenie się ku niej
• U rozumienie – próba zrozumienia doświadczeń partnerów i ich perspektywy
• n Słuchanie w obronie – słuchanie perspektywy partnera bez koncentrowania się na wiktymizacji lub odwróceniu winy
• ORAZ mpatia – odpowiadanie partnerowi ze zrozumieniem, świadomością i wrażliwością na jego doświadczenia i potrzeby

Aby dostroić się do siebie, powinniście na zmianę być Mówcą i Słuchaczem. Kiedy nadejdzie Twoja kolej na dzielenie się, Twoim zadaniem jako Mówcy jest wyrażanie swoich uczuć i potrzeb bez obwiniania lub krytykowania partnera. Aby zrobić to skutecznie, możesz przestrzegać zasad łagodnego start-upu.

• Czuję…(podziel się swoimi emocjami, takimi jak zmartwienie, przerażenie, smutek, samotność, zranienie itp.)
• …o czym…(podziel się sytuacją, o którą się martwisz, a nie tym, co jest nie tak z partnerem)
• Potrzebuję…(wyraź to, czego potrzebujesz w pozytywny sposób, tj. to, co musisz zrobić, a to, co ci się nie podoba, co się obecnie dzieje)

Może to wyglądać tak: „Czuję się zmęczony i przytłoczony gotowaniem przez ostatnie siedem nocy. Potrzebuję, abyśmy wymyślili plan na nadchodzący tydzień, w którym będziemy wspólnie gotować lub więcej jeść poza domem”.

Kiedy jesteś Słuchaczem, Twoim zadaniem jest słuchać bez obrony i pomagać partnerowi czuć się wysłuchanym i zrozumianym.

Co mogę zrobić w przyszłym tygodniu, abyś poczuła się bardziej kochana?

Na koniec dyskusję o stanie Unii kończysz, dzieląc się jedną rzeczą, którą twój partner może zrobić, aby pomóc ci poczuć się połączonym w nadchodzącym tygodniu. Podziel się tym, co chcesz zobaczyć. Na przykład możesz podzielić się: „Jedną z rzeczy, która pomogłaby mi poczuć się bardziej kochaną w nadchodzącym tygodniu, jest spędzenie trochę czasu przytulanie się w łóżku w sobotni poranek”.

Cotygodniowe zameldowanie

Kiedy pary znajdują czas co tydzień, aby się ze sobą sprawdzić, pomaga to oboje czuć się wysłuchanym, zrozumianym i docenionym w związku. Zapobiega tworzeniu się problemów i zapewnia przestrzeń i czas na wspólne rozwiązywanie problemów.