Jak ćwiczyć samoukojenie

Najskuteczniejszym sposobem przeciwdziałania kamieniom w twoim związku jest zdrowa alternatywa zwana fizjologicznym samokojeniem. Ale najpierw oboje musicie przerwać dyskusję, używając sygnału „przekroczenia czasu”, który według ciebie działa dla was obojga. Jeśli będziesz szedł dalej, odkryjesz, że eksplodujesz na swojego partnera lub implodujesz i rzucasz kamieniami, co nie zaprowadzi cię nigdzie indziej niż o krok dalej w kaskadzie związku, która prowadzi do separacji.

Najbardziej rozsądną strategią jest poinformowanie partnera, że ​​czujesz się zalany i potrzebujesz przerwy. Bardzo ważne jest, abyś w tym czasie unikał myśli o słusznym oburzeniu i niewinnej ofierze. Wiele osób uważa, że ​​najlepszym podejściem do samoukojenia jest skupienie się na uspokojeniu ciała za pomocą techniki medytacyjnej. Oto prosty:

Kroki do fizjologicznego samoukojenia

1. Pomyśl o neutralnym sygnale, który ty i twój partner możecie wykorzystać w rozmowie, aby dać sobie znać, kiedy jedno z was czuje się zalane emocjami (więcej informacji na temat powodzi można znaleźć tutaj). Może to być słowo lub ruch fizyczny, np. 'Koniec czasu!' lub po prostu podnosząc obie ręce do pozycji stop. Wymyśl własne. Jeśli wybierzesz zabawny sygnał, może się okazać, że samo jego użycie pomaga rozładować napięcie.
2. Po rozstaniu się, aby zrobić sobie przerwę, spróbuj wykonać następujące czynności: wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się spokojny i bezpieczny. Święta przestrzeń, w której nic nie może cię dotknąć. Może to być miejsce, które pamiętasz z dzieciństwa — przytulny kącik, w którym czytasz, twoja stara sypialnia lub dom przyjaciela. Kiedy wyobrażasz sobie siebie w tym sanktuarium, zatrać się w spokoju ducha, który ci ono przynosi. Medytowanie w raju w wyobraźni może być idealnym, relaksującym odpoczynkiem od trudnej rozmowy.
3. Ćwicz skupianie się na oddechu: powinien być głęboki, regularny i równy. Zwykle, gdy zostajesz zalany, albo dużo wstrzymujesz oddech, albo oddychasz płytko. Więc wdychaj i wydychaj naturalnie. Możesz poczuć się spokojniejszy i bardziej skoncentrowany, jeśli zatrzymasz się na chwilę i pozwolisz, aby hałas wokół ciebie chwilowo zniknął.
4. Napinaj i rozluźniaj części ciała, które są napięte lub niewygodne. Poczuj ciepło i ociężałość wypływającą z twoich kończyn. Nie spiesz się. Ta technika jest podobna do skupiania się na oddychaniu, ale może być preferowana jedna lub druga. Pracuj z jedną z tych technik, aby poczuć odpływ stresu.

Przerwa tego rodzaju jest tak ważna, że ​​zaplanujesz to ćwiczenie w sekcji rozwiązywania konfliktów każdego warsztatu Chwały. Uspokajanie się sprawia, że ​​pary są w stanie lepiej pracować nad swoimi konfliktami jako zespół, a nie jako przeciwnicy.

Potraktujcie je jako punkty wyjścia do stworzenia w sobie wyspy spokoju. Możesz wracać do tego miejsca raz za razem, kiedy tylko chcesz.

Zdrowie psychiczne twojego (i twojego partnera) odgrywa dużą rolę w określaniu zdrowia twojego związku. Nie zapomnijcie zadbać o siebie. Poświęć wystarczająco dużo czasu i energii na dbanie o siebie (wystarczająco dużo snu, odżywiania, ćwiczeń, czasu na realizowanie swoich pasji) i obserwuj, jak częstotliwość i intensywność walk między wami gwałtownie spada.

Pamiętaj: umiejętność uspokajania się jest jedną z najważniejszych umiejętności, których możesz się nauczyć. Praktykowanie jej może pomóc ci nie tylko w romantycznych związkach, ale we wszystkich innych obszarach twojego życia.