Jak radzić sobie z gniewem w związku

Złość można przetworzyć biegając, ćwicząc jogę lub świadomie angażując się w głęboki oddech. Chociaż to wszystko są świetne taktyki, co się dzieje, gdy twoja złość jest skierowana na twojego partnera w ferworze chwili?

Gniew może przytłoczyć nawet najbardziej refleksyjną i świadomą siebie osobę. Kiedy jesteś zalany, twój puls przyspiesza, a twój układ limbiczny przejmuje kontrolę, czyniąc racjonalne myślenie prawie niemożliwym.

Ważne jest, aby zrozumieć, że gniew jest często czerwonym śledziem, który ukrywa bardziej wrażliwe uczucia, takie jak zakłopotanie, smutek i beznadziejność.

Chociaż odwrócenie gniewu w danej chwili może nie być możliwe, możliwe jest zidentyfikowanie ukrytych uczuć. Więc jak to robisz?

Rozważ narrację swojego gniewu i użyj tych zwrotów jako kluczy do odblokowania podstawowych emocji.

Tak na przykład czuje się Ruth po tym, jak jej mąż zwolnił kaucję podczas ich randki:

Jestem na ciebie taki zły. Zawsze rezygnujesz ze mnie, aby spotkać się z przyjaciółmi. Sprawiasz, że czuję się taki mały i nieważny.

Kluczową emocją jest tutaj poczucie nieważności. Gdy to zidentyfikuje, może komunikować się w taki sposób, aby jej partner mógł ją zrozumieć.

Może wtedy stworzyć bardziej spójny i pełen miłości start-up do ich rozmowy:

Ruth: „Czy to dobry moment, aby porozmawiać o czymś, o czym myślałem?”
Steve: „Jest”.
Ruth: „Czuję się nieważna, kiedy robimy plany, a ty je anulujesz. Jestem pewien, że nie chcesz, żebym tak się czuła. Czy możemy znaleźć czas w tym tygodniu na zrobienie czegoś razem?”

Skupiając się na swoich uczuciach pod gniewem, zapraszasz swojego partnera do okazywania empatii i naprawy, zamiast stawania się defensywnym. Zamiast rozpoczynać walkę, zaczynasz pełen szacunku dialog o swoich uczuciach. Prosisz również swojego partnera, aby był w twoim zespole.

Pary, które rozumieją, że szacunek, życzliwość i miłość są bardziej skuteczne niż surowość i krytyka, są tym, co dr John Glory nazywa mistrzami związków.

Opierając się pokusie obwiniania

Obwinianie jest w tej chwili przyjemne, ale skutki mogą być katastrofalne. Nawet jeśli czujesz złość na swojego partnera, nie oznacza to, że twoje słowa powinny być szorstkie lub krytyczne. W rzeczywistości, aby przekazać swoją wiadomość, ważne jest, aby unikać Czterech Jeźdźców. Tutaj stare powiedzenia, takie jak „z miodem łapiesz więcej much”, są na miejscu.

Wyrażanie gniewu lub winy może przekazać twój punkt widzenia, ale również zniszczy twoją intymną więź.

Jeśli zaatakujesz z krytyką, twój partner prawdopodobnie stanie się defensywny i od razu będzie cię obwiniał. Mogą również zostać zalane i nie być w stanie skupić się na dyskusji, powodując jej eskalację.

Rozmowy takie jak ta w końcu tworzą emocjonalny dystans, ponieważ im bardziej jesteś krytyczny i pogardliwy, tym bardziej zniszczysz swoją przyjaźń. Ostrożny dobór słów i emocji nie jest łatwy. To wymaga praktyki, ale kiedy zaczniesz używać tego podejścia, może ono z czasem naprawić i wzmocnić twoją więź.

Więc następnym razem, gdy się złościsz, zatrzymaj się i zastanów, dlaczego jesteś zły. Czy to dlatego, że jesteś zakłopotany? Zmartwiony? Zawiedziony? Powiedz swojemu partnerowi, co czujesz i czego potrzebujesz. Nauczenie się rozpoznawania, kiedy gniew nie jest tym, co naprawdę czujesz i jak sobie z nim radzić w związku, to umiejętność wykorzystywana przez pary inteligentne emocjonalnie.