Waarom de emotiecoach van uw kind worden, begint door eerst uw eigen emoties te beheersen

Geschreven door Sanya Pelini In het geval van een vliegtuignoodgeval wordt passagiers geadviseerd om eerst hun eigen zuurstofmaskers af te sluiten, voordat ze anderen helpen. De reden dat hen wordt gevraagd dit te doen, is dat mensen die niet kunnen ademen (of degenen die bewusteloos zijn) anderen weinig helpen.

Het idee om 'je eigen zuurstofmasker op de eerste plaats te zetten' is ook van toepassing op veel gebieden van het ouderschap. Het is moeilijk om een ​​goede ouder te zijn als je overweldigd en gefrustreerd bent en twijfels hebt over je opvoedingskeuzes. Het is ook moeilijk om een ​​goede ouder te zijn als je worstelt met je eigen emoties.

Emotie regulatie studies hebben in de loop der jaren veel aandacht gekregen. Slechte emotieregulatievaardigheden zijn in verband gebracht met meerdere negatieve uitkomsten, waaronder een slechte lichamelijke gezondheid. Het onderdrukken van emoties is ook in verband gebracht met hart-en vaatziekten en astma . Hoewel de resultaten nog steeds niet overtuigend zijn, hebben sommige onderzoeken ook verbanden gevonden tussen slechte emotionele regulatievaardigheden en psychische stoornissen.

Dat weten we nu hoe we met kinderen over emoties praten heeft een impact op hun sociale, academische en psychologische welzijn na de kinderjaren. We weten ook dat voordat we kinderen kunnen leren hun emoties te reguleren, we moeten leren om met onze eigen emoties om te gaan. Bijvoorbeeld de bewijs suggereert dat angstgevoelige ouders veel meer geneigd zijn hun angsten door te geven aan hun kinderen.

We weten ook dat kinderen meer leren door naar ons te kijken dan door naar ons te luisteren. Wanneer we hen het juiste kader bieden , geven we ze de nodige tools om hun emoties te beheersen.

Volgens de Stanford-onderzoeker James Gross , zijn de beschikbare strategieën voor emotieregulatie onbeperkt. Gross definieert emotieregulatie als 'de processen waarmee we beïnvloeden welke emoties we hebben, wanneer we ze hebben en hoe we ze ervaren en uiten.'

Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden om u te helpen omgaan met uw emoties.

1. Acties spreken meer dan woorden

Kinderen leren omgaan met emoties gaat niet over het onderdrukken van die emoties. Het gaat erom uw kinderen te leren dat emoties bestaan, maar ze kunnen worden beheerd. Uw kind kijkt en leert van u hoe ze moet reageren op sterke emoties zoals woede en angst.

2. Geef iemand anders advies

Studies naar emotionele regulatie verwijzen naar de neiging om te focussen op mogelijke oplossingen als situatiemodificatie. Het betekent dat je je inspant om de situatie aan te passen om de emotionele impact ervan te veranderen. Als u bijvoorbeeld met uw partner praat over iets wat hij doet dat invloed op u heeft, kunt u hem overtuigen om te veranderen, of u in ieder geval meer bewust zijn van de invloed van zijn acties op u.

Door een derde persoonsperspectief in te nemen om een ​​emotie-opwekkende gebeurtenis te evalueren, kan het gemakkelijker worden om met die gebeurtenis om te gaan. Als je worstelt met een bepaalde situatie, stel je dan voor dat het iemand anders overkomt. Wat zou je die persoon adviseren te doen?

3. Als je niet terug kunt vechten, vlucht dan

Beslissen om een ​​evenement over te slaan waarvan je weet dat je het zult haten, is een veelvoorkomende strategie voor emotieregulatie. Dit wordt gewoonlijk situatieselectie genoemd, en het betekent het naderen of vermijden van bepaalde situaties, plaatsen of mensen om iemands emoties te reguleren. U kunt er bijvoorbeeld vóór een belangrijk gesprek voor kiezen om een ​​optimistische vriend te bellen in plaats van tijd door te brengen met een pessimistische. Als tandartsen je altijd angstig hebben gemaakt, kan het helpen om je emoties te reguleren als iemand anders je kind naar een tandartsafspraak brengt.

Echter, zoals Gross stelt, gaat emotieregulatie niet alleen over het verminderen van negatieve emoties. Tekenen op andere studies , stelt hij bijvoorbeeld dat een verlegen persoon angst kan verminderen door sociale situaties te vermijden, maar dit kan alleen op korte termijn verlichting bieden en mogelijk leiden tot sociaal isolement.

4. Bekijk de situatie met een frisse blik

Cognitieve verandering verwijst naar het aanpassen van hoe we ons vermogen beoordelen om emotie-opwekkende situaties te beheren. Enkele veel voorkomende benaderingen zijn ontkenning, isolatie, het opnieuw beoordelen van situaties of pogingen om gebeurtenissen positiever te interpreteren.

Volgens Gross gaan we vaak met emoties om door ze opnieuw te beoordelen (de manier waarop we naar situaties kijken veranderen) of ze te onderdrukken. Hoewel het nog steeds onduidelijk is welke strategieën het beste werken, hebben de onderzoeken van Gross aangetoond dat het onderdrukken van emoties niet alleen negatief, maar ook positief emotie-expressief gedrag vermindert. Bovendien heeft het onderdrukken van emoties weinig invloed op negatieve ervaringen. Met andere woorden, het herwaarderen van situaties leidt eerder tot wenselijke gevolgen.

5. Richt je aandacht ergens anders op

Door uw aandacht af te leiden van situaties die emoties oproepen, kunt u met sterke emoties omgaan. Aandachtsinzet omvat strategieën zoals afleiding, d.w.z. de aandacht vestigen op de niet-emotionele aspecten van een situatie, en concentratie, d.w.z. activiteiten kiezen om de aandacht af te leiden van de triggers.

Uiteindelijk vereist het helpen van uw kind om zijn emoties te beheersen, dat u eerst leert omgaan met de uwe.