Investeer in uw relatie: de emotionele bankrekening

Wist je dat de nummer één ding koppels ruzie over is niets?

Na het observeren van duizenden paren in onze Liefdeslab gedurende meer dan vier decennia ontdekten we dat de meeste stellen geen ruzie maakten over specifieke onderwerpen zoals financiën, seks, ouderschap of het omgaan met moeilijke schoonouders.

In plaats daarvan vochten ze over het falen om emotioneel contact te maken, en wisten het waarschijnlijk niet eens.

We realiseerden ons hoe koppels, in plaats van productieve conflictdiscussies over tastbare kwesties, echt ruzie te maken over hoe de ene partner misschien niet veel aandacht schenkt aan de behoeften van de ander, of misschien niet veel interesse toont in dingen waar hun partner om geeft.

Hoewel de wetenschap achter wat koppels ertoe aanzet hun emotionele band te verliezen behoorlijk complex kan zijn, gebruiken we een eenvoudig concept dat koppels kan helpen opnieuw verbinding te maken: de emotionele bankrekening.

Draaien naar in plaats van weg

Stel je voor dat jij en je partner samen naar een tv-programma kijken na het eten, en je partner ontdekt slecht nieuws over een van hun vrienden. Je kunt twee dingen doen: naar je toe draaien of je afwenden.

Richten kan zo simpel zijn als erkennen wat je partner tegen je heeft gezegd. Je zou iets kunnen zeggen als: 'Oh, dat is vreselijk. Het spijt me dat te horen.' Zo'n reactie laat je partner weten dat je geluisterd hebt en geeft om wat ze te zeggen hebben, wat zal helpen om positiviteit in je relatie op te bouwen.

Of je kunt niets zeggen en tv blijven kijken. Dat zou je van je partner afkeren, en het zal je partner niet het gevoel geven dat hij gehoord of begrepen wordt.

Zie het op deze manier: hoe zou je je voelen als je iets tegen je partner zou zeggen waar je om geeft, en ze zouden helemaal niet reageren? Je zou je waarschijnlijk niet erg goed voelen. Maar als je partner aangeeft dat ze naar je luisteren en dat ze het belangrijk vinden wat je te zeggen hebt, zul je je waarschijnlijk verbonden voelen met je partner.

Het is belangrijk om te onthouden dat de meeste daden van wending tot kleine, alledaagse gebaren van waardering, begrip, genegenheid en vriendelijkheid zijn. Zelfs als je partner iets zegt als: 'Hé, kijk eens naar de regenboog buiten', en je reageert met iets heel eenvoudigs als: 'Oh, leuk!' dat is een daad van omkeren naar.

De emotionele bankrekening

In wezen, wanneer u zich naar uw partner wendt biedingen voor verbinding , doet u een storting op uw Emotionele Bankrekening. En als je je afkeert van je partner, maak je een opname. Net als een echte bankrekening is een nulsaldo een probleem en een negatief saldo is de echte gevarenzone.

Een emotionele bankrekening groeit wanneer partners meer geld storten dan opnemen. Over zes jaar vervolgstudie van pasgetrouwde stellen wendden paren die getrouwd bleven zich 86% van de tijd in het laboratorium tot de biedingen van hun partner voor emotionele verbinding, terwijl degenen die scheidden gemiddeld 33% waren. Het verschil tussen gelukkige en ongelukkige stellen is hoe ze hun emotionele bankrekening beheren.

Wanneer de emotionele bankrekening in het rood staat, hebben partners de neiging elkaars bedoelingen in twijfel te trekken en zich niet verbonden of zelfs eenzaam te voelen.

Maar wanneer de emotionele bankrekening in het groen staat, hebben partners de neiging om elkaar het voordeel van de twijfel te geven tijdens een conflict. Ze houden hun relatie in de positief perspectief .

Dus hoe meet je het saldo van je emotionele bankrekening?

De 5:1 verhouding

Nogmaals, we hebben een ander concept dat gemakkelijk te onthouden is: de magische relatieverhouding van 5:1.

Vijf-tegen-een van wat? Welnu, een daad van wending naar, hoe klein of subtiel ook, is een positieve interactie. Een handeling van zich afkeren is een negatieve interactie. Er zijn drie belangrijke tips om u te helpen uw emotionele bankrekening te beheren:

• Om tevreden te zijn in een relatie, moeten koppels zich richten op het verhogen van stortingen (positieve interacties) en het minimaliseren van opnames (negatieve interacties)
• Tijdens conflict: 5 positieve interacties op elke 1 negatieve interactie
• Tijdens het dagelijks leven: 20 positieve interacties op elke 1 negatieve interactie

Waarom het verschil? Want als koppels in het heetst van de strijd verkeren, zijn ze al in een negatieve gemoedstoestand, dus de toegevoegde negativiteit is te verwachten. Dit 5:1 verhouding suggereert dat je nog steeds vijf positieve dingen moet zeggen en doen voor elk negatief ding, zelfs tijdens een ruzie.

Dat klinkt uitdagend, toch? Probeer je benadering van conflicten te herformuleren: je hoeft niet per se aangenaam of overdreven meegaand te zijn. Maar je moet je naar je partner wenden, naar hem luisteren, hem vragen om je meer te vertellen, hun perspectief valideren en empathie uiten.

Als je die vijf dingen kunt doen tijdens een conflictbespreking, zelfs als je het niet eens bent met je partner en vindt dat dit probleem terugkerend of onoplosbaar is (wat de meeste problemen in een relatie te wijten zijn aan persoonlijkheidsverschillen), zijn dat vijf positieve interacties!

Aan de andere kant, wanneer je je dag doormaakt en je plotseling wordt onderbroken door een negatieve interactie met je partner, heeft dit een veel grotere impact op je emotionele bankrekening. Positieve interacties zijn kleine, consistente stortingen, maar negatieve interacties zijn grote opnames, en te veel ervan kunnen een positief saldo tenietdoen.

En onthoud dat grote gebaren hier niet het doel zijn. Een emotioneel welvarend huwelijk wordt niet gecultiveerd tijdens een vakantie van twee weken naar Hawaï. In plaats daarvan is het gebaseerd op een dagelijkse routine van positieve gewoonten en interacties. Voor veel stellen maakt het besef dat ze hun dagelijkse interacties niet als vanzelfsprekend moeten beschouwen, een enorm verschil in hun relatie.

Investeer in uw emotionele bankrekening

Hoewel deze twee concepten misschien gemakkelijk te begrijpen zijn, vereisen ze opzettelijkheid en bewustzijn om ze effectief te kunnen implementeren. Om u te helpen, zijn hier vijf op wetenschap gebaseerde methoden om uw emotionele bankrekening voorgoed in het groen te houden:

Wees bedachtzaam

Koppels negeren elkaars emotionele behoeften vaak uit gedachteloosheid, niet uit boosaardigheid. Je moet dus opletten. Houd rekening met de biedingen van uw partner voor verbinding en keer u naar hen toe. Hierdoor voelen ze zich gehoord en gewaardeerd. U zult ze misschien niet allemaal vangen, maar hoe meer u zich op die positieve biedingen concentreert, hoe gemakkelijker het wordt om ze te herkennen en ernaar te kijken.

Dagelijks waardering uiten

Denk elke dag aan alle manieren waarop uw partner zich naar u toe heeft gekeerd of emotionele biedingen heeft gedaan. Dat kan zo simpel zijn als je op het werk sms'en om te zeggen dat ze hopen dat de grote vergadering goed is verlopen, of dat ze je vijf minuten hebben gevraagd over je dag terwijl je samen de afwas deed. Het doel is om die positieve stortingen te onthouden en er vervolgens waardering voor te uiten. Als je je relatie kunt doordrenken met een positieve kijk op dingen, wordt het een tweede natuur om dankbaar te zijn voor de steun van je partner en hem dat ook te vertellen.

Over stress gesproken

één studie ontdekte dat de overloop van externe stress in een relatie de grootste reden was waarom koppels twee jaar na de huwelijkstherapie terugvielen. Daarom is de Stressverlagend gesprek is waarschijnlijk het belangrijkste gesprek dat een stel kan hebben. Neem 20-30 minuten onverdeelde aandacht met elkaar en bespreek je huwelijk niet. Onthoud dat alle emoties welkom zijn tijdens dit gesprek, en het einddoel is om begrip en validatie uit te drukken voor de gevoelens en het perspectief van je partner.

Begrip communiceren

Als je partner een klacht indient, probeer het probleem dan niet op te lossen. Zeg in plaats daarvan dat je begrijpt waarom ze gefrustreerd zijn. Je kunt zelfs een beetje verder gaan en verantwoordelijkheid nemen als je iets hebt gedaan om ze van streek te maken. En als ze ergens blij mee zijn, deel dan in hun opwinding. We voelen ons geliefd als we ons gehoord en begrepen voelen, en hoe meer je dat doet, hoe meer je een wederzijdse emotionele band opbouwt tussen jullie beiden.

Wees fysiek aanhankelijk

Zoenen, handen vasthouden, knuffelen en knuffelen zijn allemaal mogelijkheden om geld op uw emotionele bankrekening te storten. De Normale Bar studie van meer dan 70.000 mensen in 24 landen ontdekten dat stellen die een geweldig seksleven hebben elkaar hartstochtelijk kussen zonder enige reden, ze knuffelen en zich bewust zijn van het zich naar hen keren.

Als je geen rijke emotionele bankrekening hebt, begin dan klein door de biedingen van je partner op te merken. Keer je naar hen toe, keer op keer, zoveel mogelijk. Bied per bod, uw interacties zullen uw relatie positief vormgeven totdat uw emotionele bankrekening de rijkdom aan liefde en respect vertegenwoordigt die u voor elkaar hebt.

Daar kun je geen prijs op plakken.