Zelfverzachtend oefenen?

De meest effectieve manier om belemmeringen in uw relatie tegen te gaan, is een gezond alternatief dat fysiologische zelfverzachting wordt genoemd. Maar eerst moeten jullie allebei de discussie stoppen met het 'time-out' -signaal waarvan je hebt vastgesteld dat het voor jullie allebei werkt. Als je doorgaat, zul je merken dat je explodeert bij je partner, of implodeert en tegen de muur stoot, en geen van beide zal je ergens anders brengen dan een stap verder in de relatiecascade die tot scheiding leidt.

De meest redelijke strategie is om je partner te laten weten dat je je overspoeld voelt en een pauze nodig hebt. Het is van cruciaal belang dat je gedurende deze tijd gedachten aan gerechtvaardigde verontwaardiging en onschuldig slachtofferschap vermijdt. Veel mensen vinden dat de beste manier om zichzelf te kalmeren, is om je te concentreren op het kalmeren van het lichaam door middel van een meditatieve techniek. Hier is een simpele:

Stappen naar fysiologische zelfverzachting

1. Bedenk een neutraal signaal dat jij en je partner in een gesprek kunnen gebruiken om elkaar te laten weten wanneer een van jullie zich overspoeld voelt met emoties (voor meer informatie over overstromingen, zie hier). Dit kan een woord zijn of een fysieke beweging, b.v. 'Time-out!' of gewoon beide handen in een stoppositie brengen. Kom met je eigen. Als je een grappig signaal kiest, zul je merken dat het gebruik ervan helpt om de spanning te verspreiden.
2. Als je uit elkaar bent gegaan om je pauze te nemen, probeer dan het volgende: stel je een plek voor waar je je kalm en veilig voelt. Een heilige ruimte waar niets je kan raken. Het kan een plek zijn die je je herinnert uit je kindertijd - een knus hoekje waar je in leest, je oude slaapkamer of het huis van een vriend. Terwijl je jezelf in dit heiligdom waant, verlies je jezelf in de gemoedsrust die het je brengt. Mediteren op een toevluchtsoord in je verbeelding kan een perfecte, ontspannende onderbreking zijn van een moeilijk gesprek.
3. Oefen je te concentreren op je ademhaling: deze moet diep, regelmatig en gelijkmatig zijn. Als je onder water komt te staan, houd je meestal je adem in of adem je oppervlakkig. Adem dus op natuurlijke wijze in en uit. Je zult merken dat je rustiger en meer gecentreerd bent als je even stopt en het lawaai om je heen tijdelijk laat verdwijnen.
4. Span en ontspan delen van uw lichaam die strak of oncomfortabel aanvoelen. Voel de warmte en zwaarte uit je ledematen stromen. Neem je tijd. Deze techniek is vergelijkbaar met een focus op ademhaling, maar misschien vindt u de een of de ander de voorkeur. Werk met een van deze technieken om je stress weg te voelen stromen.

Het nemen van een dergelijke pauze is zo belangrijk dat je deze oefening plant in de sectie conflictoplossing van elke Glory-workshop. Door zichzelf te kalmeren, zijn stellen beter in staat om als een team aan hun conflicten te werken in plaats van als tegenstanders.

Zie deze als uitgangspunten voor het creëren van een eiland van vrede in jezelf. Je kunt keer op keer naar deze plek terugkeren, wanneer je maar wilt.

De geestelijke gezondheid van u (en die van uw partner) speelt een grote rol bij het bepalen van de gezondheid van uw relatie. Vergeet niet voor jezelf te zorgen. Besteed voldoende tijd en energie aan zelfzorg (voldoende slaap, voeding, lichaamsbeweging, tijd voor het nastreven van je passies), en zie hoe de frequentie en intensiteit van gevechten tussen jullie beiden dramatisch dalen.

Onthoud: het vermogen om jezelf te kalmeren is een van de belangrijkste vaardigheden die je kunt leren. Het beoefenen ervan kan je niet alleen helpen in romantische relaties, maar op alle andere gebieden van je leven.