Feestdagen, COVID-19 en verslavingsherstel: wat nu?

Naarmate de feestdagen dichterbij komen, worden gezinnen geconfronteerd met de onzekerheid over hoe deze gebeurtenissen zich precies zullen ontvouwen. Tradities en lang gekoesterde praktijken bij het vieren van vakanties zijn in de lucht terwijl de wereld blijft worstelen met de impact van de COVID-19-pandemie.

Volgens de CDC meldt ongeveer 41% van de bevolking in de VS geestelijke gezondheidsproblemen te ervaren als gevolg van de pandemie, waaronder angst, depressie en traumagerelateerde symptomen. Ongeveer 13% van de bevolking geeft toe te beginnen met of toenemend middelengebruik. Mensen die herstellen van een verslavingsstoornis hebben te maken met verhoogde stress en een verhoogd risico op terugval.

Het vakantieseizoen kan veel emoties oproepen die voortkomen uit de trauma's uit ons verleden, herinneringen aan vorige vakanties verpest door verslaving en zorgen over de toekomst. Alice's partner Greg* is enkele maanden geleden begonnen met een herstelprogramma. Alice merkte op: 'Onze vorige Thanksgiving-vieringen eindigden altijd op een ramp, vooral vorig jaar. Nu Greg aan het herstellen is en we dit COVID-ding hebben, moeten we bedenken wat we dit jaar gaan doen. ” Alice en Greg begonnen te praten over hun verwachtingen en hoop voor de vieringen van dit jaar.

Relaties zijn nog nooit zo belangrijk geweest

Een gezonde relatie tussen partners is de grootste voorspeller van herstel op lange termijn voor degenen die getroffen zijn door verslaving. Ernstig middelengebruik en dwangmatige gedragsproblemen veroorzaken aanzienlijke schade aan gezinsrituelen en rollen in de relatie van het paar. Een benadering die het herstel van koppels ondersteunt, benadrukt het belang van zowel individueel herstel als relatieherstel. De implicaties zijn duidelijk: partners moeten aanpakken hoe ze herstel in het paar- en gezinsleven zullen integreren en met name de vakantieperiode moeten beheren. Koppelherstel omvat gesprekken over hoe ondersteuning kan worden geboden voor het herstel van elke partner (wellness) en het herstel van de relatie. Laten we beginnen met het regelen van de feestdagen.

Rituelen van verbinding zorgen voor veiligheid en stabiliteit in relaties

In zijn boek 'The Relationship Cure' stelt Dr. John Glory dat rituelen als routines zijn, in die zin dat ze keer op keer worden herhaald, zodat ze voorspelbaar zijn - iedereen weet wat hij kan verwachten. Het verschil tussen een routine en een ritueel is dat rituelen een symbolische betekenis hebben. Rituelen brengen mensen samen en creëren veiligheid, voorspelbaarheid en verbinding. Dit is het tegenovergestelde van wat er gebeurt bij actieve verslaving waar onzekerheid en onvoorspelbaarheid angst, verwarring en een gebrek aan veiligheid creëren.

Drie essentiële stappen voor stellen en gezinnen voor het beheren van vakanties dit jaar

Stap 1: Beide partners erkennen trauma en triggers uit het verleden zonder schuld of verdediging. Gebruik de formule 'Softened Start-Up' die percepties, gevoelens en behoeften beschrijft. Om kritiek te vermijden, beschrijf het zelf, niet de partner. Je gevoelens delen kan eng zijn. Het is belangrijk voor partners om zonder oordeel te erkennen wat belangrijk is voor elke persoon en dat een onderdeel van het plan te maken. Kwetsbaarheid verhoogt in feite de intimiteit en emotionele verbinding. Praten over:

1. Gevolgen van verslaving. Voorbeeld: “De afgelopen Thanksgiving was moeilijk en verontrustend vanwege de ruzie en de impact van alcohol (en/of andere middelen) consumptie op onze viering. Ik maak me zorgen over Thanksgiving dit jaar, ook al zijn we begonnen met herstellen. Ik moet voor ons uitzoeken wat we dit jaar willen en nieuwe manieren bedenken om dat zinvolle gevoel te vieren.”
2. Gevolgen van COVID-19. Voorbeeld: “Ik mis het om bij ons gezin te zijn. Ik ben verdrietig en gefrustreerd. Ik wil graag een (videoconferentie/bijeenkomst op afstand/een Facebook-pagina voor gezinnen met foto's en updates, enz.) regelen.”

Stap 2: Ontwikkel een plan dat ondersteunt wat gezond is voor u, uw partner en u beiden als koppel. Het kan stimulerend zijn om een ​​plan op te stellen om de feestdagen te verwelkomen en essentieel voor individuen en stellen die door verslaving zijn getroffen. Breng rituelen tot stand die voorspelbaar en zinvol zijn als onderdeel van uw plan. Vraag, voordat u een plan samenstelt, aan elke persoon wat het meest voor hen betekent aan die vakantie. Bepaal vervolgens welk plan u wilt ontwikkelen. Bepaal wat er gebeurt en wie wat doet en wanneer.

Een deel van dit plan kan een herbezoek omvatten Stap 1 indien nodig en op permanente basis. Per slot van rekening gaan je gevoelens nooit weg. Het zijn in ieder geval al gebouwde bruggen, wachtend om overgestoken te worden om je partner aan de andere kant te ontmoeten. Ze zijn er al. Je hoeft ze alleen maar te gebruiken op een manier die jezelf en je partner accepteert.

Stap 3: Zorg dat dit past bij wat voor jou gezond is. In de werkplaats Stappenplan voor de reis: een pad naar herstel van koppels , is er een oefening ontworpen voor besluitvorming waarbij partners een lijst met kernbehoeften, herstelbehoeften en flexibiliteitsgebieden schrijven. Dit uitzoeken helpt bij het definiëren van grenzen en ondersteunt een goede zelfzorg. Een laatste controle alvorens de voorgestelde overeenkomsten door te nemen, houdt in dat elke partner zichzelf drie vragen stelt:

1. Is deze beslissing mogelijk nuttig voor mijn eigen herstel of welzijn?
2. Is deze beslissing mogelijk schadelijk voor mijn eigen herstel of welzijn?
3. Is deze beslissing neutraal voor mijn eigen herstel of welzijn?

Voorbeeld: Marty vond het heerlijk om met haar familie samen te zijn op videoconferenties en keek er naar uit om dat tijdens de vakantie te doen. Haar partner, die herstellende is van een alcoholverslaving, verklaarde dat het persoonlijk erg ongemakkelijk was vanwege het drinken dat plaatsvond tijdens deze conference calls. Het was belangrijk om met een plan te komen dat aan deze zorgen tegemoet kwam en ervoor zorgde dat videoconferenties voor het gezin voor beide partners zouden werken. De kernbehoefte was tijd met het gezin, een herstelbehoefte was het creëren van een veilige omgeving met het gezin, en een gebied van flexibiliteit omvatte het tijdstip van de dag voor de oproep, die vóór 'happy hour' plaatsvindt.

Dit proces is een oefening. Het creëren van openheid voor elkaars ideeën, gevoelens en behoeften biedt de beste omgeving om met succes door de feestdagen te navigeren.