Hoe om te gaan met woede in je relatie

Woede kan worden verwerkt door te gaan hardlopen, yoga te beoefenen of bewust diep adem te halen. Hoewel dit allemaal geweldige tactieken zijn, wat gebeurt er als je woede in het heetst van de strijd op je partner is gericht?

Woede kan zelfs de meest zelfreflecterende en zelfbewuste persoon overweldigen. Als je overspoeld wordt, gaat je hartslag sneller kloppen en neemt je limbisch systeem het over, waardoor rationeel denken bijna onmogelijk wordt.

Het is belangrijk om te begrijpen dat woede vaak een rode haring is die meer kwetsbare gevoelens verdoezelt, zoals schaamte, verdriet en hopeloosheid.

Hoewel het misschien niet mogelijk is om woede op het moment af te wenden, is het mogelijk om de onderliggende gevoelens te identificeren. Dus hoe doe je dit?

Overweeg het verhaal van je woede en gebruik die zinnen als sleutels om je onderliggende primaire emoties te ontgrendelen.

Dit is bijvoorbeeld hoe Ruth zich voelt nadat haar man op hun date night is vrijgelaten:

Ik ben zo boos op je. Je zegt me altijd af om af te spreken met je vrienden. Je laat me zo klein en onbelangrijk voelen.

De belangrijkste emotie hier is het gevoel onbelangrijk te zijn. Zodra ze dit identificeert, kan ze zo communiceren dat haar partner haar kan begrijpen.

Ze kan dan een meer coherente en liefdevolle start van hun gesprek construeren:

Ruth: “Is dit een goed moment om te praten over iets waar ik aan denk?”
Stef: “Dat is zo.”
Ruth: “Ik voel me onbelangrijk als we plannen maken en jij annuleert ze. Ik weet zeker dat je me niet zo wilt laten voelen. Kunnen we deze week tijd vrijmaken om samen iets te doen?”

Door je te concentreren op je gevoelens onder de woede, verwelkom je je partner om empathie te bieden en een reparatie uit te voeren in plaats van defensief te worden. In plaats van een gevecht te beginnen, begin je een respectvolle dialoog over je gevoelens. Je vraagt ​​​​ook je partner om in je team te zitten.

Echtparen die begrijpen dat respect, vriendelijkheid en liefde effectiever zijn dan hardvochtigheid en kritiek, worden door Dr. John Glory de Meesters van Relaties genoemd.

De drang om de schuld te geven weerstaan

Beschuldigen voelt op dit moment goed, maar de effecten kunnen rampzalig zijn. Zelfs als je boos bent op je partner, betekent dit niet dat je woorden hard of kritisch moeten zijn. Om uw boodschap over te brengen, is het zelfs van vitaal belang om de vier ruiters te vermijden. Hier zijn oude gezegdes zoals 'je vangt meer vliegen met honing' perfect.

Hoewel het uiten van woede of schuld je punt duidelijk kan maken, zal het ook je intieme band aantasten.

Als je aanvalt met kritiek, zal je partner waarschijnlijk defensief worden en je meteen de schuld geven. Ze kunnen ook overspoeld raken en zich niet kunnen concentreren op de discussie, waardoor deze escaleert.

Gesprekken als deze creëren uiteindelijk emotionele afstand, want hoe kritischer en minachtender je bent, hoe meer je aan je vriendschap zult verslappen. Het is niet gemakkelijk om je woorden en emoties met zorg te kiezen. Het vergt oefening, maar zodra je deze aanpak begint te gebruiken, kan het je band in de loop van de tijd herstellen en zelfs versterken.

Dus de volgende keer dat je boos wordt, stop dan en denk na over waarom je boos bent. Is het omdat je je schaamt? Bezorgd? Teleurgesteld? Vertel je partner wat je voelt en wat je nodig hebt. Leren herkennen wanneer woede niet echt is wat je voelt en hoe je met die woede in je relatie kunt omgaan, is een vaardigheid die wordt gebruikt door emotioneel intelligente paren.