Hoe uw smartphone uw relatie zou kunnen saboteren

Er zijn zoveel manieren om direct met iedereen binnen handbereik te communiceren. Maar ondanks deze leeftijd van verhoogde connectiviteit, komen steeds meer stellen naar me toe die apparaatgebruik en sociale media als een probleem in hun relatie noemen. Overmatig apparaatgebruik vormt een barrière voor kwaliteitscommunicatie, waardoor partners zich genegeerd of onbelangrijk voelen.

Velen van ons hebben wel eens meegemaakt dat ze een belangrijk verhaal met iemand moesten delen en halverwege het gesprek pakken ze hun mobiele telefoon. Probeer je de hoogtepunten van je dag met je partner te delen, maar ze hebben hun neus begraven in hun Facebook-feed? Probeer je een verhaal over je zoon door te geven, maar je partner bladert door Instagram?

Nou, de boodschap lijkt duidelijk: hun telefoon is op dit moment belangrijker dan jij. Na verloop van tijd kan dit erg problematisch zijn, wat leidt tot gevoelens van afwijzing en afgescheidenheid. Misschien begin je zelfs te geloven: 'Waarom zou je je druk maken?'

recente Onderzoek geeft aan hoe mobiele telefoons onze relaties beïnvloeden. In een studie getiteld 'Mijn leven is een grote afleiding van mijn mobiele telefoon geworden', Meredith Davis en James Roberts voorstellen dat het overmatig gebruik van mobiele telefoons kan leiden tot grotere ontevredenheid binnen onze belangrijkste relaties. Volgens hun onderzoek, waaraan 145 volwassenen deelnamen, verminderde overmatig gebruik van apparaten de tevredenheid van het huwelijk.

een extra studie door Chinese wetenschappers beoordeelden 243 getrouwde volwassenen met vergelijkbare uitkomsten. Deze studie stelt dat overmatig telefoongebruik niet alleen je huwelijkstevredenheid vermindert, maar ook bijdraagt ​​aan een grotere kans op depressie. En nog zorgwekkender is dat 86% van de Amerikaanse volwassenen hun apparaten voortdurend controleren op updates van sociale media, e-mail en sms-berichten.

De implicaties zijn duidelijk; onze belangrijkste relaties kunnen worden afgestompt en verminderd ten gunste van schermtijd. Maar jij en je partner kunnen samenwerken om overmatig apparaatgebruik te overwinnen en opnieuw contact te maken met elkaar face-to-face tijd.

Het belang van biedingen

Drs. John en Julie Glory beweren het belang van 'biedingen' in gezonde relaties. Een bod is een poging om aandacht, bevestiging en/of genegenheid te zoeken om een ​​positieve band met je partner te krijgen.

U kunt bijvoorbeeld tijdens een gezamenlijke maaltijd tegen uw partner zeggen: 'Ik kan niet kiezen tussen de vis en de biefstuk'. Hoewel de inhoud van de verklaring hier niet ongelooflijk belangrijk is, is het een eenvoudige poging om op dat moment contact te maken met je partner. Je partner kan hun menu blijven doorlezen en je negeren, of ze kunnen je bod voor verbinding accepteren en iets zeggen als: 'Ze klinken allebei goed, maar heb je gisteravond niet biefstuk gegeten toen je dat nieuwe restaurant in de straat probeerde ?”

Als je partner positief reageert in die zeer kleine interactie, zijn ze zich ervan bewust dat je contact met hen wilt maken en 'keren ze zich naar je toe'. Het onderzoek van Dr. Glory suggereert dat succesvolle stellen zich ongeveer 86% van de tijd naar elkaar toe wenden, en het accepteren van de biedingen van je partner vereist aandacht, iets wat je niet kunt doen als je je telefoon gebruikt.

Te veel schermtijd kan ook leiden tot vertrouwensproblemen. Communiceert uw partner met iemand anders? Berichten ze met een ex via Facebook? Sociale media kunnen de grenzen van wat acceptabel gedrag is doen vervagen en het kan mogelijk leiden tot een emotionele affaire, dus zorg ervoor dat je een gesprek hebt met je partner over wat verboden is en waarom.

Een goede vuistregel: gebruik echte wereldgrenzen als richtlijn. Als je dat gesprek met een Facebook-vriend in het echte leven niet zou hebben met je partner aan je zijde, is het waarschijnlijk ook het beste om het niet online te doen.

Samen tijd doorbrengen zonder apparaat

Je moet er een prioriteit van maken om quality time met je partner door te brengen zonder je mobiele telefoon. Maar voordat u regels maakt, moet u eerst uw eigen telefoongewoonten onderzoeken en het probleem rustig en respectvol met uw partner bespreken.

James Roberts schreef, naast zijn co-auteuronderzoek hierboven, ook: Te veel van het goede: ben je verslaafd aan je smartphone? ” Hij legt uit dat “als je ook moet verbeteren, je partner moet benaderen dat dit iets is dat je samen moet aanpakken. Als je met de vinger naar je partner wijst zonder verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen gedrag, komt het niet goed over.” Zoals Dr. John Glory suggereert, is het altijd het beste om uit te drukken hoe je je voelt en wat je nodig hebt door een soft start-up te gebruiken.

Zodra jij en je partner die discussie hebben gehad, probeer dan 30 minuten samen, face-to-face, als een proefrun zonder telefoons. Merk op hoe verschillend je interactie en gesprek aanvoelt wanneer je elkaars gezichtsuitdrukkingen kunt zien en oogcontact kunt maken, wat je een indicatie geeft van hoeveel meer verbonden jullie twee kunnen zijn als je tijd zonder apparaat doorbrengt. Vertel hoe je je voelt na die 30 minuten en probeer die routine in je dagelijks leven in te bouwen met je partner.

Buiten de 30 minuten dagelijkse apparaatvrije tijd, is het een goede gewoonte om je telefoon tijdens het avondeten op stil te zetten of zelfs in een andere kamer achter te laten, zodat je je kunt concentreren op de maaltijd en op je partner en/of familie. U kunt met uw partner afspreken waar en wanneer smartphones wel of niet zijn toegestaan, en er zijn apps die u kunt gebruiken om bij te houden hoeveel tijd u aan de telefoon doorbrengt, vooral als u het apparaatgebruik in het algemeen wilt verminderen.

Ondanks deze suggesties zullen sommige van mijn klanten zeggen: 'Maar ik moet aangesloten zijn voor mijn werk.' Het belang om verbonden te blijven met uw werk is begrijpelijk, vooral omdat steeds meer werkgevers verwachten dat hun werknemers ook buiten het werk bereikbaar zijn, maar u kunt ook grenzen stellen aan werkgerelateerd telefoongebruik. U kunt proberen een 'niet storen' -functie op uw telefoon te gebruiken om waarschuwingen en telefoontjes te dempen, maar u kunt ook bepaalde contacten (zoals uw baas) toestaan ​​door te komen voor het geval er een dringend probleem is dat uw aandacht vereist.

Of je je telefoon nu voor je werk of voor je vrije tijd gebruikt, het is belangrijk om je in te spannen om meer tijd door te brengen met je partner. Je hoeft alleen maar aanwezig te zijn, je partner in de ogen te kijken en een echt gesprek te voeren. Zodra je je meer met hen verbonden voelt, weet je dat het de moeite waard is.