Huiswerkopdracht: tips om voor jezelf op te komen

Genieten van een gelukkige relatie hangt niet alleen af ​​van samen plezier hebben, maar ook van weten hoe je met conflicten om moet gaan. Hier zijn enkele inzichten over de conflicthantering en zelfzorggewoonten van relatie-'Masters'. Zie tips van Dr. Glory* hieronder:

'Masters' van relaties gebruiken een Softened Start-Up:

• Begin met iets positiefs.
  • Begin niet zo: “We doen letterlijk nooit meer iets leuks. Ik heb het gevoel dat je er niet meer om geeft om avonturen met mij te beleven zoals vroeger.'
  • Begin als volgt: 'Weet je nog dat we afgelopen zomer die reis naar het schiereiland maakten? Ik zou graag willen dat we dat binnenkort weer doen. Wat denk je?'

• Spreek waardering en dankbaarheid uit.
  • Begin niet zo:‘Je hebt me al weken niet geholpen met het huishouden. Ik ben uitgeput en je merkt het niet eens.”
  • Begin als volgt:“Het was zo fijn om een ​​paar weken geleden jullie hulp te hebben gehad bij het opruimen van de garage. Ik vraag me af of je me zou kunnen helpen met het organiseren van de studeerkamer dit weekend?”

• Begin met 'ik' in plaats van 'jij'.
  • Begin niet zo:“Je neemt de telefoon niet op als ik bel. Het is zo stressvol als ik je voor lange tijd niet kan bereiken.”
  • Begin als volgt:'Ik maak me zo zorgen als je verdwijnt. Zou je het erg vinden om je mobiele telefoon bij je te houden en af ​​en toe te checken?”

• Sla geen klachten op.
  • Begin niet zo:“Je komt niet op tijd om me te ontmoeten, je bent te laat bij de voetbalwedstrijden van de kinderen en je bent altijd weg. Maakt het je eigenlijk uit?'
  • Begin als volgt:'Ik heb je de laatste tijd gemist. Het lijkt alsof je zo wordt afgeleid door je schema op het werk. Kunnen we erover praten?'

'Masters' van relaties vervangen hun kritiek ook door een klacht:

• In plaats van de kritiek te gebruiken: 'Je praat altijd over jezelf. Geef je zelfs om mijn dag?” probeer de klacht: 'Ik heb het gevoel dat er niet naar me wordt geluisterd. Kunnen we het over mijn dag hebben?”
• In plaats van de kritiek te gebruiken: 'Je haalt de hond nooit op van de hondenopvang. Waarom is het altijd mijn verantwoordelijkheid?” probeer: 'Ik voel me uitgeput. Ik wil dat je Sprout vanmiddag ophaalt van het kinderdagverblijf.'

Vergeet niet te zijnassertief. Je kunt je voorstellen dat je assertief bent als een middenweg tussen twee uitersten:agressieendwang. Geschreeuw, gefluister, manipulaties en passiviteit zijn allemaal minder praktisch (zowel in termen van krijgen wat je wilt als het koesteren van een gezonde relatie met je partner) dan proactieve en attente communicatie.

Jezelf vanuit deze middenweg laten gelden, is meestal productief, terwijl handelen vanuit een van beide uitersten de neiging heeft om spanning en conflict te creëren, hetzij door je eigen behoeften te verwaarlozen en te ontkennen, hetzij door de behoeften van anderen krachtig te negeren.

Assertief zijn impliceert zelfbewustzijn en zelfverzekerde communicatie - jezelf uitdrukken op een manier die respect toont voor alle betrokkenen.

Stappen om voor jezelf op te komen:

1.  Verduidelijk wat je voelt (en wees je ervan bewust dat je gevoelens het gevolg zijn van je subjectieve perceptie van de situatie, en erken de verantwoordelijkheid ervoor).

2. Zoek uit wat je precies wel of niet wilt (en formuleer het als een 'ik-statement' om te laten zien dat je het bezit, in plaats van defensief uit te nodigen: 'Ik zou graag...' 'Ik wil...' ' Ik zou het op prijs stellen als…”)

3.  Kies een geschikt moment om het probleem aan te pakken (dat werkt voor jullie allebei).

4. Druk jezelf duidelijk uit en wees expliciet over specifieke details in je verzoek (je partner is geen gedachtenlezer). Dit betekent het identificeren van een bepaald gedrag of bepaalde omstandigheid waar je bezwaar tegen hebt, geen kritiek leveren op of een probleem uiten met iemands persoonlijkheid of identiteit!

Door aan deze vaardigheden te werken, communiceer je impliciet respect voor de partner, voor jezelf en voor je band. Het kan wat tijd en moeite kosten om de gewoonte aan te leren, maar oefenen in het toepassen van wat je hier hebt geleerd, kan leiden tot een ongelooflijk bevredigende beloning: minder stress en meer plezier; de groei van vertrouwen en romantiek; een meer bevredigende en bevredigende relatie!

*Bekijk voor meer informatie het veelgeprezen en inzichtelijke boek van Dr. Glory,De relatiekuur!