6 manieren om kinderen te helpen moeilijke emoties te accepteren

Het is normaal om kinderen te willen beschermen tegen uitdagende emoties. Ouders en verzorgers doen vaak hun best om ongemakkelijke stemmingen te verspreiden of afleiding te bieden. Hoewel dit op korte termijn verlichting kan bieden die met mate helpt, moet het in evenwicht worden gehouden door bij die gevoelens te blijven en de tijd te nemen om ze te verkennen. Onthoud dat emoties met een reden voorkomen, en leren om ze allemaal volledig te voelen is essentieel voor het verwerken van levenservaringen. Met principes uit mindfulness en Acceptance and Commitment Therapy, kunnen deze zes oefeningen kinderen helpen om met moeilijke emoties om te gaan en een gezonde relatie met hun gevoelens aan te gaan.

Bewustzijn verhogen en gevoelens valideren

Gevoelens kunnen gemakkelijk overweldigend worden, dus het is belangrijk dat kinderen de tools hebben om uit te pakken wat ze ervaren. Emotioneel bewustzijn is een bijzonder belangrijke vaardigheid omdat het kinderen in staat stelt te identificeren wat ze voelen en meerlagige emoties in beter hanteerbare stukjes te breken. Het zal bijvoorbeeld gemakkelijker zijn voor een kind om te onderzoeken wat hem boos maakt als hij weet dat woede een 'secundaire emotie' is die wordt veroorzaakt door andere gevoelens (download de hand-out 'Woede-ijsberg'). Help uw kind emotioneel bewustzijn te ontwikkelen door terug te reflecteren wat u merkt dat ze voelen. Je zou kunnen beginnen met te zeggen: 'Je spieren zien er erg strak uit en ik kan zien dat je teleurgesteld bent.' Na verloop van tijd zal dit hen helpen om hun emoties zelf te labelen.

Kinderen hebben vaak emoties die voor volwassenen irrationeel lijken, maar dat maakt ze niet minder krachtig. In plaats van deze gevoelens te negeren, is het constructiever om validatie te bieden door kinderen aan te moedigen om de gevoelens te ervaren, samen met de gedachten en fysieke sensaties die ermee gepaard gaan. Zelfs als kinderen van streek zijn door noodzakelijke grenzen, kun je de legitimiteit van hun gevoelens erkennen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Ik zie hoe gefrustreerd je bent, maar we moeten nog steeds vriendelijke woorden gebruiken', of 'Ik weet dat je boos bent dat de speeltijd voorbij is, maar we moeten nog steeds klaar zijn met schoonmaken.'

Erken dat gevoelens er zijn om ons te helpen

De meeste mensen verwelkomen geluk, kalmte en tevredenheid eerder in hun leven dan verdriet, woede of angst. Probeer te onthouden dat elk gevoel een even belangrijk doel heeft. Angst geeft bijvoorbeeld aan dat we op onze hoede moeten zijn, terwijl verdriet de waarde van relaties bevestigt. Gevoelens lijken veel op verkeersborden die belangrijke informatie voor de reis door het leven overbrengen. Op elke reis hoop je tekenen te zien die bevestigen dat je op koers bent. Het negeren van bewijs dat u verdwaald bent, zal u echter alleen maar verder van het spoor brengen. Uiteindelijk zijn je gevoelens er om je te begeleiden, dus het is belangrijk om te voorkomen dat je er waardeoordelen op plaatst. Dit kan een uitdaging zijn wanneer kinderen emoties tonen die wijzen op ontevredenheid, maar kinderen vragen om hun gevoelens te onderdrukken zal ze niet oplossen. Het zal veel nuttiger zijn om manieren aan te leren om emoties op de juiste manier te uiten. Help uw kinderen hun emoties te identificeren met deze hand-out.

Voel je comfortabel met ongemak

Gevoelens kunnen pijnlijk zijn, maar proberen ze te vermijden maakt ze alleen maar krachtiger. Door moeilijke emoties heen te werken wanneer ze zich voordoen, vergroot je je tolerantie voor ongemakkelijke gevoelens en bereid je je voor op de uitdagingen die voor je liggen. Door tijd door te brengen met het volledige scala aan emoties, kunnen kinderen een bedachtzame en vriendelijke houding aannemen ten opzichte van hun gevoelens. Het bouwt ook veerkracht op en helpt hen emoties over het hele spectrum vollediger te ervaren. Nieuwe gewoonten vergen volharding, maar leren om moeilijke gevoelens te accepteren in plaats van ze te weerstaan, is essentieel voor kinderen om een ​​stevige emotionele basis te vormen.

Met enge en uitdagende onderwerpen die consequent in het nieuws zijn, hebben ouders en verzorgers manieren nodig om actuele gebeurtenissen uit te leggen die geschikt zijn voor de ontwikkeling van kinderen, maar eerlijk genoeg om hun vertrouwen te behouden. Dit kan een delicaat evenwicht zijn. Door proactief te zijn in deze moeilijke gesprekken, voorkom je dat kinderen ergens anders naar informatie zoeken en kun je hun vragen beantwoorden. Vergeet niet om met uw kind in te checken over hun gevoelens en een gezonde emotionele uitdrukking te geven.

Toneelstuk

Voor kinderen kan het belang van spelen niet worden onderschat. Spelen is fundamenteel voor leren, cognitieve groei en sociale ontwikkeling. Het is de belangrijkste manier waarop kinderen hun omgeving verwerken en hun gevoelens communiceren. Door speeltijd een vast onderdeel van je schema te maken, heb je tijd om contact te maken met je kind en biedt het ook een uitlaatklep voor hen om hun emoties te uiten. Ze kunnen misschien niet precies beschrijven wat ze doormaken, maar spelen is een natuurlijke taal voor kinderen en een van de beste manieren om van zichzelf te laten horen.

Oefen mindfulness

Mindfulness is een techniek om je focus op het huidige moment te concentreren en passief de gedachten en gevoelens die opkomen te observeren. Het wordt vaak aanbevolen om angst en stress te verlichten. De wereld trekt voortdurend onze aandacht in alle richtingen. Mindfulness cultiveert vrede in het hier en nu en leert acceptatie zonder oordeel. Een regelmatige mindfulness-oefening voor het hele gezin kan een lange weg gaan. Vooral voor kinderen maakt het vermogen om gevoelens vanuit een neutraal perspectief te observeren het gemakkelijker om ze te onderzoeken zonder overweldigd te raken.

Ik ontwierp mijn boek 'Be Mindful of Monsters' om kinderen kennis te laten maken met het concept van mindfulness. Het verhaal volgt een genderneutrale negenjarige genaamd Ezzy, wiens gevoelens van woede, verdriet en zorgen uitgroeien tot monsters. Het boek onderzoekt de uitdagingen en voordelen van het accepteren van die ongemakkelijke emoties. Ideaal om thuis te lezen, in therapie of voor sociaal-emotioneel leren op school, het boek wordt gecombineerd met een 'Mindful Monsters Therapeutic Workbook' dat de personages en lessen van 'Be Mindful of Monsters' tot leven brengt op meer dan 100 pagina's met interventies . Op bezoek komen BumbleBLS.com/Books voor gratis werkbladen. Ook kun je deze meditatietips downloaden.

Krijg ondersteuning wanneer nodig

Het vroegtijdig behandelen van mentale en emotionele problemen is de beste manier om te voorkomen dat ze escaleren. Als u denkt dat uw kind baat kan hebben bij gespecialiseerde zorg, aarzel dan niet om een ​​therapeut te raadplegen.

Get-Hopscotch.com is de thuisbasis van een nieuwe online service die gezinnen in contact brengt met gekwalificeerde kindertherapeuten. Het biedt professionals in de geestelijke gezondheidszorg ook een reeks waardevolle bronnen, waaronder praktijkbeheerdiensten, een gratis telehealth-platform en een bibliotheek met interactieve therapie-oefeningen.