Activiteiten om u te helpen bij het beheren van conflicten

De onderstaande oefeningen laten enkele eenvoudige strategieën zien om te beginnen met conflicthantering in uw eigen relatie. Gebruik deze vaardigheden op een manier die het beste werkt voor jou en je partner. Door te oefenen, zullen jullie twee beter in staat zijn om met serieuze conflicten om te gaan voordat ze escaleren.

Fysiologische zelfverzachtende

• Bedenk een neutraal signaal dat jij en je partner in een gesprek kunnen gebruiken om elkaar te laten weten wanneer een van jullie zich 'overspoeld' voelt met emoties.
• Probeer een plek te bedenken waar je je rustig en veilig voelt. Verlies jezelf in de gemoedsrust die het je brengt. Mediteren over de schoonheid van een heilige haven in je verbeelding kan een perfecte manier zijn om te ontspannen in een pauze na een moeilijk gesprek.
• Oefen je te concentreren op je ademhaling: diep, regelmatig en gelijkmatig. Adem in en adem uit natuurlijk. Net als bij oosterse oefeningen, van yoga tot contemplatieve meditatie, kunnen we ons rustiger en meer gecentreerd voelen als we even stoppen en het lawaai om ons heen tijdelijk laten verdwijnen.
• Span en ontspan delen van je lichaam die gespannen aanvoelen. Voel de warmte en zwaarte uit je ledematen stromen. Deze techniek is vergelijkbaar met een focus op de ademhaling, maar je kunt het gevoel hebben dat de een of de ander (of beide) de voorkeur heeft. Werk met een van deze technieken om je stress te voelen wegsmelten!

Beschouw deze als uitgangspunten voor het creëren van eilanden van vrede in jezelf. Onderzoek deze landen en vind een manier waarop je je partner even kunt vragen om in de loop van een moeilijk conflictgesprek naar de veiligheid van je eigen haven te klauteren.

Opstarten verzachten

Denk aan terugkerende frustratiegebieden of actuele problemen die je graag met je partner zou willen bespreken. Maak een lijst van uw specifieke behoeften die volgens u op deze gebieden niet worden vervuld. Probeer manieren te bedenken om deze behoeften aan uw partner te uiten op een manier die de regels van Dr. Glory voor Softening Startup volgt, door uzelf de volgende vragen te stellen:

• Hoe kan ik mijn 'jij'-uitspraken herformuleren in 'ik'-uitspraken?
• Hoe kan ik beschrijven wat er gebeurt zonder evaluatie of oordeel?
• Hoe kan ik mijn behoeften aan mijn partner in positieve bewoordingen uitdrukken, in termen van wat ik zou hopen of willen in plaats van wat ik niet wil of niet aankan?
• Hoe kan ik mijn partner waardering tonen voor wat ik voel dat hij/zij in het verleden of in het heden heeft gedaan op dit gebied?

Onthoud dat de bovenstaande oefeningen niet in steen gebeiteld zijn of deel uitmaken van een of ander algemeen regelboek. Stem ze af op uw eigen relatie, uw eigen behoeften en uw persoonlijke gespreksstijlen. Laat dit nuttige startpunten zijn voor het cultiveren van uw eigen gevoel van vertrouwen in het brengen van vrede en genegenheid in uw eigen conflictgesprekken.