4 Mindful Listening-principes om beter om te gaan met conflicten

Meningsverschillen zijn een onvermijdelijk onderdeel van alle relaties. Geen twee mensen zijn identiek in denk- en geloofspatronen, ongeacht hoe vergelijkbaar ze ook zijn. Zelfs in de sterkste relaties ontstaan ​​van tijd tot tijd tegenstrijdige behoeften en meningen. Het vermijden van conflicten is daarom een ​​zware strijd, dus leer in plaats daarvan hoe u deze uitdagingen op effectievere en medelevende manieren kunt aangaan.

Vaak denk je bij meningsverschillen: 'Als ze maar zouden luisteren naar wat ik echt zeg' of 'Ik zou willen dat ze de dingen vanuit mijn standpunt zouden zien.' Het is begrijpelijk dat je ernaar verlangt om gehoord en begrepen te worden; echter, misschien deze lens even omdraaien: ‘Hoe kan?lbeter luisteren? Hoe kanlhet standpunt van mijn partner op een nieuwe manier gaan begrijpen?'

Dit alles wil niet zeggen dat je ook niet kunt of mag vragen om met zorg en respect naar je te luisteren. Laten we echter eens kijken naar uw eigen vermogen om aandachtig te luisteren. Hoe kun je oefenen met luisteren op manieren die je relatie helpen om effectief door elk conflict of uitdaging heen te komen? De kans is groot dat als je je vermogen om aandachtiger naar anderen te luisteren versterkt, je hetzelfde in ruil zult ontvangen.

Benader met nieuwsgierigheid

Als je in conflict komt in de veronderstelling dat je al precies weet hoe een ander denkt en voelt, sluit je jezelf af om iets nieuws te ontdekken over het perspectief van je partner. Nieuwsgierigheid cultiveren gaat over het ontmoeten van je partner (of wie dan ook) met een gevoel van openheid en een bereidheid om te leren. Oefen dit door om meer details te vragen, waar nodig opheldering te vragen en aandachtig alle aannames of oordelen te noteren.

Stem af op je innerlijke stilte

Zoals Oren J. Sofer schrijft ,,Echt luisteren hangt af van een soort innerlijke stilte. Het vereist dat we onszelf leegmaken en ruimte maken om iets nieuws te ontvangen.” Afstemmen op je innerlijke stilte gaat niet over het ontkennen van je eigen behoeften, gevoelens of overtuigingen. Het gaat er eerder om dat je je eigen opvattingen een tijdje opzij zet om de ervaring van een ander beter te begrijpen. Als de geest snelt terwijl je partner spreekt, kun je terugkeren naar je innerlijke stilte door simpelweg op je ademhaling te letten en dan open aandacht op de persoon te richten.

Luister om te begrijpen in plaats van te reageren

Wat is je bedoeling bij het luisteren? Luister je om te begrijpen of om te reageren? Het is niet ongebruikelijk wanneer iemand spreekt om een ​​tegenargument te formuleren. Echt luisteren vereist echter aanwezigheid en een verlangen om te begrijpen. Verhuizen naar een plaats van begrip betekent niet dat je een bepaald gedrag goedkeurt of instemt met een bepaalde overtuiging; het betekent gewoon dat je openstaat om te zien waar een ander vandaan komt. Het is inderdaad mogelijk om te begrijpen en te valideren zonder akkoord te gaan.

Cultiveer hartgecentreerdheid

Ten slotte is een van de belangrijkste oefeningen voor aandachtig luisteren het cultiveren van hartgerichtheid. Soms benadert u een ruzie of discussie met zorg en medeleven is moeilijk, maar hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker dit wordt. Als je het niet eens bent met iemand van wie je houdt, kun je:

• Neem even de tijd om de persoon met wie u samen bent uit te nodigen hetzelfde te doen.
• Sluit je ogen en haal lang en diep adem.
• Vestig dan je aandacht op de hartruimte en laat je bewustzijn daar 30-60 seconden rusten.
• Met je aandacht op de hartruimte, maak je gebruik van je liefde en zorg voor de persoon. Kunt u zich opnieuw inzetten voor het vinden van een manier waarop beide partijen gezien, gehoord en vastgehouden kunnen worden?

Keer na deze bewuste pauze terug naar het gesprek. Let op of er iets is verschoven. Vaker wel dan niet, verschuift deze eenvoudige, op het hart gecentreerde oefening de energie van de discussie enorm, waardoor de dialoog wordt doordrenkt met meer kalmte, geduld en aanwezigheid.

Bij het oefenen van mindful luisteren, is het belangrijk op te merken dat je het niet altijd perfect zult doen. Menselijke relaties zijn complex en dynamisch, maar hoe meer je oefent om je af te stemmen met aanwezigheid, openheid en zorgzaamheid, hoe gemakkelijker het wordt om effectief om te gaan met conflicten. Bovendien, als je vanaf jouw kant mindful luisteren oefent, zul je misschien ontdekken dat je op een natuurlijke en moeiteloze manier anderen uitnodigt om hetzelfde te doen. Wanneer beide partijen openstaan ​​voor luisteren en begrip, verliest het conflict zijn lading en wordt het in plaats daarvan een kans voor wonderbaarlijk diepgaande, wederzijds versterkende groei.