'Een houding van dankbaarheid' en de verhouding van 5: 1 tijdens de feestdagen

Het artikel “Emotional Wellness: een houding van dankbaarheid heeft veel voordelen thuis en op het werk” verscheen voor het eerst in deTranscript van Middelburg.Dawn Schatz, LCSW, DVS, schreef over het belang van het uiten van waardering en respect in alle soorten relaties, daarbij verwijzend naar de 5:1-verhouding van de Glorys van positieve tot negatieve interacties die nodig zijn voor een gelukkig huwelijk. Zie het originele artikel hier .

Emotioneel welzijn: een houding van dankbaarheid heeft veel voordelen thuis en op het werk

Door Dawn Schatz, LCSW, DVS

'Ik wil...', 'Ik wens...', 'Ik zal gelukkig zijn als...'

Soundbites van een peuter? Nee, alleen uitspraken die we regelmatig zeggen of horen. Het is gebruikelijk voor velen van ons om zich te concentreren op wat ontbreekt of schaars is, versus bewustzijn en waardering voor wat er werkelijk bestaat. Dankbaarheid is aandacht schenken aan wat we hebben, in plaats van wat we niet hebben. Tijdens deze maand van Thanksgiving ligt er altijd de nadruk op dankbaarheid. Als u Facebook gebruikt, is uw nieuwsfeed deze maand ongetwijfeld gevuld met '30 Days of Thanksgiving' -updates en kunt u er zelf een toevoegen. Dit is geweldig, maar hoe zit het met de andere 11 maanden van het jaar?

Het opzetten van een regelmatige beoefening van dankbaarheid hoeft niet te eindigen met de komende feestdagen. In feite ervaren mensen die een gewoonte of gewoonte ontwikkelen om dankbaarheid te erkennen, zeer reële voordelen, zoals hogere niveaus van vreugde en optimisme, meer mededogen, meer verbondenheid met anderen en zelfs een sterker immuunsysteem en lagere bloeddruk.

Een gebruikelijke manier om een ​​regelmatige beoefening van dankbaarheid te beginnen, is door een of ander dankbaarheidsdagboek te beginnen - notitieboekje, e-tablet, telefoon, computer, spraakmemo, welke vorm dan ook. Neem elke dag de tijd om alles waar je dankbaar voor bent te erkennen en op te schrijven. Er zijn geen beperkingen aan waar je dankbaar voor kunt zijn: een zonnige dag, een liefdevolle relatie, familie, gezondheid, het horen van je favoriete liedje, een vlotte rit naar je werk, betrouwbare vrienden, eten op tafel. Zorg ervoor dat u bevestigend schrijft, b.v. 'Ik ben dankbaar voor ...' in plaats van 'Ik ben dankbaar dat ik niet ...' Voel je vrij om in herhaling te vallen, maar daag jezelf uit om elke keer ten minste één nieuw item toe te voegen.

Deel je dankbaarheid: maak er een gewoonte van om regelmatig iemand oprecht te bedanken. Je kunt zelfs een stap verder gaan en een ouderwets (en waarschijnlijk onverwacht) bedankje schrijven.

Dankbaarheid is niet alleen belangrijk voor ons individuele welzijn, maar ook voor onze relaties. Drs. John en Julie Glory, gerenommeerde relatietherapeuten, doen al tientallen jaren onderzoek naar huwelijken en hebben consequent geconstateerd dat huwelijken met een hoge verhouding tussen positieve en negatieve interacties (5:1 of meer) het hoogste percentage intacte, bevredigende huwelijken hebben. Echtparen leren hoe ze waardering en respect kunnen tonen, is een onderdeel van hun model van relatietherapie, omdat ze hebben ontdekt dat waardering een tegengif is tegen minachting die wordt veroorzaakt door kwetsende of negatieve ervaringen.

Andere relaties zien ook de voordelen van het beoefenen van dankbaarheid. Neem bijvoorbeeld werk. De meesten van ons werken omdat we een salaris nodig hebben, maar er zijn vaak andere motivaties, waaronder het vervullen van een gevoel van doel en prestatie. Op de werkplek melden veel werknemers dat het gevoel van waardering door hun werkgever en/of collega's hun gevoel van eigenwaarde, een grotere emotionele investering in hun werk en een omgeving met meer vertrouwen bevordert.

In onze relaties met onze kinderen kunnen we dankbaarheid tonen en modelleren in onze interacties met hen en met anderen. We kunnen ze 'dank u' leren door waardering voor hen uit te spreken en door waardering uit te spreken voor anderen. Hulpverleningsvoertuig racet door de straat? Deel met uw kinderen: 'Ik ben dankbaar voor de mannen en vrouwen die bereid zijn hun leven te riskeren om anderen in nood te redden' en/of 'Ik ben dankbaar dat we deze mensen hebben om ons te helpen veilig te blijven.'

Het beoefenen van dankbaarheid is heilzaam, kost weinig tijd of moeite en is gratis. Ik daag iedereen uit om er een prioriteit van te maken lang nadat de Thanksgiving-kalkoen is verdwenen. Bedankt voor het lezen!