5 dingen die zebra's ons kunnen leren over het bestrijden van stress

InWaarom zebra's geen zweren krijgen*, een veelgeprezen gids voor stress (voor mensen), spreekt Dr. Robert Sapolsky over de nieuwste ontdekkingen op het gebied van stressfysiologie. Van dit wijze en geestige aanbod kunnen zowel wetenschappers als niet-wetenschappers de manieren leren waarop chronische stress - de zwarte plaag van de eenentwintigste eeuw - een van de belangrijkste proximale doodsoorzaken is geworden, leidend tot beroertes en hartaanvallen, samen met een verscheidenheid aan andere suboptimale resultaten, van verminderde immuniteit tot slapeloosheid, angst, depressie, verslaving, obesitas, hartaandoeningen en ernstig geheugenverlies.

Maar er is ook goed nieuws. We kunnen ook ontdekken hoe bepaalde gelukkige beestjes - van laboratoriumratten en apen tot onze medemensen - zich hebben aangepast om wonderbaarlijk goed onder druk te leven en deze aandoeningen hebben vermeden, zelfs op hun oude dag! Een verkenning vanhoedeze geluksvogels kunnen ons helpen om de stress in ons eigen leven onder controle te krijgen.

Volgens Sapolsky hebben deze geluksvogels meestal het volgende gemeen:

1. Een uitlaatklep voor frustratie
2. Een gevoel van voorspelbaarheid
3. Een gevoel van controle https://www.chicagotribune.com/ 4. Een optimistische kijk
5. Sociale steun

Als een klein sarcastisch stemmetje in je hoofd moppert,'Oh goed, blij dat we dat allemaal hebben geregeld,'onthoud dit:

• Het kennen van de bestemming is meer dan het halve werk. De rest is een deels perspectief en een deel weten hoe je daar moet komen.
• Gelukkig, als je de blog hebt gevolgd, de boeken van Dr. Glory hebt gelezen of een CGT (Certified Glory Therapist) hebt gezien, heb je enig perspectief en weet je al veel over hoe je daar kunt komen.
• Sapolsky's ideeën overlappen aanzienlijk met GMCT (Glory Method Couples Therapy). Met name op het gebied van stress en conflicthantering. Dus, beste lezer, jij en je wijsheid lopen voorop!

Relatieproblemen kunnen een belangrijke stressfactor zijn, maar onze benadering van liefde is enorm belangrijk. Dat geloven'Liefde is een slagveld,'of, nog gevaarlijker, dat'Alles is eerlijk in liefde en oorlog'misschien niet de beste strategie.

Door onze relaties vanuit een ander perspectief te benaderen - met de wens om uitdagingen te overwinnen door samen te werken - kunnen we een veel bevredigender resultaat bereiken.

Als we kijken naar de parallellen tussen het onderzoek van Dr. Sapolsky en GMCT, dan is dit heel logisch. In GMCT worden problemen onderverdeeld in:oplosbaar,doorlopend, envastgelopen.Een beter idee krijgen van hoe onze problemen in deze categorieën passen, kan ons enorm helpen, omdat we kunnen identificeren welke we gemakkelijk kunnen oplossen en die we op een andere manier moeten benaderen. Hoewel eeuwigdurende problemen duidelijk voorspelbaar zijn, hoeven ze onze bloeddruk niet te verhogen - we kunnen modellen zoals GMCT gebruiken om tot wederzijds begrip te komen.

Als we echt naar elkaar luisteren, hebben we de sleutel in handen die het potentieel in conflictdiscussies ontsluit. We krijgen inzichten die ons toegang geven tot elkaars innerlijke werelden, en activeren ook beschermende factoren tegen ziekten veroorzaakt door chronische stress.

Jouw weekend huiswerkopdracht:

Bouw dit weekend emotionele aantrekkingskracht op via een oprecht, stressverlagend gesprek met je partner.

Als we echt begrijpen waarom we steeds dezelfde argumenten hebben, kunnen we ons behoeden voor onnodige stress een verbeterd gevoel van controle en ruimte maken voor meer optimistische vooruitzichten .

Vanuit deze positie kunnen we alternatieve manieren gaan zien om in de toekomst eeuwigdurende problemen aan te pakken. Door Love Maps te bouwen, leren we over elkaars geschiedenis en mogelijke triggers, zodat de manieren waarop onze woorden en acties elkaar beïnvloeden duidelijk worden. Wij kunnen voorspellen wat zal er gebeuren. Dit is vooral handig bij het overwinnen van patstelling en stress vanuit onze relaties.

eindelijk, de sociale steun die we elkaar van hart tot hart geven, is een echte bron van vitaliteit en heeft een impact die veel verder gaat dan onze emotionele toestand van het moment. In plaats van onze frustratie op te kroppen totdat we ons hopeloos, hulpeloos en totaal in de war voelen (zie: NSO), kunnen we contact met elkaar opnemen om toegang te krijgen tot die verkooppunten , een gevoel van controle en een blijvende positieve kijk.

Wanneer we ons echt gezien, gehoord en begrepen voelen, worden we gekalmeerd, verlagen we elkaars niveaus van stresshormonen en cortisol, en werken we samen om elke storm te doorstaan.

Op deze manier kunnen we leven en liefhebben, en niet alleen genieten van radicaal verbeterde relaties, maar ook van een langer, gezonder en gelukkiger leven.

*Waarom inderdaad? Het blijkt dat stress een vecht-of-vluchtreactie veroorzaakt bij zowel zebra's als mensen. Zebra's maken zich echter meestal geen zorgen over sociale en psychologische stressfactoren (zoals schoonfamilie, het Midden-Oosten, kledingmaten of de aandelenmarkt) en richten zich uitsluitend op fysieke stressoren (zoals leeuwen en twijgen die verdacht in de verte knappen) hebben ze niet dezelfde chronische activering van stressreacties als wij. Ons onvermogen om de stressreactie uit te schakelen, geeft ons ons hoogontwikkelde vermogen om 'bezorgd ziek' te zijn.