Saprašanās vienam ar otru: Savienības stāvokļa sanāksmes pirmā daļa

Tas, kā jūs un jūsu partneris cīnāties, tieši ietekmē jūsu attiecību emocionālo saikni un kaislību.

Pēc četru gadu desmitu ilgas izpētes par tūkstošiem pāru, doktors Glorijs pamanīja, ka attiecību meistari cīnījās savādāk nekā katastrofas. Meistari koncentrējās uz savstarpēju saskaņošanu, cenšoties saprasties pirms problēmu risināšanas, turpretī katastrofas konsekventi pārcēlās uz četriem jātniekiem: kritiku, nicinājumu, aizstāvību un akmeņu mūrēšanu.

Lai palīdzētu pāriem veiksmīgi orientēties tādās jomās kā Masters, nevis katastrofas, Dr. Glorijs izveidoja iknedēļas sanāksmi ar nosaukumu “Savienības stāvoklis”.

Saglabājiet savu stāvokli Savienībā

Pirmais solis ir pirmskonflikta iesildīšanās. Koncentrējoties uz sava partnera un attiecību pozitīvajiem aspektiem diskusijas sākumā, jūs atgādināt sev, ka cīnāties viens par otru, nevis viens pret otru.

Sākot ar šiem jaukajiem apstiprinājuma vārdiem, jūs apzināti sākat savu tikšanos no mierīgas vietas. (Ir gandrīz neiespējami kliegt uz savu partneri, kad stāstāt viņam visu, kas jums patīk.)

Pēc tam vienojieties par spriedzes jomu, par kuru runāt, un strādājiet kopā, lai izlemtu, kurš sāks runātāja lomu un kurš klausītājs. Runātājs dažas minūtes bez pārtraukuma dalīsies savā skatījumā uz notikumu, kamēr klausītājs pieraksta uz piezīmju grāmatiņas par runātāja teikto.

Ja esat sekojis līdzi mūsu slejai par stāvokli Savienībā, jūs zināt sešas domāšanas veida izmaiņas, ko Dr. Glorijs iesaka runātājam un klausītājam, lai veicinātu efektīvu konfliktu risināšanu. Balstoties uz laimīgu pāru analīzi savā Mīlestības laboratorijā, viņš izstrādāja akronīmu A.T.T.U.N.E., lai ietvertu šīs domāšanas veida izmaiņas:

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, ko kopīgoja The Glory Institute (@gottmaninstitute) 2019. gada 7. martā plkst. 16:47 PST

Katram partnerim tiks dots laiks runāt un laiks klausīties, kamēr jūs strādājat cauri dažādiem domstarpību posmiem. Kad pienāk jūsu kārta runāt, jūs saņemat vārdu tik ilgi, cik nepieciešams, lai pilnībā izteiktu savas jūtas un skatījumu uz jebkuru jautājumu, kuru esat izvēlējies apspriest.

Šis nav īstais laiks, lai pārliecinātu savu partneri vai ieteiktu risinājumu. Es zinu, ka šobrīd ir grūti pretoties problēmas risināšanai, taču mēs zinām no Dr. Glorijas pētījuma, ka tā irneproduktīvimēģināt atrisināt problēmu, pirms katrs partneris jūtas saprasts.

Ja esat runātājs, ievērojiet šo panākumu recepti:

Es jūtu [nosauc emociju] saistībā ar [konkrētu notikumu], un man ir nepieciešams [paziņot pozitīvu vajadzību].

Kad runātājs dažas minūtes runā, lūdziet klausītājam pārdomāt dzirdēto un apstiprināt, ka viņš saprot runātāja teikto. Viens jautājums, ko klausītājs uzdod runātājam, ir: 'Vai es sapratu pareizi?'

Ja klausītājs saprot runātāju, sāciet just līdzi, sakot:

“Ir loģiski, ka jūs jūtaties [x] par [y] un ka jums ir nepieciešams [z]. Es arī tā justos. ”

Pēc tam ļaujiet runātājam un klausītājam apmainīties ar lomām. Kad jūs abi ievietojat A.T.T.U.N.E. prasmes praksē, tas neizklausīsies pēc “parastas” sarunas. Sākumā tas var pat justies neērti, bet, ja konfliktu risināšana nav bijusi veiksmīga, iespējams, ir pienācis laiks atklāt jaunu “normālu”, lai iesaistītos konfliktos vienam ar otru.

Savienības stāvoklis darbībā

Emīlija un Kriss ir precējušies piecus gadus, un viņiem ir trīs gadus vecs puika. Emīlija strādā pilnu slodzi ārpus mājas un prasa darbu, savukārt Kriss strādā nepilnu slodzi no mājām un rūpējas par viņu dēlu. Kad Emīlija atgriežas mājās no darba ap pulksten 16, viņa dodas 17:00, lai dotos uz sporta zāli un piedalītos kopienas grupās un pasākumos, un atgriežas mājās tikai ap pulksten 9. Tā kā viņa ir aizņemta, viņa nelokāmi vēlas būt gultā. līdz 21:15. Katru reizi, kad Emīlija gatavojas iziet no mājas, notiek nejauks konfliktu cikls. Emīlija jūtas nenovērtēta, Kriss jūtas atstāts novārtā.

Viņu sanāksme par stāvokli Savienībā koncentrējas uz laiku kopā. Emīlija vēlas, lai Kriss beidz ar viņu cīnīties katru vakaru. Kriss vēlas, lai Emīlija sniegtu lielāku ieguldījumu mājā, viņu dēlā un viņu attiecībās nedēļas laikā. Pirms viņi var panākt vienošanos, viņiem ir jāuzklausa vienam otru.

Lūk, kā noritēja viņu saruna ar Emīliju kā runātāju un Krisu kā klausītāju:

Emīlija: Es esmu patiešām ievainots un neapmierināts, kad izeju no mājas. Es vēlos, lai jūs veltītu laiku, lai sazinātos ar mani starp darbu un brīdi, kad man atkal jādodas prom. [Pārveidojot kritiku vēlmē.] Esmu noguris no darba, un mūsu ikdienas cīņas apgrūtina darbu pie šī jautājuma. [Izpratne: “I” paziņojumu izmantošana.]

Kriss: Hmm, tātad jūs jūtaties neapmierināts par mūsu cīņu un vēlaties, lai es pavadītu laiku kopā ar jums, pirms jūs atkal aizbraucat?

Emīlija: Pareizi. Man vajag, lai tu ar mani runā laipni.

Kriss: Labi, vai varat sniegt man piemēru? [Izpratne: Kriss neuzskata, ka viņš zina, kā atrisināt problēmu, un tā vietā koncentrējas uz to, lai pārliecinātos, ka viņš viņu skaidri saprot.]

Emīlija: Jā, protams. Man vajag, lai tu man pajautā par manu dienu un ieklausies. Man ir ļoti prasīgs darbs, lai uzturētu mūsu ģimeni, un es jūtos vientuļš, jo baidos kaut ko jums pateikt, jo tas var izvērsties par kautiņu. Es gribu justies tā, it kā varu ar tevi runāt.

Kriss: Labi, vai vēlaties, lai es jums uzdodu jautājumus par jūsu dienu un klausos?

Emīlija: Jā. Es to ļoti alkstu.

Kriss: Es to saprotu. Es tiešām to daru. Visu dienu smagi strādā, un tad jānāk mājās, lai cīnītos. Tas ir grūti. [Empātija.]

Emīlija: Tā tiešām ir.

Kris Vai jūtaties saprasts?

Emīlija: Jā.

Kriss: Vai šim jautājumam ir kas vairāk? [Izpratne: pārliecinieties, vai problēma ir pilnībā izskaidrota.]

Emīlija: Tur ir. Es zinu, ka jūs smagi strādājat mājās un jums ir daudz jāpaspēj. Tev ir Jēkabs un uzturi māju kārtībā. [Respektējot Krisa perspektīvu.] Man arī nepieciešams, lai jūs novērtētu to, ko es daru ģimenes labā. Es vēlos justies cienīts par darbu, ko daru. [Pozitīvu vajadzību norādīšana.]

Kriss: Laikam jau kādu laiku neesmu atzinusi tavu smago darbu, vai ne? [Ne-aizsardzības klausīšanās.] Man šķiet loģiski, ka jūs vēlaties, lai es jūs cienītu un atzinu par savu darbu. Jūs esat augsta līmeņa vadītājs ar augstu sasniegumu līmeni.

Emīlija: Jā! Es ļoti augstu vērtēju jūsu cieņu un... kā to sauc?... Ak! Apbrīna. Tas liek man justies mīlētai.

Kriss: Es to pilnībā saprotu. Es saprotu, kāpēc nejūtoties cienīts un novērtēts, jūs nejūtaties mīlēts. Tas ir žēl, ka tu tā juties. Man žēl. [Empātija.

Emīlija: Paldies, ka to pateicāt. Tas ir viss, kas man pagaidām ir. Ko tev vajag?

Kriss tagad kļūst par runātāju un Emīlija par klausītāju:

Kriss: Tu nekad neesi mājās un reti pavadi laiku ar Jēkabu un mani. [Viņš lieto 'tu' apgalvojumus, kas ir apsūdzoši. Nav labs sākums.]

Emīlija: Tā nav taisnība. Kad esmu mājās, es pavadu laiku kopā ar Jēkabu un tevi. [Aizsardzība. Tas viņai neļauj saprast Krisu.]

Kriss: Jūs esat mājās tikai stundu dienā. Tad tu nāc mājās un ej gulēt. [Vairāk uzbrūkošu “tu” paziņojumu.]

Emīlija: Vai mēs varam paņemt pārtraukumu tūlīt? Es jūtos pakļauts uzbrukumam. Man ir grūti klausīties, un es nedzirdu, ko jūs šajā situācijā jūtat. [Emīlija jūtas pārpludināta, tāpēc viņa lūdz pārtraukumu, lai mēģinātu atjaunot sarunu.]

Kriss: Jā. Varbūt vislabākais ir pārtraukums. Es saku daudz “tu” paziņojumu, un es zinu, ka man tā nevajadzētu darīt. [Uzņemas atbildību.] Vai vēlaties to saņemt pēc 20? Es iešu pastaigāties.

Emīlija: Tas man darbojas.

Brīdinājums: ja notiek plūdi, pārtrauciet konflikta diskusiju un paņemiet pārtraukumu. Kad emocijas ir saspringtas, mūsu intelekts kļūst par muļķību, un jūs varat pateikt aizvainojošas lietas, kuras vēlāk nožēlosit. Ja tomēr ieturat pauzi, pārliecinieties, ka abi partneri vienojas par laiku, lai vēlreiz pārskatītu šo konfliktu un kopīgi risinātu to.

Kad Kriss un Emīlija atgriezās pēc sevis nomierināšanas, notika šādi:

Kriss: Es jūtos vīlusies par sevi, ka uzbrucu jums un apgrūtināju jums klausīties. Par šo ir grūti runāt. Es koncentrēšos uz to, ko es jūtu.

Emīlija: Paldies. Es to novērtēju.

Kriss: Es jūtos patiešām dusmīgs un atstāts novārtā. Es neesmu dusmīgs, ka jums veicas ar savu praksi. Es patiesībā lepojos ar tevi. [Paužot atzinību. Nosaucot, ka katram konfliktam ir divas puses un abas ir derīgas.]

Emīlija: Ai! Paldies.

Kriss: Nav par ko. Laikam esmu dusmīga par to, cik maz laika varu pavadīt ar tevi. Šķiet, ka man nav laika smieties un būt muļķīgam ar jums, un tāpēc, kad mēs esam kopā, es cīnos ar jums. Es domāju, ka Kailam bija taisnība, sakot, ka es cīnos ar tevi, jo es cīnos par mūsu attiecībām. Man patiešām ir jājūtas ar jums saistītam un jāpavada vairāk laika ar jums. Ir grūti, ja šķiet, ka man tas jāiegulda mazāk nekā stundā dienā, un šis laiks ir jādala ar Jēkabu. Man vajag, lai mēs vairāk laika pavadām kopā tikai mums diviem.

Emīlija: Es to saprotu. Es nekad neesmu mājās. Es strādāju no pulksten 7 līdz 16 un pēc tam pēc īsām vakariņām dodos uz sporta zāli un apmeklēju citas kopienas lietas, kurās esmu daļa. Man ir ļoti saprotams, kāpēc jūs cīnāties. Izklausās, ka jūs cīnāties, lai pavadītu vairāk laika ar mani. Vai tas ir pareizi?

Kriss: Jā. Man vajag vairāk laika ar tevi. [Kritikas pārvēršana vēlmē.]

Emīlija: Es to saprotu. Es arī varētu pavadīt vairāk laika ar tevi. Mēs ar jums esam runājuši par to, ka mana ģimene man izrādīja mīlestību tikai tad, kad es sasniedzu lielas lietas, tāpēc domāju, ka tāpēc es vienmēr esmu tik aizņemts: tāpēc, ka cenšos nopelnīt jūsu mīlestību.

Kriss: Jā. Es to redzu. Es zinu, ka tā ir viena no jūsu “neapstrādātajām vietām”. [Tolerance.]

Emīlija: Tas ir. Ļaujiet man redzēt, vai es jūs pareizi saprotu. Tātad jūs esat dusmīgs un jūtaties atstāts novārtā, jo esmu tik aizņemts, ka jums nekad nav laika ar mani izklaidēties, kā mēs to darījām pirmajos divos laulības gados, vai ne? [Saprašana.]

Kriss: Tieši tā!

Emīlija: Man tas ir pilnīgi loģiski. Es arī vēlētos ar jums izklaidēties. [Empātija.]

Tāpat kā visiem pāriem, arī Krisam un Emīlijai bija dažas kļūdas, taču kopumā viņi spēja viens otru uzklausīt un just līdzi. Tagad, kad viņi saprot, no kurienes nāk viens otrs, viņi ir gatavi apsvērt šī konflikta risinājumus.

Kad esat pabeidzis pirmo daļu, esat gatavs uzzināt, kā pieiet nākamajai sanāksmes par stāvokli Savienībā daļai: problēmu risināšanas jautājumiem jūsu attiecībās.

Abonējiet tālāk, lai saņemtu mūsu emuāra ziņas tieši savā iesūtnē.

• Vārds* Pirmkārt Pēdējais
• E-pasts* Ievadiet e-pastu Apstiprini epastu
• Nosaukums Šis lauks ir paredzēts apstiprināšanai, un tas ir jāatstāj nemainīgs.