Cīnieties ar akmens mūrēšanu ar pašaprūpi

Pirmais solis cīņā pret akmeņu mūrēšanu?

Pārtrauciet diskusiju.

Ja turpināsit, jūs atradīsit sev vienu soli tālāk attiecību kaskādēs, kas noved pie atdalīšanas. Vienīgā saprātīgā stratēģija ir ļaut savam partnerim zināt, ka jūtaties appludināts un jums ir jāpaņem pārtraukums. Ir ļoti svarīgi, lai šajā laikā jūs izvairītos no domām par taisnīgu sašutumu un nevainīgu upuri.

Otrais solis cīņā pret akmeņu mūrēšanu?

Šeit ir apkopoti pētījumi par fizioloģisko sevis nomierināšanu. Daudzi cilvēki uzskata, ka labākā pieeja sevis nomierināšanai ir koncentrēties uz ķermeņa nomierināšanu, izmantojot meditācijas tehniku. Šeit ir vienkāršs:

Fizioloģiskās sevis nomierināšanas prakse

1. Padomājiet par neitrālu signālu, ko jūs un jūsu partneris varat izmantot sarunā, lai paziņotu viens otram, kad kāds no jums jūtas emociju pārņemts. Tas var būt vārds vai fiziska kustība vai vienkārši pacelt abas rokas apstāšanās pozīcijā. Nāc ar savu. Ja izvēlaties smieklīgu signālu, jūs varat atklāt, ka tā izmantošana vien palīdz mazināt spriedzi. Lai uzzinātu vairāk par plūdiem, skatiet mūsu ziņu no pētījumu sērijas par fizioloģisko pašnomierinošo procesu šeit.

2. Kad esat atdalījies, lai paņemtu pārtraukumu, mēģiniet rīkoties šādi: iedomājieties vietu, kas liek jums justies mierīgi un droši. Svēta telpa, kur nekas nevar tevi pieskarties. Tā var būt vieta, kuru atceraties no bērnības: omulīgs stūrītis, kurā lasāt, jūsu vecā guļamistaba vai drauga māja. Iedomājoties sevi šajā svētnīcā, pazūdiet sirdsmierā, ko tas jums sniedz. Meditācija par patvērumu savā iztēlē var būt ideāls, relaksējošs pārtraukums no sarežģītas sarunas.

3. Vietojieties koncentrēties uz elpu: tai jābūt dziļai, regulārai un vienmērīgai. Parasti, applūstot, jūs vai nu ļoti aizturat elpu, vai elpojat sekli. Tātad, ieelpojiet un izelpojiet dabiski. Jūs varat justies mierīgāks un koncentrētāks, ja uz brīdi apstāsies un ļausiet apkārt esošajam troksnim uz laiku izzust.

4. Sasprindziniet un atslābiniet ķermeņa daļas, kas jūtas saspringtas vai neērti. Jūtiet, kā siltums un smagums izplūst no jūsu ekstremitātēm. Nesteidzies. Šis paņēmiens ir līdzīgs koncentrēšanai uz elpošanu, taču jums var šķist viens vai otrs. Strādājiet ar kādu no šīm metodēm, lai sajustu, kā stress izplūst.

Uztveriet tos kā sākumpunktus miera salas radīšanai sevī. Jūs varat atgriezties šajā vietā atkal un atkal, kad vien vēlaties.

Jūsu (un jūsu partnera) garīgajai veselībai ir liela nozīme jūsu attiecību veselības noteikšanā. Neaizmirstiet parūpēties par sevi!

Veltiet pietiekami daudz laika un enerģijas, lai rūpētos par sevi (pietiekami daudz gulēt, ēst, vingrot, laiku nodarboties ar savām kaislībām), un vērojiet, kā dramatiski samazinās abu savstarpējo cīņu biežums un intensitāte.

Atcerieties: jūsu spēja sevi nomierināt ir viena no jūsu vissvarīgākajām prasmēm. Tā praktizēšana var jums palīdzēt ne tikai romantiskās attiecībās, bet arī visās citās jūsu dzīves jomās.