Attiecību aizsardzība: efektīva remonta prakse

Neatkarīgi no tā, cik laimīgs jūs esat vai cik ilgi esat kopā, daži konflikti jūsu attiecībās ir neizbēgami. Taču daudzi cilvēki manā konsultanta karjerā vai nu neredzēja, ka viņu vecāki risina problēmas, vai arī tika pakļauti verbālai vai fiziskai vardarbībai un tādējādi iemācījās baidīties no konfliktiem. Diemžēl, izvairoties no smagām sarunām, lietas paliek neatrisinātas un rada attiecības un neapmierinātību.

Tam tā nav jābūt. Ja pret to vēršas ar zinātkāri un savstarpēju cieņu, konflikts var tuvināt cilvēkus.

Kas traucē veselīgai komunikācijai?

Neskatoties uz labākajiem nodomiem, daudzi pāri uzskata, ka saruna ātri izsit no sliedēm, ko doktors Džons Glorijs sauc par četriem apokalipses jātniekiem: kritika, aizstāvēšanās, akmeņu mūrēšana un nicinājums. Jūsu draudu reakcija var tikt viegli iedarbināta. Papildu stress, ko rada šaurās telpas, žonglēšana ar darba un ģimenes pienākumiem, kā arī kontroles trūkums un zaudējumi, kas piedzīvoti pandēmijas laikā, padara jūsu attiecības vēl neaizsargātākas. Ja tas notiek, sarunas turpināšana nevar būt laba.

Kā atjaunot attiecības

Dr. Džons Glorijs un viņa pētnieku grupa analizēja “Meistara” un “Katastrofas” pārus. Tas, kas atšķir šīs divas grupas, ir mīlestības un apbrīnas pamats. Turklāt viņi var veikt efektīvus remontdarbus domstarpību laikā vai pēc tām.

Lai palīdzētu ar šo Dr. Džons un Džūlija Glori izveidoja remonta kontrolsarakstu ar sešiem galvenajiem virsrakstiem un frāzēm, ko pāri var izmantot, lai saruna atgrieztos uz pareizā ceļa, vai arī ņemtu laiku, lai sevi nomierinātu un atgrieztos pie sarunas. Uzziniet vairāk par to no attiecību trenera.

Tomēr zināt, ko darīt un to darīt, ir divas dažādas lietas.

Pārim ir jāatpazīst plūdu pazīmes un tas, kad nepieciešams remonts, pirms situācija saasinās. Cilvēkiem, kuri piedzīvojuši traumas, nedrošu pieķeršanos un kopregulācijas trūkumu, tas var būt sarežģīti. Traumas, domāšanas slazdi un maldīgi uzskati var izkropļot jūsu realitātes uztveri. Tie liek jums justies kā briesmās, pat ja neesat.

Labā ziņa ir tā, ka es atklāju divas prakses, kas atbalsta remonta veikšanai nepieciešamo pamatu. Šīs prakses palielina spēju gan atpazīt, kad nepieciešams remonts, pirms tiek nodarīts pārāk liels kaitējums, gan arī to, kā veiksmīgi no jauna iesaistīties sarunā zinātkāres un cieņas garā. Šīs divas spēcīgās prakses ir uzmanības pievēršana un līdzjūtība pret sevi.

Uzmanība

'Apzinātība ir mērķtiecīga uzmanības pievēršana tagadnei bez nosodījuma tā, it kā jūsu dzīve būtu no tās atkarīga, jo tā ir.'

Džons Kabats-Zins

Laika gaitā apzinātība palīdz jums pievērsties savam partnerim ar pateicību un patiesu interesi par viņa iekšējo pasauli. Šī atzinības kultūra, kā atklāja doktors Glorijs, ir labākā apdrošināšana jūsu attiecībām un pretlīdzeklis nicinājumam.

Pētījumi ir arī atklājuši konsekventu apzinātas meditācijas praksi, tostarp viena vārda atkārtošanu, kas palīdz nomierināt simpātisko nervu sistēmu un nomierina cīņas vai bēgšanas reakciju.

Papildus tam, ka uzmanīga meditācija ir laipns patvērums no ikdienas dzīves spiediena, tā var arī palīdzēt uzlabot jūsu izpratni par kognitīviem traucējumiem. Uzmanība arī ļauj vieglāk atpazīt stresa izraisītājus un fiziskos signālus.

Atcerieties, ka mērķis nav būt tukšam, bet gan pamanīt, kad prāts aizklīst, un maigi atgriezt to tagadnē. Atverot acis vai ļaujot sev kustēties meditācijas laikā, var novērst satraucošās sajūtas, kas var rasties. Godājiet to, kas jums nepieciešams. Sāciet ar dažām minūtēm un mēģiniet praktizēt katru dienu. Ja esat piedzīvojis sarežģītu traumu vai konstatējat, ka sēžot klusumā vai noskaņojoties uz savu ķermeni, vislabāk ir meklēt traumu informētu terapeitu, kas jūs atbalstītu.

Līdzjūtība pret sevi

Visi cieš vai pieļauj kļūdas. Šajos brīžos pret sevi jābūt maigam. Paškritikas vietā, kas noved pie kauna un aizsardzības, līdzjūtība pret sevi ļauj vieglāk atzīt savu daļu un būt atvērtam mācībām un izaugsmei kā indivīdam un pārim.

Pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri praktizē līdzjūtību pret sevi, biežāk nosaka un ievēro robežas. Robežas ir būtiskas, lai aizsargātu attiecības no aizvainojuma. Sevis līdzjūtības prakses, ko radījis Dr. Kristīne Nefa un Dr Kristofers Germers , ietver sevī nomierinošu rokas pieskārienu sirdij un roku uz vēdera. Tie palīdz pārvietot jūs no draudu un aizsardzības sistēmas uz tendenču un draudzību sistēmu. Tas palielina jūsu spēju būt ziņkārīgam un atjaunot saikni ar savu partneri ar mīlestību un cieņu. Lielākā daļa manu klientu nekavējoties ziņo, ka no šī žesta sajūt siltumu un miera vai komforta sajūtu. Dažiem tas var iedarbināt. Meklējiet profesionālu atbalstu, ja šie vingrinājumi jums šķiet emocionāli satraucoši.

Kad jūtaties regulēts, varat novirzīt uzmanību no sava partnera un interesēties par saviem izraisītājiem. Tādi jautājumi kā: 'Kas tas ir par mani?' 'Kad es agrāk tā jutos?' 'No kā es baidos?' Un Brenē Brauna jautājums: 'Kāds ir stāsts, ko es stāstu pats?' Šie jautājumi palīdz noteikt, kādas vecās brūces vai pieņēmumus var izraisīt saruna. Atgriežoties, tā vietā, lai atgrieztos kritikas un aizsardzības ciklā, jūs varat izmantot konfliktus un labojumus kā iespēju dziedēt vecās brūces, labot maldīgos uzskatus un ienest attiecībās vairāk sava autentiskā Es.

Pēdējā doma

Attiecības labākajā laikā ir smagas. Šodien mums ir vajadzīga visa palīdzība, ko varam saņemt. Šīs prakses pielietošana un vairāk nekā pirms desmit gadiem apgūtās mācības Glory Bringing Baby Home Transition to Parenthood ir palīdzējušas manām attiecībām attīstīties, un es ceru uz to arī jūs.