Negativitātes termostats: kāpēc agrīna temperatūras regulēšana var saglabāt jūsu attiecības vēlāk

Garengriezuma pētījumi par jaunlaulātajiem pāriem atklāja, ka stabili un laimīgi pāri vairāk reaģē uz nelielām negatīvisma izmaiņām nekā slimas laulības.

Tas ir tāpat kā katrām attiecībām ir savienojuma termostats, kas norāda, cik labi attiecības darbojas. Ideālā gadījumā vēlaties atrast līdzsvaru starp karsto un auksto, lai jūs justos droši, savienoti un loloti.

Problēma ir tāda, ka, tāpat kā mājā, termostats ik pa laikam mainās atkarībā no tā, kas notiek ārpusē. Katras attiecības būs karstas vai aukstas.

Jo jutīgāks esat pret emocionālajām temperatūras izmaiņām un strādājat kopā, lai atgrieztos savienojuma komforta zonā, jo lielāka iespēja, ka jūsu attiecības būs pozitīvas un veselīgas.

Attiecību termostats

Manās attiecībās manam termostatam ir vulkānisku dusmu degšanas punkts un ledusaukstā attāluma un vienaldzības sasalšanas punkts. Kad man ir pārāk karsts, es esmu kritisks , aizsardzības , un nicinošs . ES kluvu emocionāli pārpludināts un pateikt lietas, kurām es neticu par savu partneri un mūsu attiecībām. Tas ir tā, it kā mans ķermenis deg un, ja mans partneris tuvosies, es viņu sadedzināšu.

Kad man ir pārāk auksti, es nodarbojos ar darbu un piedāvāju mazāk spontānu pieķeršanās aktu visas dienas garumā. Es uzdodu mazāk jautājumu un vairāk paturu pie sevis. Un, kad mans partneris kaut ko izsaka, es esmu mazāk iesaistīts. Manā sasalšanas punktā es izskatos apātisks, kad viņai sāp. Tas nav tas partneris, kas viņai ir vajadzīgs tajos sāpīgajos brīžos.

Manam dzīvesbiedram ir savi karstie un aukstie punkti, taču ar atšķirīgu uzvedību.

Par laimi, mēs reti nonākam līdz šīm galējībām, jo ​​šie temperatūras punkti ir grūti un sāpīgi.

Viena no smagajām mācībām, kas mums bija jāiemācās, lai saglabātu emocionālās saiknes temperatūru mīlošākā līmenī, bija tas, ka ir svarīgi risināt lietas agrāk.

Stabilu attiecību noslēpums: risiniet lietas savlaicīgi

Šīs zināšanas iegūtas no Dr. Glorijas pētījuma: “Laulībās, kas noslēdzas laimīgas un stabilas, jaunlaulātie [laulātie] pamana zemāku negatīvisma līmeni… Citās laulībās [laulātie] pielāgojas un cenšas pieņemt šo negatīvo, nosakot savu atbildes slieksni. daudz augstākā (negatīvākā) līmenī.”

Attiecībās, kurās ir grūtības, ir tendence paciest karstāku vai aukstāku savienojuma temperatūru. Dr Glory dalās: 'Tas ir tā, it kā viņi teiktu sev:' Vienkārši ignorējiet šo negatīvo. Neatbildiet uz to, ja vien tas nav daudz sliktāks.’ Mūsu pētījumi liecina, ka šāda veida pielāgošanās negatīvismam ir disfunkcionāla.

Dr. Glory turpina teikt, ka tad, kad partneri pielāgojas karstākai vai aukstākai savienojuma temperatūrai, tas arī palielina viņu “slieksni”, lai noteiktu, kad lietas ir problemātiskas. Tas nozīmē, ka šie partneri jutīs, ka palīdzība nav vajadzīga, jo viņi ir palielinājuši pieņemamo negatīvisma diapazonu.

Manās attiecībās man patīk iedomāties, ka mūsu termostats ir kā mūsu mājas termostats. Ja mums kļūst emocionāli karstāks par 73 vai vēsāks par 68, tas ir signāls, ka mums ir nepieciešams noregulēt termostatu un atjaunot savienojumu.

Būtībā Dr. Glory pētījumi liecina, ka veseli pāri ir vairāk niansēti attiecībā uz izmaiņām emocionālajā saiknē. Vissvarīgākais ir tas, ka viņi uztver relatīvās temperatūras izmaiņas kā signālu, lai reģistrētos ar savu partneri vai atvērtos. Viņi pagriežas viens pret otru.

Ja jūsu attiecību temperatūra ir neērta, tas liecina, ka ir nepieciešams remonts, lai atiestatītu savienojuma līmenī. Lai uzzinātu vairāk, lasiet: Remonts ir emocionāli saistītu pāru slepenais ierocis.

2: pārrunājiet jūsu attiecību termostata norādījumus

Ir noderīgi sākt ar pārrunām, kādas ir attiecībās, kad lietas iet labi. Runājiet par to, kā tas jūtas jūsu ķermenī, par to, kādas domas jums ir, kā arī par to, kā jūs iesaistāties viens ar otru.

Manā laulībā tas ietver vairāk humora, fiziskas pieķeršanās un sajūtu, ka tiek saprasts, apspriežot kādu jautājumu. Ārpus konflikta notiek daudz pozitīvu mijiedarbību, un konflikta laikā mēs, iespējams, esam tuvu maģiskajai attiecībai 5:1, jo mums ir tendence izmantot runātāja un klausītāja lomas.

Pēc tam runājiet par to, kā, jūsuprāt, jūs abi nokļūstat šajā vietā un kas palīdz uzturēt šo temperatūru.

Apspriediet atvienošanas norādes: izmantojiet Drs. Džona un Džūlijas Glorijas “Attiecību izkārnījumu detektors”, lai noteiktu, kas liecina, ka jūsu attiecību temperatūra ir pārāk karsta vai pārāk auksta. Tas ietver četrus jātniekus, kuri jūtas attālināti un izolēti vai nav sirsnīgi un intīmi.

Jo vairāk jūs apzināsieties, kas jūs atdala, jo vieglāk būs teikt: “Ak, nē, mums ir pārāk karsti. Vai mēs varam runāt un atiestatīt temperatūru, lūdzu?

3. konfliktu rīku komplekts

Apsēdieties kopā un sarunājieties par to, kas mainījis termostatu, izmantojot konfliktu plānus. Lai novērstu negatīvo situāciju, kas padara lietas pārāk karstas vai aukstas, izmantojiet Glory konfliktu projektus, piemēram, Glory-Rapoport un The Aftermath of a Fight.

Kā runātājs atcerieties palīdzēt savam partnerim saprast jūsu pusi un dot viņam recepti, kā ar jums gūt panākumus.

Kā klausītājs atcerieties sevi nomierināt, lai jūs varētu dzirdēt savu partneri un mēģināt saprast, pirms sākat problēmu risināšanu.

4: Proaktīvi pārbaudiet savu attiecību temperatūru:

Tā vietā, lai gaidītu, kamēr jūsu attiecības sāks svīst no negatīvisma vai drebinās no aukstas vientulības, proaktīvi pārbaudiet viens otra emocionālo temperatūru katru dienu: “Kā mums klājas šodien no jūsu viedokļa? Kas notiek labi? Ko mēs varam darīt labāk?” Reizi nedēļā vai mēnesī varat izmantot sapulci par Savienības stāvokli, kā arī reģistrēties, lai noskaidrotu, cik labi jūs saglabājat maģisko 6 stundu nedēļu.

Visbeidzot, negaidiet ilgāk par 3 dienām, lai risinātu problēmu, kas padara attiecības pārāk karstas vai pārāk aukstas. Noslēpums, lai lietas būtu ērtas, ir risināt neērtās problēmas, kas jūs abus šķir.