Ko saka mana sirds?

Es vakar no rīta pamodos ar visaptverošu pārņemšanas sajūtu. Mans prāts skrēja pāri visām lietām, kas man bija jāpaveic. Kā laulības un ģimenes terapeite man ļoti patīk tas, ko daru, un tāpēc es domāju par to, kam un kā es todien palīdzēšu. Viss, kas man bija jāpadara pirms ieiešanas birojā, man piemeklēja, piemēram, atbildēt uz telefona zvanu no mana grāmatveža, atbildēt uz e-pastiem un izvest pastaigā manas meitas suni. Visu šo mazo lietu sakraušana radīja lielākoties drudžainu un saspringtu rītu!

Ja jums ir bijusi šāda pieredze, jūs zināt, ka mazākie ikdienas darbi vai lielāka mēroga izaicinājumi - piemēram, strīds ar partneri, priekšnieka kliedziens par to, ka darbā kaut kas nav kārtībā vai pat tikt galā ar mīļotā zaudēšanu. viens – var kļūt pilnīgi nomācošs. Nav nekas neparasts, ka jūtaties izolēti, aizmirstot, ka citi saskaras ar izaicinājumiem savā dzīvē.

Šādās situācijās ir svarīgi pārtraukt garīgo kliedzienu, izkļūt no galvas un pajautāt:'Ko saka mana sirds?'

Pārāk bieži mēs paļaujamies uz mūsu smadzenēm, lai racionalizētu un atrisinātu visas mūsu problēmas, lai gan patiesībā mūsu sirds piedāvā efektīvāku risinājumu! Vairāku gadu desmitu pētījumi ir parādījuši, ka mūsu sirdis ir spēcīgas komunikācijas. HeartMath institūta veiktie pētījumi atklāj, ka sirds sazinās ar smadzenēm četros galvenajos veidos: neiroloģiski ar nervu impulsu pārraidi, bioķīmiski ar hormonu un neirotransmiteru palīdzību, biofiziski ar spiediena viļņiem un enerģētiski, izmantojot elektromagnētisko lauku mijiedarbību. Turklāt zinātne ir arī atklājusi, ka mūsu sirdīm ir savas 'sirds smadzenes', kas aprīkotas ar 40 000 neironiem, kas spēj sajust un justies efektīvāk nekā jūsu smadzenes.

Dr Džons Glorijs atsaucas uz šo spēku savā grāmatāEmocionāli inteliģenta bērna audzināšana,paskaidrojot, ka ļoti efektīvu, empātisku vecāku vissvarīgākā īpašība ir tāda, ka viņi “izmanto savu sirdi, lai sajustu to, ko jūt viņu bērni”. Ja sirds izmantošana var palīdzēt jums efektīvāk sazināties ar saviem bērniem un citiem, kāpēc gan nemēģināt to izmantot, lai izteiktu nelielu līdzjūtību pret sevi?

Līdzjūtīga sirds elpošana

Šeit ir vienkāršs un spēcīgs vingrinājums, ar kuru man patīk dalīties ar klientiem, lai viņus izmestu no galvas un atgrieztos savās sirdīs. To sauc par līdzjūtīgu sirds elpošanu, un tā apvieno sevī līdzjūtības un apdomības prakses, vienlaikus izmantojot jūsu sirds spēku. Tas efektīvi atver un mīkstina jūsu sirdi, piesātina asinis un aktivizē parasimpātiskās nervu sistēmas nomierinošās un atjaunojošās spējas – tās, kas ir atbildīga par jūsu nomierināšanu.

Sāciet, novietojot vienu vai abas rokas uz sirds. Veiciet divas līdz trīs dziļas, apmierinošas elpas, lēnām pieskaroties 'sirds smadzenēm'. Viegli piespiežot, veiciet nelielus apļus ar roku virs sirds, sajūtot dabisko pacelšanos un kritumu, ieelpojot un izelpojot. Palieciet ar šo sajūtu tik ilgi, cik vēlaties. Ja tas liek jums justies neomulīgi, izpētiet, kur jūsu ķermeņa vietā maigs pieskāriens nomierina. Tas var būt uz vēdera, vaiga vai glāstīt rokas. Jūs pat varat salikt vienu roku otrā, vienlaikus atbalstot tās abas savā klēpī.

Tagad, turpinot elpot un nomierināt sevi, atzīstiet, kas notiek un kā jūtaties. Sekojiet līdzi atbalstošam paziņojumam, piemēram: “Tas, ko es piedzīvoju, ir grūts, un es ciešu. Lai es būtu laipns un mīlošs pret sevi, kad gūstu skaidrību un spēku. Atrodiet apgalvojumu, kas jums der, piemēram, to, ko jūs teiktu dārgam draugam. Jūtiet, kā vārdi maigi rit cauri jūsu sirdij, galu galā nonākot jūsu smadzenēs.

Praktizējiet līdzjūtīgu sirds elpošanu ikreiz, kad jūtaties dusmīgs, neapmierināts, satriekts vai piedzīvojat jebkāda veida emocionālu vai fizisku diskomfortu. Paliekot atvērtam savai sirdsbalsij, jūs varēsit pamosties ar savu patieso Es, vienlaikus labvēlīgā veidā ietekmējot jūsu smadzenes un ķermeni.