Pamanīt, izprast un nokļūt līdz mūsu izraisītāju saknei

'Es to nevaru!' mūsu bērns vaimanā, gatavojot zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaizi.

Ieskandinot dusmas, mēs sākam kliegt, nedomājot.

Kāpēc mēs tā reaģējam? Mūsu bērnam vienkārši ir grūtības pagatavot sviestmaizi, tomēr viņu sūdzības mūs satrauc un sadusmo. Viņu vārdi vai balss tonis var mums atgādināt kaut ko no mūsu pagātnes, iespējams, no bērnības; šis stimuls ir pazīstams kā sprūda.

Kas ir sprūda?

Attiecību treneris Kails Bensons definē izraisītāju kā “problēmu, kas ir jutīga mūsu sirdī — parasti kaut kas no bērnības vai iepriekšējām attiecībām”. Trigeri ir emocionālas “pogas”, kas mums visiem piemīt, un, kad šīs pogas tiek nospiestas, mums tiek atgādināts par pagātnes atmiņu vai situāciju. Šī pieredze mūsos “izraisa” noteiktas sajūtas, un mēs attiecīgi reaģējam.

Šāda veida reakcija sakņojas dziļi zemapziņas smadzenēs. Kā Mona DeKoven Fishbane apgalvo iekšāMīlestība ar smadzenēm prātā: neirobioloģija un pāru terapija, “amigdala nepārtraukti meklē briesmas un iedarbina trauksmi, kad tiek atklāts drauds; šis trauksmes signāls sūta ziņojumus visā ķermenī un smadzenēs, kas izraisa cīņu vai bēg uzvedību.

Kad mūs iedarbina, visas mūsu maņas tiek pastiprinātas un mums apzināti vai neapzināti tiek atgādināts par iepriekšējo dzīves notikumu. Iespējams, ka šajā pagātnē mēs jutāmies apdraudēti vai apdraudēti. Mūsu smadzenes kļūst pieslēgtas, lai reaģētu uz šiem izraisītājiem, parasti pārspējot loģisko, racionālo domāšanu un nonākot tieši nosacītā “cīnī vai bēg” atbildē.

Piemēram, pieņemsim, ka mūsu vecāki bērnībā pret mums ļoti gaidīja, un mūs aizrādīja, sodīja vai pat pēra, kad mēs nevarējām viņus izpildīt. Mūsu bērna grūtības pagatavot sviestmaizi var mums atgādināt par mūsu pašu nespēju izpildīt tik lielas cerības, tāpēc mēs varam reaģēt uz situāciju tāpat kā savulaik to darīja mūsu vecāki.

Kā pamanīt un izprast savus izraisītājus

Ir daudzi veidi, kā orientēties situācijās, kas mūs izraisa. Viens no veidiem ir pamanīt, kad mēs uz kaut ko reaģējam tā, ka jūtamies neērti vai nevajadzīgi noslogoti ar ārkārtējām emocijām. Piemēram, mēs varētu saprast, ka kliegšana uz savu bērnu par gaušanos par sviestmaizes pagatavošanu bija pārmērīga reakcija, jo mēs pēc tam jutāmies šausmīgi. Kad tas notiek, mūsu reakcijas, atvainošanās un laika veltīšana to dekonstruēšanai var palīdzēt mums saprast mūsu izraisītājus.

Šajā gadījumā mēs varētu atcerēties, ka kādu dienu mēs cīnījāmies ar apavu aizsiešanu, kas lika mums kavēties skolā. Mūsu māte vai tēvs, kas tagad paši kavējas, kliedza uz mums par to, ka mēs esam tik neprasmīgi, iesita mums pa kāju un satvēra mūsu kurpes, lai pabeigtu tās sasiet, atstājot mūs raudam uz grīdas un jutāmies nevērtīgi. Šajā piemērā mums tika mācīts, ka mēs nedrīkstam izrādīt vājumu vai nespēju, un mums jābūt stipriem, pretējā gadījumā mēs tiksim sodīti, kaunināti vai fiziski ievainoti.

Šobrīd mūsu bērna grūtības rada šo traumējošo atgadījumu no mūsu bērnības, pat ja mēs sākotnēji to neapzināmies. Taču šī sprūda apzināšanās ir pirmais solis ceļā uz to tālāk. Kad esat apzinājies izraisītāju, varat to atzīt, izprast tā dziļāko pamatojumu un mierīgi un racionāli reaģēt nākamreiz, kad jūtaties iedarbināts.

Praktizējot savas pārmērīgas reakcijas pamanīšanu un izpratni, mēs kļūstam vairāk noskaņoti uz izraisītājiem, kas mūsos izraisīja šīs reakcijas. Kad mēs kļūstam labāk noskaņoti, mēs varam sākt strādāt, lai vairāk apzinātos, kāpēc mēs reaģējām tā, kā rīkojāmies.

Trigeru vadīšana, praktizējot uzmanību

Vēl viens spēcīgs veids, kā izprast un pārvaldīt mūsu izraisītājus, ir praktizēt būt uzmanīgam. Kad mēs ļaujam sev pārdomāt un meditēt, mēs varam sākt objektīvi novērot savas domas un jūtas, kas ļauj mums sajust, kad mūs iedarbina, un saprast, kāpēc. Ja mēs saglabājam apzinātības sajūtu, kam nepieciešama prakse, mēs varam atrauties no šādiem izraisītājiem, kad tie rodas, un tā vietā pievērsties tam, lai reaģētu uz mūsu izraisītājiem, paliekot mierīgi, pārdomāti un klātesoši.

Kad esam sākuši saprast cēloņus, kas radās no mūsu pašu bērnības un kā mūsu bērns, kad bija neapmierināts ar sviestmaizes pagatavošanu, nospieda mūsu “pogas”, mēs varam atbildēt, atvainojot par pārmērīgu reakciju, cenšoties saprast, kāpēc viņš ir satraukts, un piedāvājot Palīdzi viņiem. Šī trigeru pārvaldības metode palīdzēs jums reaģēt mierīgi un mierīgi, sniedzot iespēju mierīgi pieņemt ikdienas izaicinājumus, vienlaikus neļaujot pagātnei diktēt jūsu atbildes.