Kā tikt galā ar kaunu

Kauns ir novājinoša sajūta, kas pārņem prātu un ķermeni. Tas var likt jums justies mazam un nepilnīgam, vienlaikus veidojot sev apkārt sienas, lai novērstu līdzjūtību. Neskatoties uz vēlmi būt redzamiem un atpazīstamiem, kauns liek cilvēkiem slēpties aiz maskām.

Veselīgs kauns pret toksisku kaunu

Kauns ir vispārēji jūtams dažādās valstīs un dažādās kultūrās. Mājās un skolās tiek izmantota sociālā kaunināšana, lai nodrošinātu paredzamo uzvedību. Lai gan veselīgs kauns ir nepieciešams, lai sabiedrība būtu neskarta un ētiska, tas nav tas, kas izraisa ciešanas un sāpes tik daudziem cilvēkiem. Veselīgs kauns virza uz sevis labošanu, labošanos un izaugsmi.

No otras puses, toksisks kauns var būt ļoti kaitīgs psiholoģiski. Tas dziļi uzsūcas nervu sistēmā (tas nozīmē, ka jūs to jūtat savās zarnās). Toksisks kauns sevi soda un paliek spēkā. Bieži vien tiek izmantota negatīva pašruna, piemēram, 'Es esmu tik slikts cilvēks, es padodos' (nevis 'es izdarīju kaut ko sliktu. Kā es varu to labot?'), 'Es neesmu pietiekami labs' (tā vietā “Es esmu cienīgs tieši tāds, kāds esmu UN varu strādāt, lai sevi pilnveidotu”) un “Es esmu neveiksminieks” (nevis “Ir labi, lai neizdodas. Es mācos. Es varu mēģināt vēlreiz.”). Šos negatīvos uzskatus jūs apgūstat, izmantojot kaunu izraisošus aprūpētājus, skolotājus, iebiedētājus, partnerus, draugus utt. Tas noved pie tā, ka jūtaties vientuļš, atvienots un, visticamāk, iesaistāties pašiznīcinošā uzvedībā. Saskaņā ar Brenes Brauna pētījumu, kauns ir saistīts ar vardarbību, agresiju, depresiju, atkarību, ēšanas traucējumiem un iebiedēšanu.

Kā izkļūt no kauna

Lūk, patiesība par kaunu: jo mazāk jūs par to runājat ar kādu drošu, jo vairāk tas kontrolē jūsu dzīvi un psiholoģisko labklājību. Bailes aiz kauna parasti ir pārliecība, ka, daloties savā stāstā un būdams tāds, kāds tu esi, cilvēki par tevi mazāk domās. Tā cīnās pret cilvēka vajadzību pēc pieņemšanas.

Iekšējā drošības sajūta

Viens no dziedināšanas aspektiem ir iekšējās drošības sajūtas radīšana, lai jūs, pirmkārt, varētu dalīties savā kaunā. Ja nejūtaties droši, nevarat dalīties. Jums ir jāstāsta savs stāsts drošiem cilvēkiem, kuri uzklausīs un netiesās. Šāda drošība ir nepieciešama, lai justos neaizsargāti.

Saruna ar terapeitu, ar kuru jūs sazināties, var sākt šo iekšējās drošības sajūtas procesu. Ja tas tiek darīts veiksmīgi, tas viss novedīs pie ārējā kauna. Tā vietā, lai 'būtu kauns', kauns kļūst par kaut ko ārēju, ko jūs sapratāt un tagad izvēlaties atbrīvoties. Kauna izcelšana ir tik spēcīga. Caur to jūs šajā procesā varat attīstīt lielāku līdzjūtību pret sevi un citiem.

Kauns pazūd, kad drošā vidē stāstāt neaizsargātus stāstus.

Saskaņā ar Doktora Stīvena Porgesa daudzveidīgā teorija , drošība ir ļoti svarīga, lai cilvēki darbotos labi, būtu radoši un sazinātos ar citiem. Ja cilvēki ir maigi, tas rada telpu kopregulēšanai. Lai saikne starp diviem cilvēkiem būtu atbalstoša un veicinātu fizioloģiskā stāvokļa kopregulāciju, izteiktajām norādēm ir jāpaziņo drošība un uzticēšanās. Šie drošības norādījumi palīdz nomierināt veģetatīvo nervu sistēmu. Fizioloģiskā stāvokļa nomierināšana palīdz veidot drošas un uzticamas attiecības.

Kad jūsu nervu sistēma konstatē briesmas, jūs pāriet no savienojuma uz aizsardzības stāvokli. Kauns cenšas tevi pasargāt no citiem, jo ​​maldīgi uzskata, ka citādi tu viņiem nepatiksi. Jūsu uzdevums ir parādīt savai nervu sistēmai, ka ir droši un pareizi dalīties savā stāstā un ka joprojām esat simpātisks un cienīgs. Tomēr, mēģinot izkļūt no kauna, jūs varat piedzīvot iekšēju pretestību negatīvu domu un ķermeņa reakciju veidā, kas norāda, ka to darīt nav droši pat tad, ja jums ir droši un atbalstoši cilvēki. Tā ir reakcija uz traumu, un jums ir nepieciešamas prasmes to nomierināt un pārvaldīt.

Distress tolerances prasmes

Vēl viena dziedināšanas sastāvdaļa ir stresa tolerances prasmju attīstīšana — neērto emociju pārvaldīšana, kas rodas, kad izvēlaties paust savu kaunu. Lai atbrīvotu sevi no kauna, jums tas ir jādalās un jāapstrādā. Dažreiz to ir grūti izdarīt pat ar drošiem, atbalstošiem cilvēkiem. Prāts un ķermenis cenšas jūs pasargāt, atgādinot par visām lietām, kas var noiet greizi.

Ja jums ir disregulācija, ir grūti būt racionālam. Daudzas no pārvarēšanas stratēģijām, kuras izmantojat, piedzīvojot nepārvaramas emocijas, tikai pasliktina jūsu problēmas. Dažas no šīm nederīgajām pārvarēšanas metodēm var ietvert prātošanu par pagātnes problēmām un kļūdām, raizēšanos par nākotni, izolāciju, sastindzis ar vielām vai savu jūtu izspiešanu uz citiem cilvēkiem, dusmoties un vainojot viņus. Kā redzat, neviens no tiem nav noderīgs.

Pēdējā doma

Kādas veselīgas pārvarēšanas prasmes jūs nomierina, kad esat sarūgtināts? Terapija var palīdzēt attīstīt šīs prasmes, lai jūsu ceļš, lai izkļūtu no kauna, būtu pieņemamāks. Ir daudzas briesmu tolerances prasmes, kuras varat apgūt pie licencēta garīgās veselības speciālista, kā arī apstrādāt sava kauna izcelsmi.

Viena patiesība, kas jāatceras, ir tāda, ka ikviens var justies kauns. Tu neesi viens. Dziedināšana ir iespējama.