Sarunu robežas bez akmens mūrēšanas

Sarežģītas sarunas var izraisīt plūdus. Uzziniet, kā noteikt sarunvalodas robežas bez akmeņiem. Stresa laikā var būt grūti sarunāties ar draugiem un ģimeni par jutīgām tēmām, nejūtoties neērti.

Padomājiet par pēdējo reizi, kad jums bija sarežģīta saruna, kas jūs sarūgtināja. Vai jūs gribējāt vienkārši doties prom? Vai jums šķita, ka jums ir jāsavaldās, lai nepateiktu to, ko jūs patiesi jūtat? Vai izvēlējāties neatbildēt? Slēgt? Vai gribējāt izvairīties no kautiņa, bet pēc tam jutāties aizvainojumā? Vai jūs uzspridzinājāt un teicāt lietas, kuras vēlāk gribējāt, lai jūs varētu atgūt?

Plūdi noved pie Stonewalling

Doktora Džona Glorija pētījumi liecina, ka slimās attiecībās konfliktu diskusiju laikā ir paaugstināts fizioloģiskais uzbudinājums, ko sauc par 'plūdiem'. Plūdi notiek citās attiecībās ar draugiem, kolēģiem, vecākiem, brāļiem un māsām, vīramātes u.c. Lielākajai daļai cilvēku, kad viņi ir appludināti, viņu sirdsdarbība paaugstinās līdz vairāk nekā 100 sitieniem minūtē. Jūs jūtaties satriekts un intensīvi saspringts. Jūsu spēja dzirdēt un saprast kādu citu ir ierobežota. Šādā prāta stāvoklī jūs, visticamāk, pateiksit vai darīsit kaut ko, ko vēlāk nožēlosit.

Turklāt plūdi nenāk par labu jūsu veselībai. Tas nomāc jūsu imūnsistēmu, kas padara jūs uzņēmīgāku pret infekcijas slimībām. Tāpēc, kad jūtaties plūdi, ir svarīgi ieturēt pauzi un sevi nomierināt (t.i., iesaistīties tādā darbībā kā dziļa elpošana, kas novērš jūs no satraucošajām domām un nomierina nervu sistēmu). Ja jūs to nedarīsit, visticamāk, jūs nonāksit pie akmeņiem — atslēgties un emocionāli atrauties no mijiedarbības. Jūs nevarat sarunāties, kas apstiprina un rada harmoniju. Jūsu mīļotajam ir arī satraucoši runāt ar Stonewalling klausītāju. Jūsu akmeņainā klusēšana nav neitralitāte vai robežu noteikšana. Tas pauž nosodījumu un emocionālu distanci.

Kā jūs varat vadīt saspringtas sarunas bez Stonewalling?

Pašnomierinošs

Viena no noderīgām pārvarēšanas metodēm ir sevis nomierināšana. Tas ir pretlīdzeklis akmens mūrēšanai.

• Vai tu aizturi elpu, kad esi sajukums? Pārliecinieties, ka elpojat.
• Pārbaudiet sevi un apstipriniet savas jūtas.
• Pajautājiet sev, kas jums nepieciešams, lai justos centrēts. Dodiet sev atļauju doties uz citu istabu, lai atveldzētos vai pastaigātos ārā.
• Ļaujiet savām fiziskajām sajūtām jūs iezemēt. Pieskarieties kaut kam un koncentrējieties uz to, kā tas jūtas. Malkojiet un patiesi nogaršojiet tēju. Klausieties nomierinošu dziesmu. Pievērsiet uzmanību telpā esošajiem priekšmetiem, kurus jūs, iespējams, nekad iepriekš neesat ievērojuši. Ieelpojiet caur degunu un atzīmējiet visas smakas.

Ir nepieciešamas vismaz 20 minūtes, lai jūsu fizioloģija atgrieztos mierīgā sākotnējā stāvoklī. Centieties neturpināt domāt par satraucošo situāciju (jo īpaši, ja vēlaties sniegt labākas atbildes). Tas padara benzīnu jūsu sajukumā. Elpot. Fokuss. Atslābiniet saspringtos muskuļus.

Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT, modalitāte, ko izstrādājis Stīvens Hejs, Ph.D.) lieliski izskaidro jēdzienu “pieņemšana”. Pieņemšana nozīmē gatavību atvērties un atbrīvot vietu neērtām sajūtām, sajūtām, tieksmēm un emocijām. Jūs mēģināt nekontrolēt savu iekšējo pieredzi vai kāda cita skatījumu. Tā vietā, lai cīnītos ar jūtām, kuras piedzīvojat iekšēji, mēģiniet tās pieņemt bez sprieduma kā atbilstošu reakciju uz šīm situācijām.

Jums var šķist, ka pieņemšana izklausās pēc “atteikšanās”, bet tā nav. Tā ir tikai iekšējās cīņas atmešana, kas izraisa trauksmi un stresu. Jums joprojām var būt viedokļi un uzskati un sazināties tādā veidā, kas ievēro jūsu vērtības un nosaka veselīgas robežas.

Vēl viens ACT jēdziens ir “apņemta darbība”, kas nozīmē, ka jūs veicat efektīvu darbību, pamatojoties uz savām vērtībām. Ko jūs varat darīt, lai aizstāvētu to, kam ticat? Kā jūs varat paziņot to, kas jums ir svarīgs, neapdraudot savu emocionālo labklājību?

Esiet piemērs tam, ko jūs aizstāvat. Citi, visticamāk, mainīsies ar jūsu piemēru, nevis ar argumentiem, kurus jūs 'uzvarēsit'. Praktizējot pieņemšanu pirms sarunas uzsākšanas, jūs arī izveidojat telpu, kurā varat patiesi ieklausīties kāda cita jūtās un viedokļos.

Robežu noteikšana

Uzziniet, kā noteikt sarunvalodas robežas bez akmeņiem. Robežu noteikšana ir svarīgs aspekts, lai noteiktu, kas jūs esat un kā citiem ir atļauts pret jums izturēties. Kā būtiska garīgās veselības sastāvdaļa tā ietver arī mācīšanos būt laipnam pret sevi. Tā rezultātā jūs varat būt mazāk reaģējošs, jo jūs nosakāt noteikumus, pēc kuriem dzīvojat, un darāt par tiem zināmu arī citus. Viens piemērs ir ļaut kādam zināt, ka, ja viņam ir diskusijas ar jums, kurās viņi izturas necieņas pilnā veidā, jūs pārtrauksit sarunu, jo tas noslogo jūs. Piemērs tam, kā to pateikt, varētu izskatīties šādi:

'Esmu ievērojis, ka, kad mums ir diskusijas par šo tēmu, es jūtos iztukšots. Es vēlētos šo sarunu ar jums, bet tikai tad, ja esat gatavs neveikt personiskus uzbrukumus. Ja jūs turpināsiet to darīt, es atkāpšos no šīs sarunas.

Robežu noteikšana informē otru personu, kādas ir jūsu robežas, un pēc tam tās īsteno. Tā ir laipnība pret sevi un kādu citu.

Dzīve var būt grūta. Būsim līdzjūtīgi pret sevi un citiem. Apskatīsim kausu puspilnu, nevis pustukšu. Vēl labāk, nomierināsimies, praktizēsim pieņemšanu un sazināsimies par veselīgām robežām, lai mūsu krūzes būtu pilnas.