6 stundas nedēļā labākām attiecībām

Visas jūsu attiecību problēmas nevar atrisināt, lasot grāmatu, apmeklējot nedēļas nogales semināru vai reģistrējoties pāru terapijā. To sakot, uzzinot, kas atšķir laimīgus pārus no nelaimīgiem, var mainīt to, kā jūs un jūsu partneris mīlat viens otru.

Šķietami nenozīmīgas izmaiņas jūsu attiecību trajektorijā laika gaitā var būtiski ietekmēt. Galvenais ir tas, ka jums ir jāturpina balstīties uz pozitīvām izmaiņām, kuras esat veicis, lai jūs neatgrieztos vecos, negatīvos modeļos.

Kad mēs sazinājāmies ar pāriem, kuri apmeklēja nedēļas nogales semināru Mīlestības māksla un zinātne, mēs sev jautājām: 'Vai pastāv ievērojama atšķirība starp pāriem, kuru laulības laika gaitā turpināja uzlaboties, salīdzinot ar tiem, kuru laulības nebija?'

Jūs domājat, ka veiksmīgie pāri būtu dramatiski mainījuši savu laulību. Tas nav tas, ko mēs atklājām.

Mums par pārsteigumu viņi savām attiecībām veltīja tikai papildu sešas stundas nedēļā. Tas, kā šie pāri sadalīja šīs sešas stundas, bija atkarīgs no viņu fokusa un uzlabošanas jomām, taču mēs pamanījām dažus skaidrus modeļus.

Lūk, kā izskatās uzvaras formula.

Šķiršanās

Laimīgi pāri pirms atvadīšanās no rīta pieliek pūles, lai uzzinātu vienu lietu, kas tajā dienā notiek viņu partnera dzīvē. Tas varētu būt pusdienu plāns ar labāko draugu vai ārsta apmeklējums, vai plānota saruna ar vecākiem. Mērķis ir uzdot jautājumus un uzzināt par aizraujošām un ne tik aizraujošām lietām jūsu partnera dienā.

Laika sadale : 10 minūtes nedēļā (2 minūtes dienā x 5 darba dienas)

Sanāksmes

Kad dienas beigās atkal redzat savu partneri, apskāviens un skūpsts ilgst vismaz sešas sekundes. Dr Džons Glorijs to sauc par 'potenciālu skūpstu'. Sešu sekunžu skūpsts ir savienošanās rituāls, pie kura ir vērts atgriezties mājās.

Pēc sešu sekunžu skūpsta vismaz 20 minūtes sarunājieties, lai mazinātu stresu. Tas sniedz jums vietu empātijai un neseksuālai tuvībai, kā arī mudina jūs izprast stresu un problēmas ārpus jūsu attiecībām, ar kurām jūs abi saskaraties.

Laika sadalījums: 1 stunda un 40 minūtes nedēļā (20 minūtes dienā x 5 darba dienas)

Atzinība un apbrīna

Ir svarīgi atrast veidus, kā patiesi paust pieķeršanos un atzinību pret savu partneri. Es aicinu pārus, ar kuriem es strādāju, izmantot apbrīnas žurnālu, kas ļauj viņiem ierakstīt kaut ko mazu, ko viņi pamana, un savienot to ar īpašību, ko viņi apbrīno savā partnerī.

Tas ne tikai liek jūsu partnerim justies novērtētam, bet arī liek jūsu prātam redzēt partnera pozitīvās iezīmes, nevis koncentrēties uz negatīvajām. Šeit ir piemērs: “Paldies, ka vakar vakarā palīdzējāt mazgāt traukus un ļāvāt man pabeigt darbu. Jūs esat tik domīga un laipna sieviete. ”

Laika sadalījums: 35 minūtes nedēļā (5 minūtes dienā x 7 dienas)

Pieķeršanās

Fiziskas pieķeršanās paušana, kad esat kopā, ir ļoti svarīgi, lai justos viens ar otru. Pirms aizmigšanas noteikti apskaujiet viens otru. Tas var būt tikpat vienkārši kā pieglausties dažas minūtes vai ar labunakts skūpsts.

Padomājiet par šiem pieķeršanās brīžiem kā veidu, kā atbrīvoties no nelieliem stresa faktoriem, kas uzkrājušies dienas laikā. Iedomājieties, ka jūsu arlabnakts skūpsts ir saistīts ar piedošanu un maigumu pret savu partneri.

Laika piešķiršana: 35 minūtes nedēļā (5 minūtes dienā x 7 dienas)

Randiņu nakts

Šis svarīgais “mēs laiks” ir relaksējošs un romantisks veids, kā uzturēt saikni vienam ar otru.

Tikšanās laikā uzdodiet atvērtus jautājumus un koncentrējieties uz vēršanos viens pret otru. Padomājiet par jautājumiem, ko uzdot savam partnerim, piemēram: 'Vai jūs joprojām domājat par vannas istabas pārveidošanu?' vai “Es labprāt paņemtu ar tevi atvaļinājumu. Vai jums ir padomā kādas vietas?' vai 'Kā jūsu priekšnieks ir izturējies pret jums šonedēļ?'

Laika sadalījums: 2 stundas reizi nedēļā

Savienības sapulce par stāvokli

Dr. Glorijas pētījums atklāja, ka tikai viena stunda nedēļā, lai apspriestu attiecību problēmas, ir pierādījusi, ka tas maina veidu, kā partneri pārvalda konfliktus. Savā praksē es ievēroju, ka šī konfliktu apspriešanai veltītā telpa dod pāriem brīvību paust savas bailes un bažas tā, lai viņi justos sadzirdēti un mīlēti, nevis justies atstāti novārtā.

Es ieteiktu to padarīt par iknedēļas rituālu jūsu attiecībās, kas katru nedēļu notiek vienā un tajā pašā laikā. Tas ir svēts laiks, jo tas ir pārveidojošs, lai gan šobrīd tas var nešķist jautri.

Kā runātājs izmantojiet maigu iedarbināšanu, lai izvairītos no partnera iedarbināšanas. Kā klausītājs mēģiniet patiesi saprast, ko saka jūsu partneris bez spriedumiem. Ja esat aizsardzībā vai applūst, paņemiet 20 minūšu pārtraukumu un atgriezieties pie sarunas.

Kad abi partneri jūtas viens otru saprasti un sadzirdēti, pārejiet pie problēmu risināšanas, izmantojot divu apļu metodi, kas aprakstīta 185. lappusē “Septiņi principi, lai laulības darbotos”. Ja nedēļas laikā noticis nožēlojams incidents, apstrādājiet to, izmantojot vingrinājumu 188. lpp. Sarunas beigās katram partnerim ir jājautā un jāatbild: 'Ko es varu darīt, lai jūs nākamajā nedēļā justos mīlēts?'

Atvēlētais laiks: 1 stunda nedēļā.

Kopsumma: 6 stundas!

Šeit varat lejupielādēt 6 stundu bezmaksas PDF versiju, lai uzlabotu attiecības.

Kā redzat, sešas stundas nedēļā ir diezgan minimāls. Patiesībā tas ir tikai 5% no jūsu nomoda dzīves, ja katru nakti gulējat 8 stundas. Lai arī cik nenozīmīgas šīs sešas stundas varētu šķist, tās ļoti palīdzēs uzturēt jūsu attiecības pareizajā virzienā.