Dr. Glory 3 prasmes (un 1 noteikums!) intīmai sarunai

Pāriem, kuri sazinās ar mums ciešā stāvoklī, gandrīz vienmēr ir viena kopīga iezīme:viņi vēlas zināt, ka viss ir kārtībā.

Viņi vēlas zināt, ka viņi nav vieni, un vēlas visu sakārtot. Diemžēl, tā kā viņi ir audzināti ar pastāvīgu pasaku loģikas diētu, daži cilvēki ir apgādāti ar īpaši labām idejām par to, kas ir veselīgas attiecības, un vēl jo mazāk par to, kā izveidot ārkārtas plānus, ja attiecības nav.

Darbošanās, balstoties uz maldīgiem priekšstatiem par bez piepūles “laimīgi jebkad pēc tam”, var būt bīstama. Pirmkārt, nav nevainojamu attiecību, jo nav tādas lietas kā nevainojama persona. Un kurš gan gribētu šo automātisko pilnību? Kurš gan gribētu dzīvot pasaulē, kurā visi ir vienādi? Mēs nekad nevarētu iemīlēties, jo nebūtu tādu saikņu avota kā kopīgas savdabības, dīvaini iekšēji joki vai dīvaini ieradumi, ar kuriem sasaistīties.

Un tomēr tā ir taisnība: ne visi trūkumi ir burvīgi. Idiosinkrāzijas, kas, iemīloties, šķiet jaukas, laika gaitā bieži zaudē savu pievilcību un izceļas kautiņos. Šie uzliesmojumi rodas, kad cilvēki dara visu iespējamo, lai klusētu, bet nevar palīdzēt uzturēt kārtējo īgnumu uzskaiti vai visbeidzot uzspridzināt savus partnerus ar neapmierinātību sarakstu.

Bet šeit ir lieta. Neatkarīgi no tā, vai dienas krīze ir neliela vai nopietnāka, konflikta pamatā esošās problēmas bieži vien ir vienādas. Tie sakņojas uzticības un komunikācijas jautājumos. Tā kā cilvēki nav automāti, jūs nevarat lasīt viens otra domas. Konfliktu galvenais cēlonis bieži vien ir vienkārši nespēja adekvāti izteikt atšķirības, jūtas un vajadzības.

Apskatīsim piemēru:

Džeimijs sēž un sautē restorānā, gaidot savu vīru Džo. Viņa tvaicējas, jo jūtas atstāta novārtā, un tagad viņa redz, ka viņam ir vienalga, ko viņa pielikusi, plānojot viņu randiņu vakaru, rezervējot rezervāciju, noformējot savu grafiku vai sasniedzot savu pašreizējo tvaicēšanas vietu! Viņa nezina, ka Džo kavējas, jo viņš ar sajūsmu pieliek pēdējo pieskārienu viņai gatavotajai mikslentei.

Tagad iedomājieties, kāda varētu izskatīties situācija, ja Džeimijs uzticētos Džo:

Tā vietā, lai nekavējoties izdarītu sliktāko iespējamo secinājumu, viņa varētu pacietīgi gaidīt, neuztverot viņa kavēšanos personīgi. Viņa zina, ka Džo viņu mīl, un ļoti rūpējas par laika pavadīšanu kopā ar viņu. Viņa varētu pieņemt, ka kaut kas ir noticis, un piezvanīt viņam. Ja viņš neatbild, viņa var runāt ar saviem kolēģiem, kas ēd, un galu galā iegūt draugu vai divus pirms viņa ierašanās. Kad viņš ienāks ar aunīgu smaidu un viņas dāvanu, viss var tikt piedots.

Ne katrs scenārijs notiek šādi, un alternatīvas priekšnoteikums ir uzticēšanās, ko nevar uzburt, pasakot burvju vārdu. Un tieši tāpēc ir tik svarīgi, lai pāri rūpētos par savu saikni, lai veidotu atzinības kultūru, vērstos pretim, nevis prom, konsultētos ar savām mīlestības kartēm utt. Jūsu emocionālā saikne, šī spēja saskatīt vienam otrā labāko un saglabāt pozitīvas cerības, tas palīdz pāriem aizsargāt savas attiecības no nevajadzīgiem stresa faktoriem un izturēt gaidāmās vētras.

Patiesībā visvairāk grūtībās nonākušie pāri vēlas atjaunot spēcīgu un veselīgu saikni. Pirmais solis, lai atjaunotu viņu saikni, ir tīša saziņa bez aizsardzības un atklāta. To darot, pāri var saprast viens otra izvēles un uzvedības modeļu iemeslus, izteikt savu neapmierinātību maigākā, konstruktīvākā veidā un, iespējams, pirmo reizi (!) apzināties to ietekmi uz katru. citi ikdienā.

Šādas sarunas nav viegli risināt. Tomēr, tāpat kā mācīšanos braukt ar velosipēdu, arī intīmās komunikācijas praksi ir grūti atmest. Padariet to par ieradumu, un jūs būsiet patīkami pārsteigts par to, kā sāk justies dabiskas veselīgas stratēģijas!

Dr. Glorijas trīs prasmes un viens noteikums intīmai sarunai.

Noteikums ir tāds izpratnei ir jābūt pirms padoma . Mīlestības mākslas un zinātnes darbnīcā Dr. Džons un Džūlija Glori stāsta pāriem, ka intīmas sarunas mērķis ir tikai saprast, nevis atrisināt problēmas. Priekšlaicīga problēmu risināšana mēdz izslēgt cilvēkus. Problēmu risināšana un konsultācijas jāsāk tikai tad, kad abi cilvēki jūtas pilnībā saprasti.

Prasme #1 : Izsakiet savas jūtas vārdos

Pirmā prasme ir spēja izteikt savas jūtas vārdos. Šo prasmi nosauca par “fokusēšanu” klīnicists Jevgeņijs Gendlins. Viņš teica, ka tad, kad cilvēki spēj atrast pareizos attēlus, frāzes, metaforas un vārdus, kas atbilst mūsu jūtām, ir sava veida “atrisinājums”, ko cilvēks izjūt uz ķermeņa, spriedzes mazināšana. Intīmās sarunās koncentrēšanās padara sarunas par jūtām daudz dziļākas un intīmākas, jo vārdiatklāt, kas mēs esam.

2. prasme: uzdot atvērtus jautājumus

Otra intīmo sarunu prasme ir palīdzēt partnerim izpētīt viņa jūtas, uzdodot atvērtus jautājumus. Tas tiek darīts, uzdodot mērķtiecīgus jautājumus, piemēram, “Kāds ir jūsu katastrofas scenārijs?” vai izteikt konkrētus apgalvojumus, kas pēta sajūtas, piemēram: “Pastāstiet man par to!

Prasme Nr. 3: Empātijas izpausme

Trešā prasme ir empātija jeb apstiprināšana. Empātija nav viegla. Intīmā sarunā pirmās divas prasmes palīdz mums sajust un izpētīt cita cilvēka domas, jūtas un vajadzības. Empātiju parāda komunikācija, ka šīs domas, jūtas un vajadzības jums ir jēgpilnas. Lai jūs saprastu, kāpēc otra cilvēka pieredze. Tas nenozīmē, ka jūs noteikti piekrītat šai personai. Piemēram, jums var būt pavisam cita atmiņa vai notikumu interpretācija. Empātija nozīmē paziņot par to,ņemot vērā jūsu partnera uztveri, šīs domas, jūtas un vajadzības ir pamatotas un jēgpilnas.Jums ir savi priekšstati. Abi jūsu priekšstati ir patiesi.