Uzmanīga audzināšana: kā reaģēt, nevis reaģēt

Kā izskatās tavs stress?

Mūsu ķermeņi un smadzenes ir izveidoti, lai reaģētu uz augsta stresa situācijām kā drošības tīkls. Ja mūsu smadzenes uztver draudus, tas signalizē amygdalai, ķermeņa 'trauksmes sistēmai', kas liek mūsu ķermenim rīkoties bez domāšanas. Amigdala reaģē uz situācijām ar cīņu, bēgšanu vai sasalšanas reakciju. Tas ir paredzēts, lai mūs aizsargātu, bet mūsu stresa receptori nevar atšķirt reālus draudus vai viltus briesmas. Ikdienas audzināšanā mūsu stresa reakciju bieži nevajadzīgi izraisa notikumi, kas patiesībā nav dzīvībai bīstami. Mūsu ķermeņi reaģē uz mūsu kazlēnu, kas izšļakstās pa visu grīdu, tāpat kā mēs reaģētu, ja mūs vajā lācis.

Atkarībā no jūsu bērnības pieredzes un atmiņām, jūsu stresa reakcija var tikt iedarbināta vieglāk nekā cita persona. Kad tiek aktivizēti mūsu stresa receptori, mums ir grūti skaidri domāt un būt uzmanīgiem pret apkārtējiem cilvēkiem. Mēs nespējam būt pārdomāti savās atbildēs, un mums ir grūti koncentrēties, un mūsu spēja risināt problēmas ir samazināta.

Dr. Dens Zīgels, klīniskais psihologs, kurš pēta smadzenes, skaidro, ka saspringtos audzināšanas brīžos mēs varam “zaudēt kontroli” vai “uzgriezt vāku” un ļaut emocijām kontrolēt savas reakcijas. Kad mēs 'lidojam no roktura', tas notiek tik ātri, un mēs nedomājam par to, kā mūsu bērni mūs uztver. Mūsu reakcija bērniem var būt ļoti biedējoša. Mēs arī modelējam, ka šādi pieaugušie reaģē uz stresu. Ja mēs izvēlamies būt uzmanīgāki, apstājoties pirms atbildes, mēs varam iemācīt bērniem, ka arī viņi var apturēt un izvēlēties atbildēt, nevis reaģēt.

Ko audzināšanā nozīmē apzinātība?

Mūsu pašu emociju un uzvedības pārvaldīšana ir galvenais, lai iemācītu bērniem pārvaldīt savas. Tas ir iemesls, kāpēc aviosabiedrības liek mums uzvilkt skābekļa maskas, pirms varat uzvilkt bērna masku. Jums ir jābūt regulētam, lai varētu modelēt regulējumu savam bērnam. Diemžēl, kad esat noguris, pārguris un pārņemts, jūs nevarat būt pieejams savam bērnam.

Uzmanīga audzināšana nenozīmē būt “perfektam vecākam”, un tas nav kaut kas tāds, kurā var neizdoties. Tas nav viegli, un tam ir nepieciešama prakse, taču, tāpat kā daudzi audzināšanas aspekti, dažas dienas ir labas, dažas ir sliktas, un jūs vienmēr varat mēģināt vēlreiz. Jūs varat aizmirst būt uzmanīgs, bet, kad saprotat, ka esat apjucis, tā ir iespēja izdarīt citu izvēli – izvēli būt klāt.

Uzmanīga audzināšana nozīmē, ka jūs pievēršat savu apzinātu uzmanību notiekošajam, tā vietā, lai jūs pārņemtu emocijas. Uzmanība ir par to, kā atbrīvoties no vainas un kauna par pagātni un koncentrēties uz tagadni. Tas nozīmē pieņemt visu, kas notiek, nevis mēģināt to mainīt vai ignorēt.

Būt uzmanīgam vecākam nozīmē pievērst uzmanību tam, ko jūtat. Tas nenozīmē, ka tu nekļūsi dusmīgs vai sarūgtināts. Protams, jūs izjutīsit sarežģītas emocijas, taču neapdomīga rīcība ar tām apdraud mūsu vecāku audzināšanu.

Uzmanīgas vecāku audzināšanas priekšrocības

• Tu vairāk apzinies savas jūtas un domas
• Jūs kļūstat apzinīgāks un atsaucīgāks uz sava bērna vajadzībām, domām un jūtām
• Jūs labāk spējat regulēt savas emocijas
• Jūs kļūstat mazāk kritisks pret sevi un savu bērnu
• Jūs labāk atturaties no situācijām un izvairāties no impulsīvām reakcijām
• Jūsu attiecības ar bērnu uzlabosies

Kā praktizēt uzmanīgu audzināšanu

Padomājiet par situāciju, kad esat sarūgtināts vai dusmīgs uz savu bērnu — tādu, kurā jūs reaģējāt automātiski, jo tā rīkojas lielākā daļa no mums, kad rodas smagas domas, jūtas vai spriedumi. Stresa situācijās, kad mūsu emocijas ir viegli iedarbinātas, ir grūti būt par labāko sevis versiju. Jūs varat sagaidīt, ka jūsu bērns atradīs šos izraisītājus.

Lai izdarītu izvēli mainīt savu uzvedību, vispirms ir jāiepazīstas ar saviem “karstajiem punktiem” un emocionālajiem izraisītājiem. Karstie punkti ir noteikti mūsu dienas laiki, kad esam neaizsargātāki un emocionāli mazāk pieejami. Mēs varam justies saspringti, noguruši, satriekti vai bezpalīdzīgi, vai arī mēs jūtamies aizņemti ar darbu vai laulību.

Emocionālie izraisītāji ir sajūtas vai spriedumi no jūsu bērnības, kas var rasties, kad jūsu bērns veic noteiktu darbību:

• Jūsu bērns uzvedas tādā veidā, kas ir pretrunā jūsu uzskatiem. Piemērs: jūsu bērns iemet ēdienu restorānā vai paķer visas rotaļlietas veikalā, kas liek jums justies neērti vai apkaunojoši.
• Jūsu bērna uzvedība var izraisīt bērnības atmiņu un reakciju. Piemērs: Jūsu bērns nav tādā akadēmiskā līmenī, kā, jūsuprāt, viņam vajadzētu būt, un jūs jūtaties kā vecāks, jo, kad saņēmāt sliktu atzīmi, jūsu vecāki teica, ka tā nav pietiekami laba.
• Jūsu bērna uzvedība var izraisīt traumatisku stāvokli vai notikumu. Piemērs: ja bērnībā, kāpjot džungļu sporta zālē, salauzāt roku, un jums ir bail katru reizi, kad jūsu bērns dodas uz rotaļu laukumu.
• Jūsu bērna uzvedība aktivizē baiļu un vēlmju lēcu. Piemērs: ja viens no maniem bērniem pamodina otru bērnu naktī, neviens neguļ un visi raud, un es baidos, ka man nav laika pieaugušajam, un tagad, kad esmu vecāks, esmu pilnībā pazaudējis veco es.

Lai izjustu kontroli pār savām emocijām, vispirms ir jāspēj atpazīt un paredzēt, kāda veida situācijas var izraisīt karstos punktus un emocionālas reakcijas.

Kristīne Race, Ph.D. un autors Uzmanīga audzināšana: vienkārši un efektīvi risinājumi radošu, saderīgu un laimīgu bērnu audzināšanai mūsdienu drudžainajā pasaulē norāda, ka uzmanīgiem vecākiem ir galvenie faktori.

Trīs galvenie faktori apzinātai vecāku audzināšanai

1. Ievērojiet savas jūtas, kad konfliktējat ar savu bērnu
Padomājiet par savu pēdējo strīdu vai nomākto situāciju ar savu bērnu. Kādas sajūtas izraisa? Vai jūs esat dusmīgs, kauns, apmulsis? Mēģiniet izjust savas emocijas vai izraisīt kā vilni – nāk un iet. Centieties nebloķēt un neapturēt emocijas. Nespiediet to prom. Nenosodiet un nenoraidiet to. Nemēģiniet saglabāt emocijas apkārt. Nepieķeries tai. Nepadariet to lielāku, nekā tas jau ir. Jūs neesat jūsu emocijas, un jums nav jārīkojas, pamatojoties uz emocijām. Vienkārši esiet klāt, pilnībā apzinoties to. Atgādiniet sev, ka jums nav vainot sevi vai savu bērnu notikušajā.

Pēc tam mēģiniet saskatīt konfliktu ar bērna acīm. Ja dusmu lēkmes vai strīda laikā nesaskatāt savā bērnā labestību, padomājiet par laiku, kad jutāties saistīts ar savu bērnu un atbildējāt ar laipnību. Mēģiniet atcerēties šo sava bērna versiju, kad esat iedarbināts.

Dienas laikā mēģiniet pamanīt, kad sākat justies nemierīgi vai īgni. Tas var būt signāls, ka jūs tiekat aktivizēts. Kad esat izdomājis savus aktivizētājus, varat pāriet uz nākamo darbību.

2. Iemācieties pauzēt, pirms reaģējat dusmās
Visgrūtākā un vissvarīgākā apzinātības daļa ir mirkļa karstumā atrast mierīgu vietu. Mēs praktizējam šīs telpas atrašanu, koncentrējot uzmanību uz savu ķermeni un elpu, jo emocijas izpaužas kā izmaiņas ķermenī vai elpā. Kad mēs palēnināmies un koncentrējamies uz savu ķermeni un elpu, notiek fizioloģiskas izmaiņas, kas samazina mūsu refleksīvās reakcijas un palielina mūsu prefrontālās garozas spējas.

Tas viss noved pie mierīgāka prāta, kurā varat atrast vietu, kur sēdēt ar emocijām. Kad mēs spējam apstāties, mēs varam izjust emocijas kā sajūtas savā ķermenī, neveicinot tās, koncentrējoties uz sprūda. Šajā telpā mēs varam atgādināt sev elpot un atgriezt savas domas pašreizējā brīdī, un pēc tam izvēlēties reaģēt tā, kā mēs vēlamies, un nereaģēt, jo mēs esam ārpus kontroles.

3. Uzmanīgi ieklausieties bērna viedoklī, pat ja tam nepiekrītat
Jūsu bērns rīkosies kā bērns! Tas nozīmē, ka viņi ne vienmēr varēs pārvaldīt savas jūtas. Bērni joprojām mācās regulēt (patiesībā arī lielākā daļa pieaugušo), un viņiem ir citas prioritātes nekā jums. Viņu uzvedība reizēm nospiedīs jūsu pogu, un tas ir labi.

Problēma ir tad, kad arī pieaugušie sāk uzvesties kā bērni. Ja tā vietā varam palikt piesardzīgi — tas nozīmē, ka pamanām savas emocijas un ļaujam tām pāriet, nedarbojoties uz tām, mēs modelējam emocionālo regulējumu, un mūsu bērni mācās, mūs vērojot.

Lai iemācītos pauzēt pirms atbildes, ir nepieciešama prakse, un mūsu spēja kontrolēt savas emocijas mainās atkarībā no tā, kas notiek katru dienu. Tāpēc pašaprūpe ir tik svarīga. Mēs nevaram izliet sevi katru dienu un nekad neatlikt laiku, lai piepildītu sevi. Daudzi vecāki jūtas vainīgi, ka rūpējas par savām vajadzībām. Tas nav savtīgi - tas ir nepieciešams. Padariet sevi par prioritāti, jo jo labāk jūs jūtaties, jo labāk varēsit pārvaldīt radušos neapmierinātību.

Ir svarīgi iemācīties palīdzēt sev un apmierināt savas emocionālās vajadzības. Pašaprūpes piemēri var būt dažādi, piemēram, paslēpšanās vannas istabā, kad nevarat tikt galā ar saviem bērniem (ko es darīju pagājušajā naktī), dažas minūtes dziļi elpojot vai televizora novietošanu. un jūsu bērns saņem pārtraukumu, rakstot žurnālā, ieejot dušā, pastaigājoties vai sarunājoties ar partneri vai draugu.

Un dažreiz mēs nevaram laikus paspēt un reaģējam tā, kā nožēlojam. Tādos brīžos mēs varam atvainoties saviem bērniem pēc tam, kad uz viņiem kliedzam, jo ​​mēs joprojām mācāmies un arī vecāki pieļauj kļūdas.