Magiškas santykis: pasitenkinimo santykiais raktas

Ar kada nors skaičiavote, kiek teigiamų ar neigiamų santykių turite su savo partneriu? Tai gali atrodyti keistai, bet tai gali būti pagrindinė laimingų stabilių santykių sudedamoji dalis. Savo tyrime daktaras Johnas Glory išsiaiškino, kad sėkmingų pokalbių metu sėkmingos poros praleisdavo penkias sekundes kartu esant teigiamai (arba neutraliai) emocinei būsenai už kiekvieną sekundę neigiamai emocinėje būsenoje. Jis sugalvojo tai kaip magišką 5:1 santykį, ir daugelis išvertė šiuos duomenis taip, kad poroms reikia penkių teigiamų sąveikų kiekvienai neigiamai. Be konfliktų diskusijų, sėkmingų porų teigiamas ir neigiamas santykis buvo dar didesnis – 20:1. Santykis, mažesnis nei 5:1 konflikto metu, tapo vienu iš daugelio galimų skyrybų rodiklių, nustatytų Glory tyrime.

Kokie yra sąveikos, galinčios sukelti tokią neigiamą emocinę būseną, pavyzdžiai?

• Keturių raitelių panaudojimas: gynybiškumas, kritika, panieka arba akmenimis
• Užuot praleidę pertrauką, veržkitės į savo partnerį, kai užtvindyta
• Pakelkite balsą konflikto metu
• Nepaisydami to, ką pasakėte savo partneriui, kad darysite
• Negaliojantis
• Prijungimo pasiūlymai atmetami
• Naudojant griežtą paleidimą
• Jūsų partnerio bandymo taisyti atmetimas
• Neklausykite savo partnerio, kai jis kalba konflikto metu
• Pamirškite svarbius etapus ir įvykius, kurie svarbūs jūsų partneriui

Apibendrinant galima pasakyti, kad kiekvienam iš aukščiau paminėtų dalykų reikia penkių ar daugiau teigiamų sąveikų, kad santykis būtų išlygintas.

Sužinokite daugiau apie tai, ką galite padaryti, kad sustiprintumėte savo santykius.

Kviečiu šiek tiek patyrinėti savo santykius. Gaukite žurnalą arba raskite būdą, kaip užsirašyti pastabas telefone. Pasirinkite bent tris dienas per savaitę, kad galėtumėte stebėti savo bendravimą su partneriu. Jei kyla konfliktas, atkreipkite ypatingą dėmesį į sąveiką. Ar visa tai buvo neigiama, ar matėte keletą atvejų, kai jautėtės, kad jūsų partneris išklausė ir suprato? Savaitės pabaigoje suskaičiuokite, kaip atrodo jūsų santykis. Jei jaučiate, kad nepasiekėte stebuklingo koeficiento arba tiesiog norite jį išlaikyti aukštesnį, pateikiame keletą patarimų, kaip turėti daugiau teigiamų santykių.

Pasidalinkite dėkingumu. Kasdien pasakykite savo partneriui tris dalykus, kuriuos vertinate.

Dažnai rodykite meilę. Meilė gali būti tiek fizinė, tiek žodinė, pavyzdžiui, susikibimas už rankų arba pasakymas „Aš tave myliu“.

Būkite aktyvus klausytojas. Įsitikinkite, kad klausote, kad suprastumėte, o ne tik atsakytumėte. Užduokite klausimus, apibendrinkite ir užmegzkite akių kontaktą.

Užsiimkite tarnybos veiksmais. Padarykite ką nors dėl savo partnerio, kuris pašalintų iš jo stresą, pavyzdžiui, atlikite namų ruošos darbus ar užduotį, už kurią jis paprastai yra atsakingas.

Parodykite savo partneriui, kad apie juos galvojate. Nusipirkite jiems mėgstamą skanėstą arba nepamirškite jų paklausti apie svarbų susitikimą darbe, apie kurį jie jums papasakojo.

Rodyti patvirtinimą. Tokios frazės kaip „Tai prasminga“ arba „Aš suprantu, kodėl taip jautiesi“ gali pakeisti pasaulį, net jei nesutinkate su savo partnerio požiūriu.

Linksminkis kartu. Skirkite laiko savaitiniams pasimatymų vakarams arba kasdien kurkite bendravimo ritualą, pavyzdžiui, kartu išgerkite kavos ar pasivaikščiokite.

Teigiamai atsakykite į pasiūlymus dėl prisijungimo. Žinokite, kada jūsų partneris bando užmegzti ryšį. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris klausia, kaip praėjo jūsų diena, pasakykite daugiau nei „Puiku“. Pasidalykite informacija, tada paklauskite ir apie jų dieną.

Praktikuokite empatiją. Ypač konflikto metu svarbu stengtis suprasti ir pasidalinti savo partnerio jausmais.

Įtraukę daugiau teigiamų sąveikų, kurios išlaikys jūsų santykius toje teigiamoje emocinėje būsenoje, ištraukite žurnalą ir vėl stebėkite. Šiek tiek kasdien (tai, ką Glorys vadina „mažais dalykais dažnai“) gali priartėti prie magijos 5:1 ir padėti pasitenkinti santykiais.