Kaip praktikuoti savęs raminimą

Veiksmingiausias būdas kovoti su akmenimis jūsų santykiuose yra sveika alternatyva, vadinama fiziologiniu savęs raminimu. Tačiau pirmiausia turite nutraukti diskusiją naudodami „laiko pabaigos“ signalą, kuris, jūsų nuomone, tinka jums abiems. Jei tęsite toliau, susidursite su savo partneriu, sprogsite ir užkliusite akmenimis – nė vienas iš šių dalykų nenuves jūsų niekur kitur, tik vienu žingsniu žemyn santykių kaskadoje, vedančioje į išsiskyrimą.

Pagrįstiausia strategija yra pranešti savo partneriui, kad jaučiatės užtvindytas ir jums reikia pertraukos. Labai svarbu, kad šiuo metu išvengtumėte minčių apie teisingą pasipiktinimą ir nekaltą auką. Daugelis žmonių mano, kad geriausias būdas nusiraminti yra sutelkti dėmesį į kūno nuraminimą taikant meditacinę techniką. Štai paprastas:

Fiziologinio savęs raminimo žingsniai

1. Pagalvokite apie neutralų signalą, kurį jūs ir jūsų partneris galėtumėte panaudoti pokalbyje, kad praneštumėte vienas kitam, kai vienas iš jūsų jaučiasi užplūdęs emocijų (daugiau apie potvynį skaitykite čia). Tai gali būti žodis arba fizinis judesys, pvz. 'Laikas baigėsi!' arba tiesiog pakelkite abi rankas į sustabdymo padėtį. Sugalvokite savo. Jei pasirinksite juokingą signalą, galite pastebėti, kad pats jo naudojimas padeda skleisti įtampą.
2. Kai atsiskirsite, kad pailsėtumėte, pabandykite atlikti šiuos veiksmus: įsivaizduokite vietą, kurioje jaustumėtės ramūs ir saugūs. Šventa erdvė, kurioje niekas negali tavęs paliesti. Tai gali būti vieta, kurią prisimenate iš vaikystės – jaukus kampelis, kuriame skaitote, senas miegamasis ar draugo namai. Įsivaizduodami save šioje šventovėje, praraskite ramybę, kurią ji jums atneša. Meditacija apie prieglobstį vaizduotėje gali būti puiki, atpalaiduojanti pertrauka nuo sunkaus pokalbio.
3. Treniruokitės sutelkdami dėmesį į kvėpavimą: jis turi būti gilus, reguliarus ir lygus. Paprastai užtvindžius arba labai sulaikote kvėpavimą, arba kvėpuojate negiliai. Taigi, įkvėpkite ir iškvėpkite natūraliai. Galite pasijusti ramesni ir labiau susikaupę, jei trumpam sustosite ir leisite, kad triukšmas aplink jus laikinai išnyks.
4. Įtempkite ir atpalaiduokite kūno dalis, kurios jaučiasi įtemptos arba nepatogiai. Pajuskite, kaip iš jūsų galūnių sklinda šiluma ir sunkumas. Neskubėk. Ši technika yra panaši į susitelkimą į kvėpavimą, tačiau jums gali atrodyti, kad vienas ar kitas yra geresnis. Dirbkite naudodami bet kurį iš šių metodų, kad pajustumėte, kaip jūsų stresas išnyksta.

Tokio pobūdžio pertrauka yra tokia svarbi, kad suplanuotumėte šį pratimą į kiekvieno Glory seminaro konfliktų sprendimo skyrių. Nuramindamos save, poros gali geriau spręsti konfliktus kaip komanda, o ne kaip priešininkai.

Pagalvokite apie tai kaip atspirties taškus kuriant savyje ramybės salą. Į šią vietą galite sugrįžti vėl ir vėl, kada tik panorėsite.

Jūsų (ir jūsų partnerio) psichinė sveikata vaidina svarbų vaidmenį nustatant jūsų santykių sveikatą. Nepamirškite pasirūpinti savimi. Skirkite pakankamai laiko ir jėgų savęs priežiūrai (pakankamai miegui, mitybai, mankštai, laiko savo aistrų siekimui) ir stebėkite, kaip dramatiškai mažėja judviejų muštynių dažnis ir intensyvumas.

Atminkite: gebėjimas save nuraminti yra vienas iš svarbiausių įgūdžių, kuriuos galite išmokti. Tai gali padėti ne tik romantiškuose santykiuose, bet ir visose kitose gyvenimo srityse.