Atkreipkite dėmesį, aistros labui

Stebiu porą ant savo sofos ir šypsausi. Joleen pakreipia galvą ir mąsliai linkteli Stevenui kalbant. Ji ištiesia ranką pirštu ir paliečia jo vidinį riešą, nurodydama, kad ji norėtų atsakyti. Žiūriu kitokią poros, kuri pirmą kartą atėjo pas mane tokia, versiją kančia, ant skyrybų slenksčio. Jų santykiai iš apgailėtino darbo virto maloniu pomėgiu. Jie gali geriau pastebėti proto demonus ir pritaikyti priešnuodžius.

Jie praktikuoja užuojautos bendravimą – užtvindžius, ragina pertrauką, giliai klausytis ir patvirtinti vienas kitą. Ir šią savaitę jie pradėjo dirbti pagal savo aistros planą. Visos šios pastangos, įdėtos į hobį sąmoningai mylėti, atsiperka. Jiems malonu matyti vienas kitą dienos pabaigoje; grįžo šiek tiek jaudinančios energijos. Jie vėl jungiasi intymiai; jie smalsūs ir malonūs, kaip ir draugai. Porų terapija akivaizdžiai buvo naudinga.

Tačiau yra dar vienas svarbus dalykas, padėjęs pagerinti jų elgesį ir kalbėjimą tarpusavyje. Jie medituoja. Kartais jie medituoja kartu; kartais atskirai. Bet kiekvienas iš jų įsipareigojo tai, ką aš vadinu „kasdienine“ dėmesingumo praktika – jie atsitrenkia į pagalvę mažiausiai keturis ar penkis kartus per savaitę trisdešimt minučių. Kai žiūriu juos ant savo sofos, pagrindinis dalykas, kuris pasikeitė, yra tai, kad jie atkreipia dėmesį.

Norėdami būti puikus meilužis, turite atkreipti dėmesį ir pastebėti, kaip jūsų partneris bando su jumis susisiekti. Reikia buvimo, kad per vakarienę pastebėtumėte, kaip jūsų partneris žvilgteli jums. Santuokų tyrimų magistro Johno Glory teigimu, sėkmingos poros yra dėmesingos pasiūlymai dėl prisijungimo ir atkreipkite į juos dėmesį. Šie pasiūlymai gali būti žvilgsnis, klausimas ar meilus potėpis į skruostą, viskas, kas sako: „Ei, aš noriu su tavimi susisiekti“.

Dauguma pasiūlymų vyksta paprastais, kasdieniškais būdais, o jei esate be proto, praleidžiate uvertiūrą. Glory tyrimai rodo, kad poros, einančios į skyrybas, 50–80 procentų laiko nepaiso savo sutuoktinio pasiūlymų užmegzti ryšį, o laimingos santuokos sulaukusios daugumą šių emocinių užuominų ir į tai reaguoja maloniai. Taigi, dėmesys numato santykių sėkmę.

Poros, kurios pastebi daugiau ryšio akimirkų, praneša apie daugiau meilės ir pasitenkinimo jausmų. Be to, ryšys ir intymumas apsaugo nuo emocinio perdegimo. Jeigu jūs nekreipiate dėmesio, nepastebėsite, kad jūsų sunerimęs partneris atsiduso ar klausia, ir jūs tikrai negalite atsakyti į praleistus pasiūlymus. Ir pasirodo, kad šie nesėkmingi intymūs santykiai yra tokie pat žalingi kaip ir aktyvus atstūmimas – tiesiog nepripažinti savo draugo skaudu kaip ir šiurkštus žodis.

Vienas iš mano klientų vadina savo žmonos nepastebėtą „mirtis nuo tūkstančio įpjovimų“. Siūlymas atkreipti dėmesį yra prašymas ir dėmesys, kad galėtumėte susigaudyti ir atsakyti į jį pasiūlymas yra dovana, įteikta atvira širdimi.

Tai vienpusė meditacija daro jus geresniu partneriu. Jei praktikuojate sąmoningumą, tampate labiau sąmoningi. Išmoksite iš tikrųjų pastebėti, kaip jaučiasi kiekvienas įkvėpimas, ir pastebėsite subtilius savo proto ir kūno pokyčius.

Jūs patiriate tai, kas iš tikrųjų vyksta, o ne pabėgate nuo blaškymosi. Kai jūsų protas praranda dėmesį, jūs treniruojatės sutelkti dėmesį į dabartį. Be meditacijos pagalvėlės jūsų gyvenime ir ypač santykiuose meditacija stiprina jūsų gebėjimą sulėtinti tempą, kad galėtumėte pasirodyti – žiūrėti šviežiomis akimis, klausytis šviežiomis ausimis, tobulinti savo partnerio radarą, kad reguliariai pastebėtumėte savo partneris ištiesia ranką ir reaguoti su malonumu bei susidomėjimu.

Praktikuodami galite pereiti nuo beprotiško ir susirūpinusio prie aktyvaus susitikimo su savo draugu ir jo poreikiais, kaip tai darė Stevenas ir Joleen. Ir tai svarbu.

Sąmoningos poros yra laimingos poros. Paprastos, kasdieniškos ryšio akimirkos sukuria intymumą ir laimę. Be dėmesingo sąmoningumo jūsų trikampio intymumo pusė susilpnės, o aistra nyks. Nesvarbu, ar mintimis, žodžiais ar darbais, dėmesingumu yra raktas į intymumą, jaudulį ir jausmingumą. Taigi, atkreipkite dėmesį, dėl aistros.

Sąmoningas įgūdis: kasdienė sąmoninga meilės meditacija

Kiekvieną rytą (arba bet kuriuo metu) dvidešimt minučių praktikuokite šią sąmoningos meilės meditaciją.

1. Išreikškite siekį. Pavyzdžiui: „Šiandien galėčiau galvoti, kalbėti ir elgtis su savo mylimuoju su kuo dosnumu, gerumu ir užuojauta“.
2. Atkreipkite dėmesį į savo kojas. Įžeminkite save kūne. Lėtai nuskaitykite savo kūną nuo pėdų iki galvos, sujunkite su juo ir švelniai stebėkite.
3. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Pakvieskite protą susitvarkyti. Naudodami kvėpavimą kaip meditacijos objektą, praktikuokite sąmoningumą maždaug penkias minutes. Jei mintys klaidžioja, švelniai sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
4. Lėtai atkreipkite dėmesį į ateinančią dieną. Nuskaitykite ateinančią dieną: savo planus, įsipareigojimus, ketinimus. Kur jūsų meilės santykiai tinka jūsų šiandieninei dienai? Pasirinkite vieną ar du teigiamus, sveikos meilės prioritetus. Galbūt nuspręskite praleisti savo mėgstamą TV laidą, kad galėtumėte skaniai pavalgyti savo sutuoktinį. Negalvok per daug – pasitikėk tuo, kas iškyla ir jautiesi kaip meilės santykių prioritetas ateinančią dieną.
5. Psichiškai peržiūrėkite savo aistros planą ir vėl įsipareigokite vykdyti savo kasdienius įsipareigojimus.
6. Uždėkite delną ant širdies ir tris kartus įkvėpkite į savo širdies centrą ir iš jo. Prisiminkite tris dalykus, kuriuos vertinate savo mylimajame.
7. Leiskite visam tam išnykti ir dar kartą sąmoningai įkvėpkite.
8. Pakartokite savo siekį.
9. Nepriklausomai nuo aplinkybių, sukurkite dėmesingą meilės dieną.

Paspauskite čia šios praktikos vadovaujamai versijai ir tolesniems mokymams.