Kaip pandemija paveikė santykius

Kadangi įgaliojimai ir apribojimai įvairiose vietose vis dar skiriasi, pandemijos padariniai užsitęsia. Dėl to daugelis porų patiria „COVID santykių kritimą.“

Dėl padidėjusio streso, kuris kasdien bombarduoja poras, gali būti sudėtinga skirti laiko ir energijos santykiams. Ironiška, bet kaip tik šiomis asmeninės kovos akimirkomis trokštate partnerio palaikymo, svetingų rankų ir užjaučiančios empatijos. Bet kas atsitiks, jei jūsų partneris blaškosi dėl savo problemų arba nežino, kaip suteikti jums reikalingą paramą? Šis 'panardinimas' gali jaustis labiau kaip smegduobė.

Pandeminio streso partneriai

Prieš kelis mėnesius taip jautėsi Marlena ir Danny (ne jų tikrieji vardai). Marlena buvo įmonės advokatė, o Danny vadovavo tarptautinei verslo komandai, o tai reiškia, kad jis daug valandų praleido vadovaudamas personalui visame pasaulyje. Nors pandemijos metu jie galėjo dirbti iš namų, jie vis tiek kovojo su dviem energingais mažamečiais, ne visą darbo dieną besikeičiančia aukle ir siautulingu šunimi.

Kai sutikau juos, Marlena ir Denis jautėsi visiškai priblokšti. Paklausiau jų, kiek laiko jie praleido tiesiog mėgaudamiesi vienas kito draugija ir aptarinėdami dalykus, nesusijusius su jų buitimi. Atsakydami jiedu garsiai nusijuokė. Dauguma jų pokalbių baigėsi ginčais. Jie nebesijautė vienas kito svarbūs ar vertinami. Laikui bėgant jie tapo kritiški ir dažnai galvojo, kas ką kam daro. Abu jautėsi pasikeitę.

Vaistas nuo COVID kritimo

Marlena ir Danny padarė tris dalykus, kad ištrūktų iš šio kritimo.

Stresą mažinantis pokalbis

Nors jie bandė aptarti darbo dienos įtampą, tai niekada nesibaigė gerai. Jie jautėsi nusivylę, jei jų idėjos buvo atmestos arba atmestos. Dirbdami kartu iš naujo apibrėžėme stresą mažinančio pokalbio tikslą. Judant į priekį, jų tikslas buvo pasidalinti savo emocine kelione. Kas atsitiko, dėl ko jie jautėsi įtempti ar liūdni, viltingi ar didžiuotis? Tai taip pat buvo puikus būdas parodyti susidomėjimą, paramą ir priėmimą. Per kasdienį dialogą jie pasijuto vertinami ir visiškai pažįstami vienas kitam.

Štai paprastos taisyklės, kurios pakeitė jų pokalbius:

• Aptarkite tik ne santykiuose esančias temas, o ne apie ką nors tarp jūsų, įskaitant vaikus. Pastarosios temos gali būti nagrinėjamos kitame pokalbyje.
• Išklausykite ir įsijauskite, teikite emocinę paramą, patvirtinkite jų jausmus kaip suprantamus pagal tai, kaip jie išgyveno situaciją, net jei jaustumėtės kitaip, jei būtumėte jų vietoje.
• Užduokite klausimus, kad padėtumėte jiems išsiaiškinti savo jausmus.
• Venkite duoti nepageidaujamų patarimų. Nebent jūsų klausia jūsų nuomonės, jūsų darbas nėra spręsti jų problemas.
• Nestokite į priešo pusę! Ne laikas vaidinti velnio advokatą. Jūs esate jų komandoje.

Įgyvendindami šias gaires, Marlena ir Danny sukūrė patikimą būdą dalytis savo gyvenimu vieni su kitais ir jaustis patvirtintais.

Prieš kreipdamiesi pagalbos, Marlena ir Danny įsijungė išgyvenimo režimą. Jie sutelkė dėmesį tik į atliekamas užduotis ir prarado vienas kito ryšį. Labas rytas apsikabinimai ir pokalbiai prie kavos dingo. Naktiniai bučiniai ir prisiglaudimai, net kasdieniai teiginiai „aš tave myliu“ tapo tolimu prisiminimu. Marlenos akys miglotos, kai ji bandė prisiminti, kada paskutinį kartą jie net susikibo rankomis.

Kai patiriate stresą, natūralu savo poreikius ir galbūt net santykius laikyti antrinėje pusėje. Tačiau kai tai darote ilgą laiką, pavyzdžiui, pandemijos metu, turite nelaimės receptą. Paprasčiausia priemonė yra ryšio ritualų nustatymas. Tai yra dalykai, kuriuos darote reguliariai ir sakote savo partneriui: „Tu esi mylimas, vertinamas, branginamas“. Ritualai gali būti greiti ir lengvi, bet tuo pačiu ir paveikūs.

Marlena ir Danny grįžo prie savo praktikos dalintis rytiniais apkabinimais. Jie taip pat susitarė dėl savaitės „pasimatymo“. Kadangi vaikai rūpinosi tik darbo dienomis, jie iš tikrųjų kiekvieną savaitę skiria valandą laiko pasivaikščioti, surengti iškylą arba užsisakyti sušių ir privačiai papietauti bare. Viena didžiausių jų kovų buvo rasti būdą, kaip susisiekti prieš miegą. Nors ir išsekusi, Marlena vis tiek troško fizinio artumo prieš miegą, o Denis labiau norėjo pasidaryti savo pagalvių lizdą ir apžiūrėti. Pasikalbėję jie pasiekė kompromisą. Prieš eidami miegoti, jie keletą akimirkų glausdavosi. Atrodė, kad vien tas trumpas kontaktas ir rūpestis padėjo jiems abiem gerai išsimiegoti.

Atgaivinti romantiką ir intymumą

Atkurti tą santykių kibirkštį kartais gali būti sudėtinga. Danny nuomone, romantika paskatino seksą, o seksas reiškė patenkinti žmonos lūkesčius. Jo patirtis rodo, kad seksas dažnai keldavo stresą. Kasdieniams pokalbiams ir bendravimo ritualams suartinant juos emociškai, jam atsirado progų pasidalyti savo rūpesčiais, o Marlenai – atsakyti užuojauta. Sukurdami komfortą laikydamiesi už rankų vaikščiojant, valgydami šaukštą prieš miegą ir tyrinėdami jausmingus jausmus ankstyvą rytą, jie pamažu sukuria pagrindą daugiau. Paskutinėje mūsų sesijoje Marlena tryško džiaugsmu. Ji pridėjo rankas prie širdies ir pranešė: „Aš visą dieną šypsojausi! Šį nuostabų laiką praleidome lovoje ir… aš tiesiog jaučiuosi gyvas! Danny veidą nušvietė drovi šypsena. „Taip, tai buvo gerai“, - sakė jis.

Toliau jie apibūdino būsimą romantišką pabėgimą paplūdimyje. Tai buvo pirmas kartas, kai jie atostogavo be savo vaikų. „Kadangi dirbame ilgas valandas, visada jautėmės pernelyg kalti, kad išeitume be jų. Dabar matome, kad tai svarbu. Turėti kartu laimingus tėvus yra sveika ir jiems. Danny akys šypsojosi. Jis ištiesė ranką ir greitai apkabino Marleną.

Stresą mažinantys pokalbiai, ryšių ritualai ir atgaivinti romantika padėjo Marlenai ir Danny. Jei patekote į „COVID“ kritimą, griebkite savo partnerį ir išbandykite.