Ką daryti, jei nepasitikite vienas kitu

47 metų Maura ir 49 metų Kevinas per pirmąją porų konsultavimo sesiją sėdi priešinguose sofos galuose. Kai paklausiu jų apie kai kuriuos iššūkius, su kuriais jie susidūrė per ketverius metus trukusią santuoką, Maura atvirauja, kodėl ji paprašė susitikti su manimi.

Kaip ir Maura ir Kevinas, daugelis porų, su kuriomis dirbu savo praktikoje, turi nepasitikėjimo jausmas, kai reikia susidurti su kasdieniais iššūkiais. Į Pasitikėjimo mokslas ,Dr. John Glory tyrinėja visų santykių gaires, ypač ankstyvosiose stadijose. Jis rašo: „Kaip matysime, dauguma šių problemų yra susijusios su pasitikėjimu“.

Pasitikėjimas yra esminis intymumo aspektas

Maura žino, kad dėl emocinio jautrumo jai sunku atsiverti Kevinui ir didėja baimė būti jo įskaudinta ar palikta. Ji stengiasi atvirai kalbėti su Kevinu dėl finansų, tačiau sunkiai tai daro, nes nesijaučia saugi santykiuose su juo. Ištvėrusi sunkias skyrybas, Maura turi pasitikėjimo problemų ir pasakoja, kaip „vaikšto ant kiaušinių lukštų“, bijodama prarasti Keviną.

ĮLaikyk manę tvirtai,Daktarė Sue Johnson paaiškina, kad būdami pažeidžiami galite sukurti emocinio saugumo lygį su savo partneriu. Tai pagrindinis būdas sustiprinti santuokinį ryšį ir išlaikyti meilę gyvą. Dėl pažeidžiamumo galėsite atkurti saugų emocinį ryšį ir išsaugoti intymumą savo santuokoje. Brené Brown taip pat palaiko šią idėją savo populiarioje TED kalboje, Pažeidžiamumo galia .

Nors Maura netiki, kad per daug išleido savo naujam verslui, ji taip pat supranta, kad finansinės informacijos slėpimas kelia nepasitikėjimą ir kenkia jos santuokai.

Johnsonas paaiškina, kad galite pasakyti, kada nukentėjo viena iš jūsų „neapdorotų dėmių“, nes staiga pasikeičia emocinis pokalbio tonas. Ji rašo: „Prieš akimirką jūs ir jūsų meilė juokavote, bet dabar vienas iš jūsų yra nusiminęs ar įsiutęs, arba, atvirkščiai, nuošalus ar šaltas. Esate išmuštas iš pusiausvyros. Atrodo, kad žaidimas pasikeitė ir niekas jums nesakė. Įskaudintas partneris siunčia naujus signalus, o kitas bando suprasti pokyčius.

Kevinas apmąsto.

– susimąsčiusi atsako Maura.

Tai kur jie eina iš čia?

Mokymasis pasitikėti vienas kitu

Vienas iš sunkiausių dalykų, susijusių su pasitikėjimu žmogumi, yra išmokti pasitikėti savo sprendimu. Pasitikėjimas yra daug daugiau, nei rasti požymių, kad jūsų partneris buvo neištikimas. Tai tikėjimas, kad jiems rūpi jūsų interesai.

Kiekvienas žmogus gimsta su polinkiu pasitikėti kitais, tačiau dėl gyvenimo patirties galite tapti mažiau pasitikinčiu kaip savisaugos forma. Įsimylėjimas ir susituokimas gali būti gaivinamas ir baisus vienu metu. Nesugebėjimas pasitikėti nauju partneriu gali pasireikšti įvairiomis formomis: nuo jausmo, kad jis yra nesąžiningas ar slaptas, iki abejonių, ar tesės savo pažadus ar bus patikimas.

Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite: jūsų partneris nėra vienintelis atsakingas už nepasitikėjimo jausmų kūrimą. Daugeliu atvejų jūs turite prisiimti vienodą atsakomybę už saugumo ir saugumo atmosferos kūrimą jūsų santykiuose. Norėdami pradėti nepasitikėjimo įveikimo procesą, paklauskite savęs:

• Kokią istoriją pasakoju pats?
• Ar mano praradimo ir apleidimo baimė aptemdo mano perspektyvą ir verčia pernelyg reaguoti į savo partnerio veiksmus?
• Ar mano nepasitikėjimas kyla iš to, kas iš tikrųjų vyksta dabartyje, ar tai susiję su mano praeitimi?
• Ar jaučiuosi patogiai prašydama to, ko man reikia, ir leisdama būti pažeidžiama?
• Ar bendraudamas su savo partneriu atnešu kuo daugiau savęs?
• Ar aš myliu save ir leidžiu save mylėti ir gerbti?

Daugelį santykių sabotuoja savaime išsipildančios pranašystės. Jei manote, kad jūsų partneris jus įskaudins, galite nesąmoningai paskatinti jūsų santykiuose atsirasti nuoskaudų. Tačiau kiekvieną dieną, jei išmoksite veikti iš požiūrio, kad jūsų partneris jus myli ir nori jums geriausio, galite mėgautis pasitikėjimu savo santuoka.

Štai septyni būdai, kaip aktyviai ugdyti pasitikėjimą jūsų santykiais.

Pripažinkite savo jausmus ir stenkitės būti pažeidžiami mažais žingsneliais Ugdykite pasitikėjimą būdami atviresni su savo partneriu. Nedidelių klausimų (grafikų ar maitinimo) aptarimas yra puiki vieta pradėti prieš sprendžiant didesnius reikalus, pvz., drausminant vaikus ar finansus.

Būkite sąžiningi ir bendraukite svarbiausiais klausimais jūsų santykiuose
Būtinai papasakokite apie finansus, savo praeitį ir rūpesčius su šeimos nariu, bendradarbiais ar vaikais. Nešluokite svarbių klausimų po kilimėliu, nes tai gali sukelti pasipiktinimą.

Meskite iššūkį nepasitikėjimo kupinoms mintims
Paklauskite savęs: ar mano nepasitikėjimą lėmė mano partnerio veiksmai, mano paties nesaugumas, ar abu? Žinokite apie neišspręstas praeities santykių problemas, kurios gali sukelti nepasitikėjimą dabartimi.

Pasitikėk savo intuicija ir instinktais
Pasitikėkite savo suvokimu ir atkreipkite dėmesį į raudonas vėliavas. Būkite pažeidžiami ir paprašykite nuraminimo, jei jaučiate nepasitikėjimą.

Tarkime, kad jūsų partneris turi gerų ketinimų
Jei jis ar ji jus nuvilia, gali būti kompetencijos nesėkmė – kartais žmonės tiesiog klysta.

Klausykite savo partnerio istorijos pusės
Tikėkite, kad pasaulyje yra sąžiningų žmonių. Nebent turite rimtos priežasties juo nepasitikėti, tikėkite savo partneriu.

Praktikuokite pokalbį apie atsigavimą po ginčo
Padarykite trumpą pertrauką, jei jaučiatės priblokšti ar užplūdę, ir nustatykite laiką, per kurį įvykdysite. Tai suteiks jums laiko nusiraminti ir sukaupti mintis, kad galėtumėte užmegzti prasmingesnį dialogą su savo partneriu.

Pasak Dano Wile'o, autoriausPo kovos, po nesutarimo jūsų dėmesys turi būti sutelktas į partnerio perspektyvos įsiklausymą, bendradarbiavimą, intymumo kūrimą ir saugumo bei geros valios atkūrimą..

ĮPasitikėjimo mokslas, John Glory paaiškina, kad emocinio derinimo praktika kartu atsipalaiduojant gali padėti palaikyti ryšį, nepaisant jūsų skirtumų. Tai reiškia, kad reikia atsigręžti vienas į kitą, parodyti empatiją, tinkamai reaguoti į pasiūlymus užmegzti ryšį ir nesiginčyti.

Užduoti partneriui atvirus klausimus taip pat yra puikus būdas padidinti emocinį artumą ir sukurti pasitikėjimą. Jei užduodate klausimus, į kuriuos reikia atsakyti „taip“ arba „ne“, uždarote duris intymiam dialogui. Kitaip tariant, neskubėkite ir mylėkitės su savo partneriu žodžiais.

Kad santykiai būtų sėkmingi ilgainiui, turite mokėti vienas kitu pasitikėti. Pasitikėjimo su partneriu stiprinimas iš tikrųjų yra susijęs su mažomis ryšio akimirkomis, kurios leidžia jaustis saugiai ir tikrai tikėti, kad jūsų partneris jums pasirodys. Tai yra laimingos, ilgalaikės partnerystės pagrindas.

Kaip atkurti pasitikėjimą, kai jis sulaužytas

Jų naujoje knygojeAštuonios pasimatymai: esminiai pokalbiai visą gyvenimą,Johnas ir Julie Glory pataria, kad jei su partneriu sulaužysite bet kokius susitarimus dėl pasitikėjimo, imkitės veiksmų, kaip ištaisyti tai, kas buvo pažeista. Šie žingsniai apima laiko pokalbiui nustatymą, jausmų, kuriuos patyrėte dėl pasitikėjimo pažeidimo, įvardijimą be priekaištų ar kritikos, partnerio išklausymą be sprendimo, kiekvieno partnerio apibūdinimą savo perspektyvoje ir bet kokių jausmų, kuriuos sukėlė incidentas, aptarimą.

Paskutiniai trys žingsniai, būtini norint atkurti pasitikėjimą, teigia Glory inAštuonios pasimatymai, abu partneriai vertina, kaip prisidėjo prie incidento, ir laiko save atsakingais, kiekvienas asmuo atsiprašo ir priima atsiprašymą bei kuria planą, kaip užkirsti kelią tolesniems pasitikėjimo pažeidimams.

Svarbi mano darbo su Maura ir Kevin dalis buvo skirta palengvinti jų pokalbius, kurie ilgainiui padėjo atkurti pasitikėjimą ir patvirtinti jų įsipareigojimą vienas kitam. Tiksliau, jie atliko veiksmusAštuonios pasimatymaiir galiausiai galėjo atsiprašyti vieni kitų už savo vaidmenį sprendžiant problemas, su kuriomis jie kovojo.

Pavyzdžiui, Kevinas sugebėjo būti pažeidžiamas ir atsiprašyti, kad tyliai gydė Maurą, o tai sukėlė jos nepasitikėjimo ir nesaugumo jausmą. Užuot sakęs jai, kad ji „per daug skurdi“, jis pradėjo dažniau atsakyti į jos pasiūlymus užmegzti ryšį. Laimei, Maura nuoširdžiai atsiprašė Kevino už finansinę neištikimybę, susijusią su išlaidomis naujam verslui, ir pažadėjo ateityje praktikuoti visišką atskleidimą.

Maura tai pasakė taip.

Jūs turite galią išsivaduoti iš nepasitikėjimo jūsų santykiams ir sukurti tokį intymumą, kokio nusipelnėte.