Kovokite su akmenimis naudodami savikontrolę

Pirmas žingsnis kovojant su akmenimis?

Sustabdykite diskusiją.

Jei eisite toliau, atsidursite vienu žingsniu toliau santykių kaskadose, kurios veda į išsiskyrimą. Vienintelė pagrįsta strategija yra pranešti savo partneriui, kad jaučiatės užtvindytas ir turite padaryti pertrauką. Labai svarbu, kad šiuo metu išvengtumėte minčių apie teisingą pasipiktinimą ir nekaltą auką.

Antrasis žingsnis kovojant su akmenimis?

Čia apibendrinami fiziologinio savęs nuraminimo tyrimai. Daugelis žmonių mano, kad geriausias būdas nusiraminti yra sutelkti dėmesį į kūno nuraminimą taikant meditacinę techniką. Štai paprastas:

Fiziologinio savęs raminimo praktika

1. Pagalvokite apie neutralų signalą, kurį jūs ir jūsų partneris galėtumėte panaudoti pokalbyje, kad praneštumėte vienas kitam, kai vienas iš jūsų jaučiasi užplūdęs emocijų. Tai gali būti žodis arba fizinis judesys arba tiesiog abiejų rankų pakėlimas į sustabdymo padėtį. Sugalvokite savo. Jei pasirinksite juokingą signalą, galite pastebėti, kad vien jo naudojimas padeda išsklaidyti įtampą. Norėdami sužinoti daugiau apie potvynį, žr. mūsų įrašą iš fiziologinio savęs raminimo tyrimų serijos čia.

2.  Kai išsikraustysite atskirai, kad pailsėtumėte, pabandykite atlikti šiuos veiksmus: įsivaizduokite vietą, kurioje jaučiatės ramūs ir saugūs. Šventa erdvė, kurioje niekas negali tavęs paliesti. Tai gali būti vieta, kurią prisimenate iš vaikystės: jaukus kampelis, kuriame skaitote, senas miegamasis ar draugo namai. Įsivaizduodami save šioje šventovėje, praraskite ramybę, kurią ji jums atneša. Meditacija apie prieglobstį vaizduotėje gali būti puiki, atpalaiduojanti pertrauka nuo sunkaus pokalbio.

3. Stenkitės sutelkti dėmesį į kvėpavimą: jis turi būti gilus, reguliarus ir tolygus. Paprastai užtvindžius arba labai sulaikote kvėpavimą, arba kvėpuojate negiliai. Taigi, įkvėpkite ir iškvėpkite natūraliai. Galite pasijusti ramesni ir labiau susikaupę, jei trumpam sustosite ir leisite aplinkui laikinai išnykti.

4. Įtempkite ir atpalaiduokite kūno dalis, kurios jaučiasi įtemptos arba nepatogios. Pajuskite, kaip iš jūsų galūnių sklinda šiluma ir sunkumas. Neskubėk. Ši technika yra panaši į susitelkimą į kvėpavimą, tačiau jums gali atrodyti, kad vienas ar kitas yra geresnis. Dirbkite naudodami bet kurį iš šių metodų, kad pajustumėte, kaip jūsų stresas išnyksta.

Pagalvokite apie tai kaip atspirties taškus kuriant savyje ramybės salą. Į šią vietą galite sugrįžti vėl ir vėl, kada tik panorėsite.

Jūsų (ir jūsų partnerio) psichinė sveikata vaidina svarbų vaidmenį nustatant jūsų santykių sveikatą. Nepamirškite pasirūpinti savimi!

Skirkite pakankamai laiko ir jėgų savęs priežiūrai (pakankamai miegui, mitybai, mankštai, laiko savo aistroms siekti) ir stebėkite, kaip dramatiškai mažėja judviejų muštynių dažnis ir intensyvumas.

Atminkite: jūsų gebėjimas nusiraminti yra vienas iš svarbiausių jūsų įgūdžių. Tai gali padėti ne tik romantiškuose santykiuose, bet ir visose kitose jūsų gyvenimo srityse.