5 dalykai, kuriuos zebrai gali išmokyti kovojant su stresu

ĮKodėl zebrai negauna opų*, labai pripažintas streso vadovas (žmonėms), daktaras Robertas Sapolsky pasakoja apie naujausius atradimus streso fiziologijos srityje. Iš šio išmintingo ir sąmojingo pasiūlymo mokslininkai ir nemokslininkai gali sužinoti būdus, kaip lėtinis stresas – dvidešimt pirmojo amžiaus juodasis maras – tapo viena iš pagrindinių mirties priežasčių, sukeliančių insultus ir širdies priepuolius bei daugybę kitų. neoptimalūs rezultatai – nuo ​​sumažėjusio imuniteto iki nemigos, nerimo, depresijos, priklausomybės, nutukimo, širdies ligų ir rimto atminties praradimo.

Bet yra ir gerų naujienų. Taip pat galime atrasti būdus, kaip tam tikri laimingi gyvūnai – nuo ​​laboratorinių žiurkių ir beždžionių iki mūsų bendražmogių – puikiai prisitaikė gyventi esant spaudimui ir išvengė šių bėdų net ir senatvėje! Tyrinėjimas apiekaipšie laimingieji susidoroja gali padėti mums išmokti valdyti stresą savo gyvenime.

Pasak Sapolskio, šie laimingi bugeriai turi bendrų bruožų:

1. Nusivylimo išeitis
2. Nuspėjamumo jausmas
3. Kontrolės jausmas https://www.chicagotribune.com/ 4. Optimistiškas požiūris
5. Socialinė parama

Jei tavo galvoje niurzgia mažas sarkastiškas balsas,„O, gerai, džiaugiamės, kad viską sutvarkėme“,Prisimink tai:

• Tikslo žinojimas yra daugiau nei pusė mūšio. Likusi dalis yra viena iš perspektyvos, o kita dalis yra žinojimas, kaip ten patekti.
• Laimei, jei sekate tinklaraštį, skaitėte Dr. Glory knygas ar lankėtės pas CGT (Certified Glory Therapist), turite tam tikrą perspektyvą ir jau daug žinote, kaip ten patekti.
• Sapolskio idėjos labai sutampa su GMCT (šlovės metodo porų terapija). Ypač streso ir konfliktų valdymo srityje. Taigi, gerbiamas skaitytojau, tu ir tavo išmintis esi priekyje!

Santykių problemos gali būti didelis stresas, tačiau mūsų požiūris į meilę yra labai svarbus. Tikėdamas tuo'Meilė yra mūšio laukas,'arba, dar pavojingiau, tai„Meilėje ir kare viskas teisinga“gali būti ne pati geriausia strategija.

Žvelgdami į savo santykius iš kitos perspektyvos – su noru įveikti iššūkius dirbant kartu – galime pasiekti kur kas malonesnį rezultatą.

Kai atsižvelgsime į paraleles tarp daktaro Sapolskio tyrimų ir GMCT, tai turi fantastišką prasmę. GMCT problemos skirstomos įišsprendžiamas,amžinas, iružblokuotas.Geresnis jausmas, kaip mūsų problemos patenka į šias kategorijas, gali mums labai padėti, nes galime atpažinti tuos, kuriuos galime lengvai išspręsti, ir tuos, kuriuos turime spręsti kitaip. Nors nuolatinės problemos yra aiškiai nuspėjamos, jos neturi didinti mūsų kraujospūdžio – galime naudoti tokius modelius kaip GMCT, kad pasiektume abipusį supratimą.

Kai tikrai klausomės vieni kitų, turime raktą, kuris atskleidžia potencialą konfliktinėse diskusijose. Įgyjame įžvalgų, kurios suteikia mums prieigą prie vieni kitų vidinių pasaulių, taip pat aktyvuoja apsauginius veiksnius nuo lėtinio streso sukeliamų ligų.

Jūsų savaitgalio namų darbų užduotis:

Šį savaitgalį sukurkite emocinį potraukį nuoširdžiai bendraudami su partneriu, mažinančiu stresą.

Iš tikrųjų supratimas, kodėl nuolat ginčijamės, gali apsaugoti mus nuo nereikalingo streso, an sustiprintas kontrolės jausmas ir padaryti vietos daugiau optimistinė perspektyva .

Iš šios pozicijos galime pradėti matyti alternatyvius būdus, kaip spręsti nuolatines problemas ateityje. Kurdami Meilės žemėlapius sužinome apie vienas kito istoriją ir galimus veiksnius, kad būtų aiškūs būdai, kuriais mūsų žodžiai ir veiksmai veikia vienas kitą. Mes galime numatyti kas nutiks. Tai ypač naudinga įveikiant aklavietę ir stresą mūsų santykiuose.

Galiausiai, socialinė parama Mes dovanojame vienas kitam iš širdies į širdį – tai tikras gyvybingumo šaltinis – daro įtaką toli nuo mūsų akimirkos emocinės būsenos. Užuot aptemdę savo nusivylimą tol, kol pasijusime beviltiški, bejėgiai ir visiškai susierzinę (žr.: NSO), galime susisiekti vieni su kitais, kad gautume prieigą prie jų. išparduotuvių , kontrolės jausmas ir ilgalaikis teigiamas požiūris.

Kai jaučiamės tikrai matomi, girdimi ir suprasti, mes nusiraminame, mažiname vienas kito streso hormonų ir kortizolio lygį, dirbame kartu, kad atlaikytume bet kokią audrą.

Tokiu būdu galime gyventi ir mylėti, mėgaudamiesi ne tik radikaliai pagerėjusiais santykiais, bet ir ilgesniu, sveikesniu ir laimingesniu gyvenimu.

* Iš tikrųjų kodėl? Kaip paaiškėjo, stresas ir zebrams, ir žmonėms sukelia „kovok arba bėk“ reakciją. Tačiau, kadangi zebrai paprastai nesijaudina dėl socialinių ir psichologinių stresorių (pvz., uošvių, Vidurinių Rytų, suknelių dydžių ar akcijų biržos), o sutelkia dėmesį tik į fizinius streso veiksnius (pvz., liūtai ir šakelės, įtartinai spragsiančios tolumoje). , jie nepatiria to paties lėtinio atsako į stresą aktyvavimo kaip mes. Nesugebėjimas išjungti atsako į stresą suteikia mums labai išsivysčiusį gebėjimą „nerimauti“.