Kaip S&M gali sustiprinti jūsų santykius

Ne, aš nekalbu apie Penkiasdešimt pilkų atspalvių sadizmas ir mazochizmas. Aš kalbu apie rimtai galingą ryšį kuriantį derinį: užuojauta sau ir dėmesingumas.

Kaip tai atrodo? Užuojauta sau leidžia mylėti save taip, kaip mylėtumėte kitus. Taip pat padeda palengvinti savo emocines ir fizines kančias. Kita vertus, sąmoningumas yra susijęs su dėmesiu dabartinei akimirkai – emociškai ir fiziškai – nevertinant savęs ar kitų. Tai tikrai taip paprasta!

Pavyzdžiui, dabartinė Stacy ir Peter (vardai pakeisti dėl anonimiškumo) – susituokusios poros iš mano privačios praktikos – padėtis. Jie yra Lily, savo gražios, energingos, vienerių metų mergaitės, tėvai. Nors Stacy ir Piteris labai myli vienas kitą ir Lily, jie abu dirba ilgas valandas, o tai kelia įtampą jų santykiams.

Išvargusi nuo darbo visą dieną, Stacy įeina pro priekines duris ir turi pradėti rūpintis Lily. Kita vertus, Piteris daugeliu dienų yra išvykęs į miestą, todėl jis negali dalyvauti didžiojoje Lily priežiūros veikloje. Dėl to Stasė jaučiasi nusivylusi ir pyksta dėl to, kad Piteris stokoja paramos. Kiekvieną kartą, kai ji bando su juo apie tai pasikalbėti, Piteris supyksta. Nesugebėdama išreikšti savo jausmų, Stacy priverčia jį ant kojų pirštų galų, todėl ji jaučiasi atskirta ir uždara.

Piterio požiūriu, Stacy nepastebi ir nevertina to, ką jis daro dėl šeimos. Užuot apie tai diskutavęs, Piteris nori, kad Stasė pripažintų, ką daro teisingai, ir kad ji atsiprašytų, kad jie galėtų judėti pirmyn.

Stacy ir Piteris turi pagrįstų jausmų ir rūpesčių; tačiau jie taip susikaustę savo istorijose, kad nebemato kito perspektyvos. Dėl to jie negali žengti žingsnio atgal ir užjausti bei suprasti vienas kitą. Kaip daktaras Glory paaiškina per savo koncepciją Keturi Apokalipsės raiteliai , kritikos jausmas gali sukelti gynybą, panieką, akmenligę ir galiausiai santykių mirtį.

Taigi, ką daryti, jei atsidursite panašioje situacijoje kaip Stacy ir Peter? Viskas grįžta į šiek tiek S&M praktikavimą jūsų santykiuose. Panagrinėkime tris žingsnius, kurių galite imtis, kad ugdytumėte užuojautą sau ir dėmesingumą.

1 veiksmas: padarykite pertrauką ir „nusiraminkite“

Kaip rekomenduoja daktarė Glory, pirmas žingsnis siekiant susigrąžinti bendravimą ir santykius yra skirti laiko nusiraminti ir nusiraminti. Kai kurie veiksmingi savęs nuraminimo būdai yra meditacija ir gilus kvėpavimas.

Gilus kvėpavimas netiesiogiai stimuliuoja jūsų klajoklio nervą – nervą, kuris kilęs iš jūsų smegenų kamieno ir eina per visą širdį, plaučius ir vidaus organus. Stimuliuojant klajoklio nervą, į jūsų sistemą patenka antistresinis hormonas oksitocinas, tuo pačiu slopindamas streso hormono kortizolio gamybą. Tai taip pat suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už jūsų nusiraminimą.

Tačiau Jei jūsų emocijos jus visiškai užvaldo, užimkite ką nors fiziškesnio, pavyzdžiui, pasivaikščiokite ar bėgiokite, energingai dirbkite savo sode ar kitu būdu priverskite savo kūną judėti.

2 veiksmas: pažymėkite savo emocijas

Kai būsite nusiraminę, skirkite kelias minutes, kad suvoktumėte ir atpažintumėte emocijas, kurias jaučiate. Atkreipkite dėmesį į tai, kur fiziškai juos jaučiate savo kūne. Jei norite, galite paimti rašiklį ir popierių ir juos užrašyti. Pažymėję kiekvieną savo emociją ir jų vietą, galėsite atpažinti, ką jaučiate, ir lengviau jas priimti. Savo emocijų pripažinimas ramioje būsenoje suteikia sudėtingoms emocijoms erdvės keistis ir transformuotis.

3 žingsnis: Ugdykite užuojautą sau ir kitiems

Visi esame girdėję seną posakį: „Negalite mylėti kito, jei pirmiausia nemylėsite savęs. Be to, tyrimai rodo kad sau užjaučiantys asmenys demonstruoja pozityvesnį santykių elgesį nei tie, kuriems trūksta užuojautos sau. Užuojautos sau nauda tuo nesibaigia. Užuot jautęsi atskirti nuo kitų, kai viskas klostosi ne taip, tyrimai taip pat parodė užuojauta sau iš tikrųjų palengvina ryšio su kitais jausmus sunkiais laikais.

Taigi, kaip galite ugdyti užuojautą sau ir kitiems? Pradėkite įsivaizduodami, ką pasakytumėte savo geriausiam draugui, kai jis bus įskaudintas ar atstumtas. Ką tu pasakytum? Kaip elgtumėtės su juo ar ja? Tikėtina, kad būsite malonus, supratingas ir palaikantis.

Pradėkite taikyti šį mąstymą ir kalbą sau, kad ir kaip nepatogu. Susipažinkite su savo kalba ir atsiminkite savo vidinį dialogą. Jei nesakytumėte tų pačių kritikos teiginių žmogui, kuris jums labai rūpėjo, tada nesakykite jų sau!

Užuojautos sau ir dėmesingumo integravimas į savo kasdienį gyvenimą suteikia galimybę stebėti ir veikti, o ne reaguoti, ir atkreipti dėmesį į tai, kaip reaguojate į kitus. Klausymasis ir kalbėjimas iš savo gailestingos širdies įgalins atkurti ryšį su savimi, kitais ir aplinkiniu pasauliu.