Kelola Konflik: Akibat Pertarungan

Ketika salah satu atau kedua pasangan merasa sakit hati, frustrasi, atau marah setelah bertengkar, bukankah lebih baik menekan tombol restart saja? Sayangnya, Anda tidak dapat menghapus argumen dari ingatan Anda. Namun, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memperbaikinya dan bergerak maju. Ketika pertengkaran terjadi, mudah untuk mengatakan atau melakukan hal yang salah dan saling menyakiti. Salah satu alat terpenting untuk membangun hubungan yang sehat adalah mengetahui cara memproses pertengkaran dengan cara yang membantu Anda belajar darinya.

Bicara Tentang Ini

Kunci dalam memproses perkelahian adalah pertama-tama berbicara tentang apa yang terjadi untuk memahami apa yang salah, bagaimana perasaan Anda masing-masing, dan apa yang bisa mencegahnya berakhir dengan cara yang negatif. Jika Anda mengambil langkah-langkah ini, Anda mungkin muncul dengan pengetahuan baru tentang pasangan Anda dan pemahaman baru tentang cara kerja hubungan Anda.

Memproses perkelahian berarti berbicara tentang apa yang terjadi tanpa melompat kembali ke argumen. Anda dapat menggunakan format berikut untuk saling memahami dengan lebih baik. Tidak ada 'kenyataan' mutlak tentang apa yang terjadi. Selalu ada dua “realitas subjektif” atau perspektif. Bukan masalah siapa yang benar dan siapa yang salah, tetapi bagaimana Anda berdua dapat menerima tanggung jawab dan menemukan titik kompromi Anda sehingga Anda dapat bergerak maju bersama.

Anda dapat menggunakan kata-kata seperti:

• Defensif
• Tidak didengarkan
• Perasaanku terluka
• Benar-benar banjir
• Marah
• Sekarang
• tidak dicintai
• salah paham
• Dikritik
• Bahwa keluhan saya diambil secara pribadi
• Cemas
• Takut
• Tidak aman
• Lepas kendali
• Benar-benar marah
• Dipilih secara tidak adil
• Bodoh
• Seperti pergi
• Penuh dengan emosi
• Kesepian
• Malu

Langkah 2: Diskusikan dan validasikan kedua realitas subjektif

Bicarakan tentang bagaimana Anda masing-masing melihat situasi, mengingat bahwa tidak satu pun dari perspektif Anda yang 'salah'. Fokus pada setiap perasaan dan kebutuhan Anda. Sangat penting bagi Anda untuk memvalidasi pengalaman pasangan Anda dan mengomunikasikan bahwa Anda memahami setidaknya beberapa perspektif mereka. Penelitian Dr. John Glory menunjukkan bahwaAnda hanya bisa berpengaruh jika Anda menerima pengaruh.

Tanggapan validasi dapat terdengar seperti:

• 'Aku bisa mengerti bagaimana perasaanmu seperti itu.'
• 'Sepertinya kamu sangat kesal dan terluka dengan apa yang aku katakan.'
• 'Saya tidak tahu begitulah cara saya keluar.'
• (Refleksikan apa yang mereka katakan)“Jadi, ketika aku meninggikan suaraku, itu membuatmu merasa diserang.”

Langkah 3: Terima tanggung jawab. Peran apa yang Anda mainkan dalam pertarungan ini?

Yang mengatur saya adalah…

• 'Aku sangat stres akhir-akhir ini.'
• 'Saya dapat melihat bahwa saya telah menerima Anda begitu saja.'
• 'Aku tahu aku terlalu kritis akhir-akhir ini.'
• 'Saya belum tersedia secara emosional.'
• 'Aku depresi akhir-akhir ini.'
• 'Saya tidak meminta apa yang saya butuhkan.'
• 'Aku sudah berlari dengan kosong.'

Anda tidak dapat selalu mencegah diri Anda melakukan kesalahan atau mengatakan hal yang salah, tetapi Anda dapat kembali dan mencoba memperbaiki situasi.

Pikiran terakhir

Ketika pasangan membuat kebiasaan terlibat dalam argumen yang merusak tanpa memproses atau mencoba memahami sisi pasangan mereka, konflik akan menumpuk satu sama lain sampai mereka menjadi tidak terkendali dan berlebihan. Jangan biarkan insiden yang disesalkan tumbuh menjadi bencana yang tidak perlu. Ambil argumen Anda sebagai kesempatan untuk belajar lebih banyak tentang satu sama lain. Anda akan menciptakan hasil yang lebih produktif dan positif.