Bagaimana Pengampunan Dapat Mengubah Pernikahan Anda

Terkini studi telah menunjukkan bahwa pengampunan adalah komponen penting dari hubungan romantis yang sukses. Faktanya, kapasitas untuk mencari dan memberikan pengampunan adalah salah satu faktor paling signifikan yang berkontribusi terhadap kepuasan pernikahan dan cinta seumur hidup.

Memaafkan diri sendiri dan orang lain adalah tentang kesediaan untuk mengakui bahwa Anda mampu terluka. Ini juga berarti bahwa Anda bersedia untuk keluar dari peran sebagai korban dan mengambil alih hidup Anda.

Pasangan yang mempraktikkan pengampunan dapat melepaskan diri dari luka dan rasa malu beracun yang menahan mereka dari perasaan terhubung satu sama lain. Di dalam Ilmu Kepercayaan , Dr. John Glory menjelaskan bahwa penyesuaian emosional adalah keterampilan yang memungkinkan pasangan untuk sepenuhnya memproses dan beralih dari peristiwa emosional negatif, dan pada akhirnya menciptakan ikatan yang lebih kuat.

Kebencian Menyebabkan Jarak Emosional dan Seksual

Abby telah merasakan kebencian dan kemarahan terhadap suaminya Rob sejak dia mengetahui bahwa dia telah berkomunikasi dengan mantan pacarnya Samantha melalui pesan teks dan email. Rob telah meminta maaf dan menerima tanggung jawab atas tindakannya, tetapi Abby tidak mau memaafkannya.

Selama dua bulan terakhir, Abby telah menutup diri secara seksual dan emosional. Dia telah memberi Rob perlakuan diam dan telah berulang kali mengatakan kepadanya bahwa dia tidak yakin tentang komitmennya terhadap pernikahan mereka.

Abby mengatakan seperti ini: “Rob bilang mereka hanya berteman tapi saya tidak membelinya. Sepertinya aku tidak bisa melupakan perasaan dendamku padanya. Selama pernikahan kami, kami telah melewati banyak rintangan, termasuk menyesuaikan diri dengan jadwal kerja yang gila dan masalah dengan mertua. Tapi masalah ini terlalu besar.”

Masalah dengan menyimpan kebencian terhadap pasangan Anda adalah bahwa hal itu sering menyebabkan penarikan diri dan kurangnya kerentanan. Seiring waktu, ini dapat mengikis kepercayaan. Dalam kasus Abby, dia telah memendam perasaan marah dan dendam selama beberapa waktu dan dia kehilangan kepercayaan pada niat Rob.

Dalam upaya untuk melindungi dirinya sendiri, Abby tidak mau terlibat dalam apa— Dr John Glory disebut sebagai upaya perbaikan dengan Rob. Pasangan ini terjebak dalam pola interaksi negatif dan Abby tidak bertindak dengan niat baik menuju Rob – elemen penting dari pernikahan yang sukses.

Abby melanjutkan: “Saya tidak dapat melupakan fakta bahwa Rob telah berkomunikasi dengan Stephanie di belakang saya. Ini pengkhianatan. Saya mengetahuinya dengan membaca pesan teks dan segera mengenali namanya. Meskipun saya tahu mereka masih berteman, itu menyakitkan karena dia bersembunyi sejak dia pindah kembali ke rumah.

Mungkinkah Abby membangun kembali kepercayaan pada Rob setelah merasa dikhianati? Lambat laun, Rob harus mau mengutamakan hubungannya dengan Abby dan menunjukkan kepercayaan melalui kata-kata dan tindakannya. Abby akan bijaksana untuk memberikan kepercayaan kepada Rob dan tidak secara otomatis menganggap yang terburuk. Pada waktunya, dia dapat membangun kembali kepercayaan dengan mengambil tanggung jawab atas reaksinya sendiri dan mengubah pola pikirnya yang tidak percaya.

Misalnya, jika Abby berpikir seperti orang yang pemaaf, dia mungkin mengadopsi perspektif yang mengasumsikan bahwa mungkin saja Rob membuat kesalahan dalam penilaian dengan tidak memberi tahu dia tentang kontaknya dengan mantannya. Atau, mungkin dia percaya dia tidak bisa sepenuhnya terbuka dan jujur ​​dengan Abby karena dia mengungkapkan kecemburuan di masa lalu (tentang mantannya) dan dia takut kehilangannya.

Sejujurnya, banyak kesalahan tidak disengaja, jadi sebaiknya jangan membuatnya menjadi sesuatu yang bukan. Dengarkan cerita dari sisi pasangan Anda, dan hindari menyalahkan atau mengkritik mereka saat Anda menghadapi mereka dengan kekhawatiran Anda.

Jika pola negatif mereka tidak berubah, Abby dan Rob mungkin mulai merasa kritis dan menghina satu sama lain – dua dari tanda peringatan utama bahwa pernikahan mereka akan gagal, menurut Dr. Glory .

Mengapa Pengampunan Penting?

Seringkali orang menyamakan pengampunan dengan kelemahan, dan secara luas diyakini bahwa jika Anda memaafkan seseorang, Anda memaafkan atau memaafkan perilaku mereka. Namun, dalam pernikahan, memaafkan adalah sebuah kekuatan karena menunjukkan bahwa Anda mampu memberikan itikad baik terhadap pasangan Anda. Studi menunjukkan bahwa memaafkan seseorang adalah salah satu cara melepaskan sehingga Anda dapat menyembuhkan dan melanjutkan hidup Anda.

Pengampunan adalah tentang memberi diri Anda, anak-anak Anda, dan pasangan Anda masa depan yang layak Anda dan mereka layak dapatkan – tidak terhalang oleh rasa sakit dan kemarahan. Ini tentang memilih untuk menjalani kehidupan di mana orang lain tidak memiliki kekuasaan atas Anda dan Anda tidak didominasi oleh kepahitan dan kebencian yang belum terselesaikan.

Penting untuk mempertimbangkan bahwa pengampunan adalah hadiah yang Anda berikan pada diri sendiri. Pengarang Deborah Moskovitch menegaskan kembali bahwa pengampunan tidak membiarkan seseorang lolos. Dia menulis, “Memaafkan tidak sama dengan melupakan apa yang terjadi, atau memaafkan tindakan mantan pasangan Anda, menyerahkan klaim untuk penyelesaian yang adil atau rekonsiliasi. Meskipun pengampunan dapat membantu orang lain, itu pertama dan terutama dapat membantu Anda.”

Berikut adalah tujuh cara pengampunan dapat mengubah pernikahan Anda.

1. Tuliskan tiga cara emosi negatif memengaruhi (atau masih memengaruhi) pernikahan Anda.
Waspadai emosi negatif yang belum Anda proses. Berbicara dengan teman dekat atau terapis dapat membantu memfasilitasi hal ini.

2. Temukan cara untuk melepaskan diri dari emosi negatif.
Contohnya termasuk terapi, yoga, meningkatkan kesehatan fisik Anda, dan berlatih mengekspresikan pikiran, perasaan, dan keinginan dengan cara yang terhormat. Kebencian dapat terbentuk ketika orang-orang menyapu barang-barang di bawah karpet, jadi hindari mengubur perasaan negatif.

3. Ambil langkah kecil untuk memperbaiki dan melepaskan dendam.
Menurut Dr. Glory, hal nomor satu yang mencegah pasangan membangun kepercayaan dan penyesuaian emosional adalah ketidakmampuan untuk bangkit kembali dari konflik dengan cara yang sehat. Solusi nomor satu untuk masalah ini adalah memperbaiki dengan sangat baik. Dia mengatakan Orang Dalam Bisnis bahwa Anda harus kembali ke jalur setelah perselisihan jika Anda tidak ingin masalah memburuk.

4. Terima tanggung jawab atas peran Anda dalam interaksi.
Kemampuan satu orang untuk melakukan ini dapat mengubah dinamika hubungan. Drs. Julie dan John Glory menjelaskan bahwa, 'respons satu orang secara harfiah akan mengubah gelombang otak orang lain.' Minta maaf kepada pasangan Anda bila perlu. Ini akan memvalidasi perasaan mereka, mendorong pengampunan, dan memungkinkan Anda berdua untuk move on.

5. Jangan biarkan luka bernanah.
Tantang keyakinan Anda dan pikiran yang mengalahkan diri sendiri tentang mempertahankan perasaan yang terluka. Memproses apa yang terjadi akan memungkinkan Anda untuk melepaskan kebencian sehingga Anda dapat beralih ke hubungan yang lebih sehat. Ingatlah gambaran besarnya.

6. Terimalah bahwa orang melakukan yang terbaik yang mereka bisa.
Ini tidak berarti bahwa Anda memaafkan tindakan menyakitkan orang lain. Anda hanya sampai pada pandangan yang lebih realistis tentang masa lalu Anda. Saat Anda mengambil stok, Anda akan menyadari bahwa semua orang beroperasi dari dorongan dasar yang sama, termasuk kepentingan pribadi.

7. Berpikirlah seperti orang yang pemaaf.
Latih pengampunan dengan secara aktif berpikir seperti orang yang pemaaf. Hindari menyimpan dendam dan nyatakan bahwa Anda bebas untuk berhenti berperan sebagai korban. Lagi pula, kita semua tidak sempurna dan pantas mendapatkan belas kasihan.

Mempraktikkan pengampunan akan memungkinkan Anda untuk mengubah sudut dari merasa seperti korban menjadi orang yang lebih berdaya. Pakar percaya bahwa pengampunan dapat memungkinkan Anda untuk memutus siklus rasa sakit dan beralih ke kehidupan yang lebih sehat. Ingatlah bahwa memaafkan membutuhkan waktu dan banyak berkaitan dengan melepaskan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.