Cara Berlatih Menenangkan Diri

Cara paling efektif untuk mengatasi hambatan dalam hubungan Anda adalah alternatif sehat yang disebut menenangkan diri secara fisiologis. Tapi pertama-tama, Anda berdua harus menghentikan diskusi menggunakan sinyal 'waktu habis' yang Anda yakini akan berhasil untuk Anda berdua. Jika Anda terus berjalan, Anda akan menemukan diri Anda meledak pada pasangan Anda, atau meledak dan menghalangi, yang keduanya tidak akan membawa Anda ke mana pun selain satu langkah lebih jauh ke kaskade hubungan yang mengarah pada pemisahan.

Strategi yang paling masuk akal adalah memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda merasa kebanjiran dan perlu istirahat. Sangatlah penting bahwa selama waktu ini Anda menghindari pikiran tentang kemarahan yang benar dan korban yang tidak bersalah. Banyak orang menemukan bahwa pendekatan terbaik untuk menenangkan diri adalah dengan fokus menenangkan tubuh melalui teknik meditasi. Ini yang sederhana:

Langkah-langkah untuk Menenangkan Diri Fisiologis

1. Pikirkan sinyal netral yang dapat Anda dan pasangan gunakan dalam percakapan untuk memberi tahu satu sama lain ketika salah satu dari Anda merasa dibanjiri emosi (untuk lebih lanjut tentang banjir, lihat di sini). Ini bisa berupa kata atau gerakan fisik, mis. 'Waktu habis!' atau hanya mengangkat kedua tangan ke posisi berhenti. Datang dengan Anda sendiri. Jika Anda memilih sinyal yang lucu, Anda mungkin menemukan bahwa penggunaannya membantu meredakan ketegangan.
2. Ketika Anda telah pindah untuk beristirahat, cobalah hal berikut: bayangkan sebuah tempat yang membuat Anda merasa tenang dan aman. Ruang suci di mana tidak ada yang bisa menyentuh Anda. Ini mungkin tempat yang Anda ingat sejak kecil — sudut nyaman tempat Anda membaca, kamar tidur lama Anda, atau rumah teman. Saat Anda membayangkan diri Anda di tempat kudus ini, kehilangan diri Anda dalam ketenangan pikiran yang membawa Anda. Bermeditasi di surga dalam imajinasi Anda bisa menjadi istirahat yang sempurna dan santai dari percakapan yang sulit.
3. Berlatihlah memusatkan perhatian pada napas Anda: napas harus dalam, teratur, dan merata. Biasanya ketika Anda kebanjiran, Anda banyak menahan napas atau bernapas dangkal. Jadi, tarik napas dan hembuskan secara alami. Anda mungkin menemukan diri Anda lebih tenang dan lebih terpusat jika Anda berhenti sejenak dan membiarkan kebisingan di sekitar Anda untuk sementara memudar.
4. Tegang dan rilekskan bagian tubuh Anda yang terasa kencang atau tidak nyaman. Rasakan kehangatan dan beban mengalir dari anggota tubuh Anda. Gunakan waktumu. Teknik ini mirip dengan fokus pada pernapasan, tetapi Anda mungkin menemukan satu atau yang lain lebih baik. Bekerja dengan salah satu dari teknik ini untuk merasakan stres Anda mengalir pergi.

Istirahat semacam ini sangat penting sehingga Anda menjadwalkan latihan ini ke dalam bagian resolusi konflik dari setiap lokakarya Glory. Menenangkan diri sendiri membuat pasangan lebih mampu mengatasi konflik mereka sebagai sebuah tim daripada sebagai musuh.

Pikirkan ini sebagai titik awal untuk menciptakan pulau kedamaian di dalam diri Anda. Anda dapat kembali ke tempat ini lagi dan lagi, kapan pun Anda mau.

Kesehatan mental Anda (dan pasangan) memainkan peran besar dalam menentukan kesehatan hubungan Anda. Jangan lupa untuk menjaga diri. Luangkan waktu dan energi yang cukup untuk perawatan diri (cukup tidur, nutrisi, olahraga, waktu untuk mengejar hasrat Anda), dan perhatikan frekuensi dan intensitas pertengkaran di antara Anda berdua menurun drastis.

Ingat: kemampuan untuk menenangkan diri adalah salah satu keterampilan terpenting yang dapat Anda pelajari. Mempraktikkannya dapat membantu Anda tidak hanya dalam hubungan romantis, tetapi juga di semua bidang lain dalam hidup Anda.