Bagaimana Bersikap Baik Saat Anda Kecewa Dengan Pasangan Anda

Salah satu hal tersulit yang harus dilakukan dalam suatu hubungan adalah bersikap baik kepada pasangan Anda ketika Anda kesal dengan mereka. Ini juga salah satu momen terpenting untuk bersikap baik. Penelitian Dr. Glory menunjukkan bahwa pasangan yang memulai pertengkaran dengan lembut lebih mungkin untuk mengelola konflik secara efektif, tanpa merusak hubungan. Faktanya, pada saat-saat inilah Dr. Glory dapat memprediksi keberhasilan atau kegagalan hubungan dengan akurasi lebih dari 90%.

Dalam populer Majalah Atlantik wawancara, Dr. Julie Glory menjelaskan bahwa, “Kebaikan tidak berarti bahwa kita tidak mengekspresikan kemarahan kita, tetapi kebaikan menginformasikan bagaimana kita memilih untuk mengekspresikan kemarahan. Anda bisa melempar tombak ke pasangan Anda. Atau Anda bisa menjelaskan mengapa Anda terluka dan marah, dan itulah jalan yang lebih baik.”

Sumpah Kebaikan

Kebaikan tidak hanya penting dalam panasnya pertengkaran, tetapi juga tentang perilaku Anda yang penuh perhatian dan perhatian selama hubungan Anda.

Ketika kita memasuki hubungan yang berkomitmen, kebanyakan dari kita membuat semacam pernyataan  – janji atau sumpah  – bahwa kita akan menjunjung tinggi pasangan kita dan merawat mereka. Kami juga membuat janji sekunder: bahwa kami akan menjadi diri kami yang terbaik , penuh integritas dan harapan untuk masa depan yang sukses.

Tindakan tidak memilih kebaikan karena itu dua kali lipat menyakitkan - untuk pasangan kita dan diri kita sendiri - karena melemahkan upaya kita untuk pertumbuhan dan potensi keintiman yang lebih besar.

Sebuah hubungan adalah upaya bersama dari dua orang yang dengan penuh perhatian dan antusias bekerja menuju visi bersama. Terlepas dari kesulitan kehidupan sehari-hari, pasangan bertanggung jawab atas perilaku mereka sendiri. Sementara pasangan tumbuh bersama, mereka tidak dihalangi untuk tumbuh sebagai individu juga  – sebenarnya mereka harus berkembang sebagai individu untuk terus membawa 'diri terbaik' mereka kepada pasangan mereka.

Kebaikan Menghasilkan Kebaikan

Bagaimana Anda bisa menumbuhkan kebiasaan kebaikan dalam hubungan Anda? Di bawah ini adalah 3 tips ampuh yang dapat Anda terapkan sekarang, di mana pun pasangan Anda berada dalam perjalanannya:

1. Pikirkan pikiran yang baik
Kita kabel untuk merasakan bagaimana kita berulang kali berpikir. Memikirkan pikiran positif tentang pasangan Anda akan memudahkan Anda untuk berpikir lebih positif, dan untuk berbicara dan berperilaku positif terhadap mereka. Untuk membiasakan diri bersikap baik, Anda harus melatih pikiran dan juga tindakan.

Ingatkan diri Anda tentang hal-hal baik yang telah dilakukan pasangan Anda setiap hari. Misalnya, apakah mereka membuang daur ulang atau pulang lebih awal pada suatu malam untuk makan malam? Betapapun kecilnya tindakan itu, biasakan untuk memperhatikan kebaikan saat itu terjadi dan buat catatan mental tentang betapa bahagianya perasaan Anda. Ketika Anda melihat pasangan Anda, sebutkan kepada mereka. Memperhatikan hal-hal baik tentang pasangan Anda membantu Anda tetap berada dalam apa yang disebut Dr. John Glory sebagai Perspektif Positif atau Peninggalan Sentimen Positif. Ini adalah rasa harapan kesejahteraan yang muncul dari pikiran positif dan interaksi positif.

2. Terima tanggung jawab
Ambil tanggung jawab untuk menilai perasaan Anda sendiri sebelum menyampaikannya kepada pasangan Anda. Sedangkan kemarahan dan frustrasi adalah emosi yang sah, eksplorasi lebih lanjut mungkin mengungkapkan bahwa sebenarnya Anda merasa kesal atau sedih tentang suatu situasi. Mungkin setelah refleksi Anda menemukan bahwa sebenarnya Anda merasa ditinggalkan atau bahwa impian Anda tidak diakui. Mampu menunjukkan perasaan Anda secara akurat akan membantu Anda menyampaikannya dengan nada yang lebih ramah dan lembut kepada pasangan Anda.

Anda mungkin berpikir lebih otentik untuk mengatakan dengan tepat apa yang ada di pikiran Anda tanpa menyaring apa pun untuk pasangan Anda, tetapi pertimbangkan bahwa begitu mereka terluka, lebih sulit bagi mereka untuk terhubung dengan Anda secara empatik. Luangkan waktu sejenak untuk memproses perasaan Anda dengan terapis atau sendiri. Cobalah membuat jurnal atau log hari Anda dan bagaimana perasaan Anda. Memproses perasaan Anda melalui tulisan sering kali membantu memilah dan mengatur pikiran.

3. Biarkan harapan menang
Percaya pada hubungan dan komitmen Anda. Meskipun Anda akan terus berdebat dengan pasangan Anda, fokuslah pada persahabatan Anda. Saya melihat pasangan di kantor saya yang ingin 'menyelesaikan' masalah mereka terlebih dahulu sebelum pergi keluar untuk makan es krim atau bersantai sambil makan malam. Tidak mungkin menyelesaikan masalah dengan seseorang yang tidak ingin Anda ajak berkolaborasi.

Saya sering mendorong pasangan untuk melakukan aktivitas bersama untuk menikmati cinta mereka  – terlepas dari keluhan mereka! Jauh lebih mudah untuk mendiskusikan masalah dengan sahabat Anda daripada dengan 'musuh' Anda. Mungkin diperlukan upaya untuk melembagakan kencan malam, tetapi menjadi dekat dan terhubung adalah kebiasaan, dan kebiasaan harus dipraktikkan secara sadar dan teratur. Cobalah keluar dari cara Anda untuk bersikap ramah kepada pasangan Anda.

Misalnya, tuangkan susu ke dalam sereal mereka di pagi hari, atau tawarkan untuk mengajak anjing jalan-jalan. Cari film yang ingin mereka tonton, atau bahkan kirimkan pesan teks hari ini (bukan tentang tugas atau penjadwalan) tentang sesuatu yang ingin Anda lakukan bersama mereka nanti.

Kebaikan Memungkinkan Anda Didengar

Pada akhirnya, kebaikan melayani ekspresi Anda dari emosi yang sulit dengan menawarkan pasangan Anda kemampuan untuk benar-benar mendengar Anda. Bahkan jika Anda marah, untuk mendekati pasangan Anda secara efektif, Anda harus bersikap baik. Jika Anda telah membuka jalan bagi pasangan Anda untuk terbuka kepada Anda, mereka lebih mungkin mendengar rasa frustrasi Anda dan merespons dengan belas kasih. Kebaikan memenuhi kebutuhan Anda.

Menjadi baik dan lembut adalah sebuah keputusan. Sama seperti kita menawarkan senyuman dan membukakan pintu untuk orang asing, kita harus ingat untuk memupuk kebiasaan ini dalam hubungan kita tidak peduli berapa bulan atau tahun telah berlalu.

Semakin lama kita mencoba, semakin mudah untuk mengumpulkan gambaran positif dari kekasih kita. Semakin kita mempraktekkan kebaikan, semakin mudah untuk mengingat bahwa pasangan kita juga manusia yang sedang menjalani hidup bersama kita. Menjadi lebih mudah untuk menawarkan senyuman dan mengulurkan ranting zaitun kepada orang yang sedang berjuang bersama kita – bukan melawan kita.