Apakah Banjir Berperan dalam Konflik Abadi Anda?

Konflik terus-menerus adalah memiliki argumen atau perbedaan pendapat yang sama berulang-ulang. Ini bisa terasa melelahkan dan membuat frustrasi memiliki pertengkaran yang sama hari demi hari dengan pasangan Anda.

Apakah banjir yang harus disalahkan?

Sebelum Anda menangani konflik, ada baiknya Anda menilai apakah banjir dapat menghalangi Anda. Flooding or Diffuse Physiological Arousal adalah sistem alarm tubuh untuk membantu Anda menghindari ancaman yang dirasakan. Ketika bahaya fisik mengancam Anda, seperti mobil yang melaju kencang melalui penyeberangan, tubuh Anda masuk ke mode fight-or-flight. Adrenalin melonjak ke seluruh tubuh Anda untuk bersiap melawan ancaman atau melarikan diri dengan cepat. Detak jantung Anda meningkat, pernapasan Anda menjadi lebih cepat, pencernaan melambat, tekanan darah meningkat, dan itu semua untuk membantu Anda menuju keselamatan. Jika sebuah mobil akan menabrak Anda, ini sangat berguna karena memberi Anda kekuatan dan fokus ekstra untuk menyingkir. Setelah Anda aman, adrenalin meninggalkan tubuh Anda dan Anda mulai rileks.

Ketika tidak ada ancaman bahaya, banjir dapat merusak tubuh Anda dari waktu ke waktu. Semua adrenalin menumpuk tanpa pelepasan, Anda merasa cemas dan stres, dan Anda tidak dapat fokus untuk mendengarkan atau berbicara dengan jelas. Jika di tengah konflik dengan pasangan, banjir dapat menggagalkan apa masalahnya dan membuat lebih banyak masalah. Adalah umum untuk mengatakan hal-hal yang tidak Anda maksudkan ketika kebanjiran, dan ini dapat menyebabkan konflik baru.

Tanda-tanda banjir

Berikut adalah beberapa tanda bahwa banjir mungkin menjadi masalah dalam konflik Anda yang berkepanjangan:

• Anda atau pasangan tidak merasa didengar satu sama lain.
• Anda sering mengatakan hal-hal yang sebenarnya tidak Anda maksudkan.
• Suaramu meninggi.
• Anda menyela atau membicarakan pasangan Anda.
• Anda merasa kehabisan napas.
• Jantung Anda berdebar kencang dan Anda mungkin merasa seperti mengalami serangan panik.
• Anda menghalangi, menarik diri, atau menutup diri selama konflik.
• Anda merasa sangat defensif.
• Anda menggunakan penghinaan terhadap pasangan Anda.

Untungnya, Anda dapat mengelola banjir dengan sedikit latihan dan ketekunan. Pertama, kenali saat Anda atau pasangan kebanjiran segera setelah dimulai. Jika Anda menangkapnya sesegera mungkin, Anda dapat menggunakan teknik berikut untuk mengurangi banjir dan kembali ke pemecahan masalah.

• Munculkan frase kunci yang akan digunakan untuk memulai batas waktu banjir.
• Gunakan ungkapan itu ketika Anda melihat Anda atau pasangan Anda kebanjiran.
• Ambil setidaknya 20 menit, tetapi tidak lebih dari 24 jam untuk memisahkan.
• Saat berpisah, lakukan sesuatu yang menenangkan diri, santai, atau mengalihkan perhatian. Ini sangat penting. Untuk mengurangi semua efek samping dari banjir, tubuh Anda membutuhkan cara untuk melepaskan adrenalin, stres, dan ketegangan. Ini bisa berupa berjalan-jalan, melakukan meditasi terpandu, bernapas dalam-dalam, mendengarkan musik, membaca, atau mewarnai.
• Jangan rebus. Ini bukan saatnya untuk memutar ulang argumen atau memikirkan bagaimana Anda ingin merespons setelah waktu habis. Arahkan kembali pikiran Anda untuk menenangkan dan menenangkan tubuh dan pikiran Anda.
• Jika waktu jeda Anda sudah habis dan Anda masih merasa kebanjiran, ulangi prosesnya sampai Anda merasa cukup tenang untuk berbicara.

Setelah Anda menguasai mengenali tanda-tanda banjir dan mengambil waktu istirahat, Anda dapat fokus pada masalah yang terus-menerus. Mungkin membantu untuk duduk dengan terapis sehingga mereka dapat membantu Anda menemukan impian dan kebutuhan di balik konflik Anda.