#AskGottman: Jawaban Keseimbangan Kerja/Hidup

Menurut penelitian dari Daniel Hamermesh dan Elena Stancanelli , 30% karyawan Amerika bekerja di akhir pekan, 26% bekerja malam hari, dan orang Amerika pada umumnya memiliki jam kerja yang lebih lama daripada kebanyakan negara Eropa. Bagaimana kita bisa menyeimbangkan jam-jam ini di tempat kerja dengan waktu keluarga dan pasangan? Saya harap tanggapan di bawah ini akan membantu Anda mengelola masalah yang begitu penting.

Bagaimana saya bisa membuat suami saya mencari pekerjaan? Dia telah berwiraswasta selama bertahun-tahun dan hanya menghasilkan sedikit uang secara sporadis. Saya telah bekerja penuh waktu dengan 3 anak dan melakukan semua pekerjaan rumah. Dia kadang-kadang membantu makan malam, dan sesekali mengepak dan membongkar mesin pencuci piring. Dia menyukai fleksibilitasnya. Sementara itu, saya bekerja berjam-jam dan sering bepergian. Saya memiliki pilihan untuk pergi paruh waktu, dan telah melakukannya berharap dia akan mengambil kendur, tapi dia tidak pernah melakukannya. Jadi saya sudah kembali penuh waktu untuk uang. Kami berjuang secara finansial sepanjang waktu. Membantu.

Saya sangat senang Anda menulis dengan pertanyaan ini karena ini adalah masalah yang sangat umum bagi pasangan. Sangat frustasi untuk merasa seperti Anda melakukan sebagian besar pekerjaan rumah tangga, dan Anda melukis gambar yang banyak dari kita dapat berhubungan dengan: jam kerja yang panjang, perjalanan, dan semua yang menyertai perawatan 3 anak!

Saya juga dapat melihat seberapa besar komitmen Anda terhadap keluarga dalam upaya Anda mengubah jadwal kerja untuk memecahkan masalah. Saya ingin tahu tentang hal-hal lain apa yang telah Anda coba dan apa hasilnya. Mungkin Anda sudah mencoba ini, tetapi saya sarankan untuk mencoba berbicara dengannya tentang kekhawatiran Anda secara langsung dan jelas dalam upaya untuk mencapai kompromi yang dapat Anda berdua jalani.

Kita tahu dari penelitian Dr. Glory bahwa 93% dari waktu, percakapan berakhir dengan cara yang dimulainya. Artinya, sangat bermanfaat untuk menjadi sangat bijaksana dalam memutuskan bagaimana mengangkat suatu masalah. The Glorys telah membuat strategi yang disebut soft startup yang merupakan cara yang bagus untuk memulai percakapan konflik apa pun. Saya mengundang Anda untuk mencoba menggunakan alat ini untuk memulai percakapan tentang kekhawatiran Anda tentang situasi pekerjaannya atau keputusan tenaga kerjanya. Saya mendorong Anda untuk tidak menumpuk terlalu banyak hal sekaligus, karena sifat manusia untuk menjadi defensif jika seseorang memberi kita daftar hal-hal yang tidak mereka sukai. Untuk detail lebih lanjut tentang cara memulai percakapan yang sulit, lihat halaman 166-170 diTujuh Prinsip Agar Pernikahan Berhasil.

Saya bekerja dari rumah dan sebagian besar pekerjaan saya melibatkan Internet – menjalankan situs web, mengelola halaman Facebook bisnis, menjawab email, dll. Ini adalah hal-hal yang terasa membutuhkan perhatian terus-menerus. Saya menyukai apa yang saya lakukan dan sulit untuk menunda pekerjaan. Saya juga mencintai kedua anak saya yang masih kecil, namun mendapati diri saya cenderung 'bekerja' sepanjang waktu. Ini sangat rumit! Apakah Anda punya saran?

Sangat menyenangkan mendengar bahwa Anda sangat mencintai pekerjaan Anda dan juga kedua anak Anda yang masih kecil. Selalu lebih baik untuk memilih antara dua hal yang Anda sukai vs. dua hal yang Anda benci! Situasi Anda menyentuh dinamika yang sangat baru dan menarik mengenai pemisahan pekerjaan dari non-pekerjaan. Karena budaya kita semakin 'terpasang', batas-batasnya menjadi kabur. Seorang anak berusia 12 tahun mengirim pesan teks kepada orang tua selama rapat staf menanyakan di mana sepatu sepak bolanya, atau seorang ibu mendapat email penting dari bosnya saat istirahat dari drama sekolah. Internet tidak pernah tidur, dan bahkan ketika kita mematikan ponsel kita sendiri, itu tidak berarti orang lain tidak mengharapkan tanggapan cepat dari kita.

Di zaman sekarang ini kita perlu sangat berhati-hati dan sadar tentang bagaimana kita menghabiskan waktu kita atau ada risiko bahwa kita akan cenderung pada hal-hal yang ada di depan kita, menyebabkan hal-hal penting lainnya terlupakan. Kabar baiknya tentang ini adalah bahwa solusinya tidak memakan banyak waktu.

Tetapkan waktu di malam hari atau di akhir pekan di mana Anda benar-benar melepaskan diri dari pekerjaan Anda (tanpa ponsel atau laptop) dan memusatkan perhatian Anda pada anak-anak Anda. Jadikan waktu ini sebagai 'ritual koneksi' dalam hubungan Anda yang dapat Anda berdua nantikan.

The Glorys juga telah mengajarkan kita tentang pentingnya keberangkatan dan reuni. Saya mendorong klien saya untuk mencari rumah mereka untuk setiap anggota keluarga sebelum berangkat di pagi hari dan setelah kembali di sore atau malam hari. Hanya membutuhkan waktu sekitar tiga sampai lima menit untuk memberikan pelukan hangat, senyuman tulus, dan diskusi singkat tentang hari itu. Jangan lupa untuk berbagi ciuman 6 detik dengan pasangan Anda. Jika Anda sudah melakukan ini, itu bagus, teruslah bekerja dengan baik! Sering kali energi kita terbagi antara menyapa seseorang dan memikirkan ke mana kita akan pergi atau berasal. Jika kita memberikan 100% perhatian kita maka kita akan merasa lebih terhubung dan tenang, yang akan membantu kita untuk lebih memperhatikan hal-hal lain yang perlu kita urus.

Saya bercerai dari seorang pecandu alkohol yang kehilangan pekerjaan karena berbagai alasan dari penutupan bisnis, restrukturisasi, dan masalah kepribadiannya sendiri. Sekarang saya memiliki hubungan yang indah dengan seorang pria yang sukses, tetapi saya hidup dengan susah payah setiap hari berpikir hari ini adalah hari dia akan diberhentikan dan semua akan runtuh. Bagaimana saya bertanya kepadanya tentang hari-hari buruk di tempat kerja? Dia tidak pernah berbagi banyak hal kecuali penghinaannya terhadap manajernya. Saya tidak yakin apakah saya harus menyelipkan nasihat atau pemikiran, hanya karena saya hampir merasakan stres pasca-trauma dari hubungan saya sebelumnya.

Terima kasih telah berbagi cerita Anda! Saya sangat senang mendengar bahwa Anda sekarang berada dalam hubungan yang indah dan saya memahami ketakutan Anda bahwa itu mungkin terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Stres pasca-trauma yang Anda gambarkan adalah reaksi normal terhadap trauma emosional masa lalu. Di dalamIlmu Kepercayaan, Dr. Glory menggambarkan “Pertanyaan Kepercayaan Besar” sebagai “Apakah Anda ada untuk saya?” Pasangan bertanya pada diri sendiri, 'Bisakah saya mempercayai Anda untuk lebih peduli tentang hubungan ini daripada tentang diri Anda sendiri?' dan “Dapatkah saya mempercayai Anda untuk memilih saya daripada teman-teman Anda?” Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, “Dapatkah saya memercayai Anda untuk termotivasi untuk mendapatkan uang dan mempertahankan pekerjaan tetap untuk menghidupi keluarga kita?”

Kepercayaan adalah hasil dari harapan yang terpenuhi dari waktu ke waktu. Karena Anda berasal dari sejarah di mana harapan Anda tidak terpenuhi – kecanduan suami Anda mengakibatkan dia tidak ada untuk Anda – perlu waktu untuk membangun kembali kepercayaan. Ini akan terjadi dengan menerima apa yang ada di depan Anda di masa sekarang dan perlahan-lahan dapat melihat cara-cara di mana jawaban atas pertanyaan, 'Apakah dia ada untuk saya?' adalah 'Ya, dia!' Saat Anda mulai memercayai jawaban Anda (dan pasangan Anda), mungkin akan lebih mudah untuk mulai bertanya kepadanya tentang pekerjaan, atau percaya bahwa “tidak ada kabar adalah kabar baik” jika dia tidak terlalu cerewet tentang harinya.

Sekali lagi terima kasih telah mengirimkan pertanyaan Anda. Seperti biasa di #AskGottman, saran ini didasarkan pada informasi terbatas yang diberikan. Semua orang dengan kekhawatiran tentang hubungan mereka didorong untuk berkonsultasi dengan profesional berlisensi untuk melihat apakah terapi pasangan dianjurkan atau tidak. Klik di sini untuk menemukan terapis terlatih Glory di daerah Anda.