Bagaimana Pandemi Mempengaruhi Hubungan

Dengan mandat dan pembatasan yang masih bervariasi dari satu tempat ke tempat lain, efek pandemi terus berlanjut. Akibatnya, banyak pasangan mengalami “penurunan hubungan COVID”.'

Peningkatan stres, yang membombardir pasangan setiap hari, dapat membuat mengukir waktu dan energi untuk hubungan menjadi menantang. Ironisnya, justru di saat-saat perjuangan pribadi ini, Anda merindukan dukungan pasangan Anda, pelukan yang ramah, dan empati yang penuh kasih. Tetapi apa yang terjadi jika pasangan Anda terganggu oleh masalah mereka sendiri atau mereka tidak tahu bagaimana memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan? 'Mencelupkan' ini mungkin terasa lebih seperti lubang pembuangan.

Mitra dalam Stres Pandemi

Beberapa bulan yang lalu, itulah yang dirasakan Marlena dan Danny (bukan nama sebenarnya). Marlena adalah seorang pengacara perusahaan dan Danny menjalankan tim bisnis internasional, yang berarti menghabiskan waktu berjam-jam untuk mengelola staf di seluruh dunia. Meskipun mereka dapat bekerja dari rumah selama pandemi, mereka masih bergulat dengan dua balita yang energik, jadwal pengasuhan paruh waktu yang berubah-ubah, dan seekor anjing yang ribut.

Ketika saya bertemu mereka, Marlena dan Danny merasa benar-benar kewalahan. Saya bertanya kepada mereka berapa banyak waktu yang mereka habiskan hanya untuk menikmati kebersamaan satu sama lain dan mendiskusikan hal-hal yang tidak berhubungan dengan rumah tangga mereka. Sebagai tanggapan, mereka berdua tertawa terbahak-bahak. Sebagian besar percakapan mereka berakhir dengan pertengkaran. Mereka tidak lagi merasa penting atau dihargai satu sama lain. Seiring waktu, mereka menjadi kritis, sering kali mengawasi siapa yang melakukan apa untuk siapa. Keduanya merasa pendek-berubah.

Obat untuk COVID dip

Marlena dan Danny melakukan tiga hal untuk keluar dari situasi ini.

Percakapan Pengurang Stres

Meskipun mereka mencoba mendiskusikan tekanan hari kerja, itu tidak pernah berakhir dengan baik. Mereka merasa frustrasi jika ide-ide mereka ditolak atau ditolak. Dalam kerja sama kami, kami mendefinisikan ulang tujuan Percakapan Pengurang Stres. Ke depan, tujuan mereka adalah untuk berbagi perjalanan emosional mereka. Apa yang terjadi yang membuat mereka merasa stres atau sedih, penuh harapan atau bangga? Itu juga merupakan cara yang bagus untuk menunjukkan minat, dukungan, dan penerimaan. Melalui dialog sehari-hari, mereka merasa dihargai dan dikenal sepenuhnya satu sama lain.

Berikut adalah aturan sederhana yang mengubah percakapan mereka:

• Hanya diskusikan topik di luar hubungan, bukan apa pun di antara Anda, termasuk anak-anak. Topik-topik terakhir ini dapat dibahas dalam percakapan yang berbeda.
• Dengarkan dan berempati, tawarkan dukungan emosional, validasikan perasaan mereka sebagai hal yang dapat dimengerti berdasarkan bagaimana mereka mengalami situasi tersebut—bahkan jika Anda akan merasa berbeda jika Anda berada di posisi mereka.
• Ajukan pertanyaan untuk membantu mereka mengeksplorasi perasaan mereka.
• Hindari memberikan nasihat yang tidak diminta. Kecuali dimintai pendapat Anda, tugas Anda bukanlah menyelesaikan masalah mereka.
• Jangan berpihak pada musuh! Ini bukan saatnya untuk bermain advokat iblis. Anda berada di tim mereka.

Dengan menerapkan pedoman ini, Marlena dan Danny menciptakan cara yang andal untuk saling berbagi kehidupan dan merasa divalidasi.

Sebelum mencari bantuan, Marlena dan Danny menyelinap ke mode bertahan hidup. Mereka hanya fokus pada tugas yang ada dan kehilangan jejak, yah, satu sama lain. Pelukan selamat pagi dan obrolan sambil minum kopi telah hilang. Ciuman dan pelukan malam, bahkan afirmasi harian 'Aku mencintaimu' telah menjadi kenangan yang jauh. Mata Marlena menjadi berkabut ketika dia mencoba mengingat kapan terakhir kali mereka berpegangan tangan.

Ketika Anda berada di bawah tekanan, wajar untuk menempatkan kebutuhan Anda sendiri dan bahkan mungkin hubungan dengan backburner. Tetapi ketika Anda melakukan ini untuk waktu yang lama, seperti durasi pandemi, Anda memiliki resep untuk bencana. Obat termudah adalah membangun Ritual Koneksi. Ini adalah hal-hal yang Anda lakukan secara teratur yang memberi tahu pasangan Anda, 'Anda dicintai, dihargai, dihargai.' Ritual bisa cepat dan mudah, tetapi pada saat yang sama, berdampak.

Marlena dan Danny kembali ke latihan berbagi pelukan pagi. Mereka juga mengatur untuk mengadakan “kencan” mingguan. Karena mereka hanya mengasuh anak selama hari kerja, mereka sebenarnya menyisihkan satu jam setiap minggu untuk berjalan-jalan, piknik, atau memesan sushi dan makan siang pribadi di ruang baca. Salah satu perjuangan terbesar mereka adalah menemukan cara untuk terhubung pada waktu tidur. Meski kelelahan, Marlena masih mendambakan kedekatan fisik sebelum tidur, sementara Danny lebih suka langsung menuju sarang bantal dan check out. Setelah membicarakannya, mereka mencapai kompromi. Sebelum tidur, mereka menghabiskan beberapa saat berpelukan. Kontak dan perhatian singkat itu tampaknya membantu mereka berdua tidur nyenyak.

Menghidupkan Kembali Romantis dan Keintiman

Menghidupkan kembali percikan hubungan itu terkadang terbukti menantang. Dalam benak Danny, romansa mengarah pada seks, dan seks berarti memenuhi harapan istrinya. Dalam pengalamannya, seks sering kali memicu stres. Ketika percakapan sehari-hari dan ritual hubungan mereka membuat mereka lebih dekat secara emosional, ada kesempatan baginya untuk berbagi keprihatinannya dan bagi Marlena untuk menanggapi dengan belas kasih. Dengan menciptakan kenyamanan dengan berpegangan tangan saat berjalan-jalan, menyendok sebelum tidur, dan menjelajahi beberapa sentuhan sensual di pagi hari, mereka perlahan-lahan mengatur panggung untuk lebih. Dalam sesi terakhir kami, Marlena tampak sangat gembira. Dia meletakkan tangannya ke jantungnya dan melaporkan, “Aku sudah tersenyum sepanjang hari! Kami memiliki waktu yang luar biasa di tempat tidur dan… Saya merasa hidup!” Danny memasang senyum malu-malu di wajahnya. 'Ya, itu bagus,' katanya.

Mereka melanjutkan untuk menggambarkan liburan pantai romantis yang akan datang. Ini adalah pertama kalinya mereka berlibur tanpa anak-anak mereka. “Karena kami bekerja berjam-jam, kami selalu merasa terlalu bersalah untuk pergi tanpa mereka. Sekarang kita melihat bahwa itu penting. Memiliki orang tua yang bahagia bersama juga sehat untuk mereka.” Mata Danny tersenyum. Dia mengulurkan tangan dan memeluk Marlena dengan cepat.

Percakapan Pengurang Stres, ritual hubungan, dan menghidupkan kembali asmara berhasil bagi Marlena dan Danny. Jika Anda berada dalam 'penurunan COVID', ajak pasangan Anda dan cobalah.