6 Cara Membantu Anak Menerima Emosi yang Sulit

Wajar jika ingin melindungi anak dari emosi yang menantang. Orang tua dan pengasuh sering melakukan yang terbaik untuk meredakan suasana hati yang tidak nyaman atau menawarkan gangguan. Meskipun ini dapat memberikan kelegaan jangka pendek yang membantu dalam jumlah sedang, itu perlu diimbangi dengan duduk dengan perasaan itu dan meluangkan waktu untuk menjelajahinya. Ingat, emosi terjadi karena suatu alasan, dan belajar merasakan semuanya sepenuhnya sangat penting untuk memproses pengalaman hidup. Dengan prinsip-prinsip yang diambil dari perhatian dan Terapi Penerimaan dan Komitmen, enam praktik ini dapat membantu anak-anak mengelola emosi yang sulit dan membentuk hubungan yang sehat dengan perasaan mereka.

Tingkatkan Kesadaran dan Validasi Perasaan

Perasaan dapat dengan mudah menjadi berlebihan, jadi penting bagi anak-anak untuk memiliki alat untuk membongkar apa yang mereka alami. Kesadaran emosional adalah keterampilan yang sangat penting karena memungkinkan anak-anak untuk mengidentifikasi apa yang mereka rasakan dan memecah emosi berlapis-lapis menjadi bagian-bagian yang lebih mudah dikelola. Misalnya, akan lebih mudah bagi seorang anak untuk mengeksplorasi apa yang membuat mereka marah jika mereka tahu bahwa kemarahan adalah 'emosi sekunder' yang disebabkan oleh perasaan lain (unduh selebaran 'Gunung Es Kemarahan'). Bantu anak Anda mengembangkan kesadaran emosional dengan merefleksikan kembali apa pun yang Anda perhatikan mereka rasakan. Anda dapat memulai dengan mengatakan, “Otot Anda terlihat sangat kencang dan saya dapat melihat bahwa Anda kecewa.” Seiring waktu, ini akan membantu mereka untuk melabeli emosi mereka sendiri.

Anak-anak sering kali memiliki emosi yang tampak tidak rasional bagi orang dewasa, tetapi itu tidak membuat mereka menjadi kurang kuat. Alih-alih mengabaikan perasaan ini, lebih konstruktif untuk menawarkan validasi dengan mendorong anak-anak untuk mengalami perasaan bersama dengan pikiran dan sensasi fisik yang menyertainya. Bahkan ketika anak-anak marah karena batasan yang diperlukan, Anda dapat mengakui keabsahan perasaan mereka. Misalnya, Anda dapat mengatakan, 'Saya dapat melihat betapa frustrasinya Anda, tetapi kita masih perlu menggunakan kata-kata yang baik,' atau 'Saya tahu Anda marah karena waktu bermain sudah berakhir, tetapi kita masih harus menyelesaikan pembersihan.'

Kenali bahwa perasaan ada untuk membantu kita

Kebanyakan orang menyambut kebahagiaan, ketenangan, dan kepuasan ke dalam hidup mereka lebih mudah daripada kesedihan, kemarahan, atau ketakutan. Cobalah untuk mengingat bahwa setiap perasaan memiliki tujuan yang sama pentingnya. Misalnya, rasa takut menandakan bahwa kita perlu waspada sementara kesedihan menegaskan nilai hubungan. Perasaan sangat mirip dengan rambu-rambu jalan yang menyampaikan informasi penting untuk perjalanan hidup. Dalam perjalanan apa pun, Anda berharap melihat tanda-tanda yang mengonfirmasi bahwa Anda berada di jalur. Namun, mengabaikan bukti bahwa Anda tersesat hanya akan membuat Anda keluar jalur. Pada akhirnya, perasaan Anda ada untuk membimbing Anda, jadi penting untuk menghindari penilaian nilai pada mereka. Ini bisa menjadi tantangan ketika anak-anak menunjukkan emosi yang menunjukkan ketidakpuasan, tetapi meminta anak-anak untuk menekan perasaan mereka tidak akan menyelesaikannya. Mengajarkan cara mengekspresikan emosi dengan tepat akan jauh lebih membantu. Bantu anak-anak Anda mengidentifikasi emosi mereka dengan selebaran ini.

Merasa nyaman dengan ketidaknyamanan

Perasaan bisa menyakitkan, tetapi mencoba menghindarinya hanya akan membuatnya lebih kuat. Mengatasi emosi yang sulit ketika muncul meningkatkan toleransi Anda terhadap perasaan tidak nyaman dan mempersiapkan Anda menghadapi tantangan di depan. Menghabiskan waktu dengan berbagai emosi memungkinkan anak-anak untuk membentuk sikap bijaksana dan baik terhadap perasaan mereka. Ini juga membangun ketahanan dan membantu mereka mengalami emosi di seluruh spektrum secara lebih lengkap. Kebiasaan-kebiasaan baru membutuhkan ketekunan, tetapi belajar menerima perasaan-perasaan yang sulit alih-alih menolaknya sangat penting bagi anak-anak untuk membentuk fondasi emosional yang kokoh.

Dengan topik yang menakutkan dan menantang secara konsisten dalam berita, orang tua dan pengasuh membutuhkan cara untuk menjelaskan peristiwa terkini yang sesuai dengan perkembangan anak tetapi cukup jujur ​​untuk mempertahankan kepercayaan mereka. Ini bisa menjadi keseimbangan yang rumit. Bersikap proaktif tentang percakapan yang sulit ini akan mencegah anak-anak mencari informasi di tempat lain dan memungkinkan Anda untuk mengajukan pertanyaan mereka. Ingatlah untuk memeriksa dengan anak Anda tentang perasaan mereka dan model ekspresi emosional yang sehat.

Bermain

Bagi anak-anak, pentingnya bermain tidak bisa diremehkan. Bermain adalah dasar untuk belajar, pertumbuhan kognitif, dan perkembangan sosial. Ini adalah cara utama anak-anak memproses lingkungan mereka dan mengomunikasikan perasaan mereka. Menjadikan waktu bermain sebagai bagian rutin dari jadwal Anda akan memberi Anda waktu untuk terhubung dengan anak Anda dan juga memberikan jalan keluar bagi mereka untuk mengekspresikan emosi mereka. Mereka mungkin tidak dapat menggambarkan dengan tepat apa yang mereka alami, tetapi bermain adalah bahasa alami bagi anak-anak dan salah satu cara terbaik untuk membuat diri mereka didengar.

Berlatih Perhatian

Mindfulness adalah teknik untuk memusatkan fokus seseorang pada saat ini dan secara pasif mengamati pikiran dan perasaan yang muncul. Hal ini sering direkomendasikan untuk menghilangkan kecemasan dan stres. Dunia terus-menerus menarik perhatian kita ke segala arah. Perhatian penuh menumbuhkan kedamaian di sini dan saat ini dan mengajarkan penerimaan tanpa penghakiman. Latihan mindfulness yang teratur untuk seluruh keluarga bisa sangat membantu. Khususnya untuk anak-anak, kemampuan untuk mengamati perasaan dari perspektif netral membuatnya lebih mudah untuk menyelidikinya tanpa merasa kewalahan.

Saya merancang buku saya “Be Mindful of Monsters” untuk memperkenalkan anak-anak pada konsep mindfulness. Ceritanya mengikuti seorang anak berusia sembilan tahun yang netral gender bernama Ezzy, yang perasaan marah, sedih, dan khawatirnya tumbuh menjadi monster. Buku ini mengeksplorasi tantangan dan manfaat dari menerima emosi yang tidak nyaman itu. Ideal untuk dibaca di rumah, dalam terapi, atau untuk Pembelajaran Sosial Emosional di sekolah, buku ini dipasangkan dengan 'Buku Kerja Terapi Monster Mindful' yang menghidupkan karakter dan pelajaran 'Be Mindful of Monsters' di lebih dari 100 halaman intervensi . Mengunjungi BumbleBLS.com/Books untuk lembar kerja gratis. Anda juga dapat mengunduh tips meditasi ini.

Dapatkan Dukungan Saat Dibutuhkan

Mengobati masalah mental dan emosional sejak dini adalah cara terbaik untuk mencegahnya meningkat. Jika menurut Anda anak Anda mungkin mendapat manfaat dari perawatan khusus, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan terapis.

Dapatkan-Hopscotch.com adalah rumah bagi layanan online baru yang menghubungkan keluarga dengan terapis anak yang berkualitas. Ini juga memberi para profesional kesehatan mental berbagai sumber daya yang berharga, termasuk layanan manajemen praktik, platform telehealth gratis, dan perpustakaan latihan terapi interaktif.