10 Hal yang Harus Dicoba Sebelum Menyerah Pada Pernikahan Anda

Seth dan Kayla, keduanya berusia akhir empat puluhan dan menikah selama lima belas tahun, sedang mempertimbangkan perceraian. 'Aku sudah selesai dengan pernikahan ini,' keluh Kayla. 'Saya merasa tidak dicintai dan ditolak oleh Seth, kami tidak memiliki hubungan emosional dan jarang berhubungan seks lagi.'

Seth mengatakannya seperti ini: “Kayla mencintai anak-anak lebih dari saya dan dia selalu menyerang. Dia terus mengancam untuk pergi, dan itu mungkin pilihan terbaik.”

Banyak pasangan seperti Seth dan Kayla siap menyerah dan menginginkan solusi cepat untuk menyelamatkan pernikahan mereka. Sejujurnya, ini adalah masalah umum, tetapi solusinya tidak pernah mudah.

Pergeseran Radikal dalam Pola Pikir

Kabar baiknya adalah jika Anda bersedia berusaha untuk menyelamatkan pernikahan Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang dapat memberi Anda awal yang baru. Memutus siklus dinamika hubungan yang tidak bahagia membutuhkan perubahan pola pikir yang radikal.

Mengambil tanggung jawab atas peran Anda dalam konflik atau perselisihan adalah titik awal yang bagus. Kemampuan satu orang untuk melakukan ini dapat mengubah seluruh dinamika hubungan.

Studi menunjukkan bahwa alasan paling umum mengapa pasangan mengalami kesulitan serius adalah karena salah satu atau kedua pasangan menarik diri karena perasaan terluka, marah, dan dendam. Di sebuah penelitian baru-baru ini dari 14.000 peserta, Dr. Paul Schrodt menemukan bahwa wanita biasanya (tetapi tidak selalu) yang menuntut atau mengejar dan pria cenderung menarik diri atau menjauhkan.

Hentikan Permainan Menyalahkan

Banyak pasangan memainkan permainan menyalahkan, yang mengarah ke tarian pengejar-jarak yang menyebabkan satu pasangan mengejar yang lain. Setelah beberapa saat, mereka tidak lagi menangani masalah yang dihadapi dan masuk ke dalam lingkaran setan kebencian, frustrasi, dan kemarahan.

Pakar hubungan Dr. Harriet Lerner menjelaskan bahwa resep kegagalan dalam pernikahan adalah menunggu orang lain berubah. Daripada menyerah pada pernikahan mereka, pasangan harus bersandar satu sama lain. Dia menulis, “Pasangan yang tidak puaslah yang biasanya termotivasi untuk berubah. Jika Anda tidak mengambil tindakan baru atas nama Anda sendiri, tidak ada orang lain yang akan melakukannya untuk Anda.”

Meskipun wajar jika Anda ingin menyerah ketika pasangan Anda menjauh, namun bereaksi memperluas jurang pemisah di antara Anda. Sebaliknya, Dr. Lerner merekomendasikan agar Anda bertanggung jawab untuk menghangatkan keadaan dan meningkatkan penguatan positif. Anda dapat mengatakan hal-hal seperti, 'Kamu sangat bijaksana untuk membersihkan dapur' yang menyoroti kualitas positif pasangan Anda dan hal-hal yang Anda kagumi tentang mereka.

Mempraktikkan apa yang disebut Dr. John Glory sebagai penyelarasan emosional dapat membantu Anda tetap terhubung terlepas dari perbedaan Anda. Ini berarti 'berpaling ke arah' satu sama lain, mendengarkan, dan menunjukkan empati daripada 'berpaling.' Dr. Glory merekomendasikan rasio interaksi 5:1 – artinya untuk setiap interaksi negatif, Anda memerlukan lima interaksi positif.

Dr. Glory menemukan dalam lebih dari 40 tahun penelitian dengan ribuan pasangan bahwa solusi nomor satu untuk masalah perkawinan adalah memperbaiki diri dengan baik. Dia menyebutnya 'senjata rahasia' dari pasangan yang cerdas secara emosional.

Di bawah ini adalah 10 hal yang harus dicoba sebelum menyerah pada pernikahan Anda, berdasarkan karya Dr. John Glory.

1. Mengeluh tanpa menyalahkan
Sudahkah Anda mengembangkan kebiasaan mengkritik pasangan Anda? Membicarakan masalah tertentu akan menuai hasil yang lebih baik daripada menyerang pasangan Anda. Misalnya, keluhannya adalah: “Saya khawatir ketika Anda tidak menelepon saya. Kami sepakat bahwa kami akan check-in ketika salah satu dari kami terlambat.” Versus kritik: 'Anda tidak pernah menindaklanjuti, Anda sangat egois.'

2. Perbaiki konflik dengan terampil
Jangan mengesampingkan kebencian yang dapat menghancurkan hubungan Anda. Penelitian Dr. Glory memberi tahu kita bahwa 69% konflik dalam pernikahan tidak pernah terselesaikan, jadi fokusnya perlu mengelolanya dengan sukses. Memantul kembali dari perselisihan daripada menghindari konflik adalah kuncinya karena pasangan yang berusaha menghindarinya berisiko mengembangkan hubungan yang mandek.

3. Tetap fokus pada masalah yang dihadapi
Tanyakan pada diri sendiri: Apa yang saya coba capai? Hindari pemanggilan nama dan jangan menyerang pasangan Anda secara pribadi. Ingatlah bahwa kemarahan biasanya merupakan gejala dari rasa sakit, ketakutan, dan frustrasi yang mendasarinya. Jadi, ajukan pertanyaan yang lebih mendalam untuk memahami kebutuhan positif yang dicari pasangan Anda. Hindari sikap defensif dan menunjukkan penghinaan terhadap pasangan Anda (memutar mata, ejekan, ejekan, sarkasme, dll.).

4. Meningkatkan kasih sayang fisik
Menurut penulis Dr. Kory Floyd , berpegangan tangan, berpelukan, dan menyentuh dapat melepaskan oksitosin (hormon ikatan) yang menyebabkan sensasi menenangkan. Studi menunjukkan bahwa itu dilepaskan selama orgasme seksual dan sentuhan penuh kasih sayang juga. Kasih sayang fisik juga mengurangi hormon stres – menurunkan tingkat harian hormon stres kortisol.

5. Memelihara kesukaan dan kekaguman
Ingatkan diri Anda tentang kualitas positif pasangan Anda – bahkan saat Anda bergulat dengan kekurangan mereka – dan ungkapkan perasaan positif Anda dengan lantang beberapa kali setiap hari. Cari kesamaan daripada bersikeras untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan ketika Anda memiliki ketidaksepakatan. Dengarkan sudut pandangnya dan hindari menutup diri dari komunikasi.

6. Habiskan waktu bersama pasangan Anda setiap hari
Cobalah berbagai aktivitas yang membuat Anda berdua senang. Kyle Benson merekomendasikan agar pasangan mengadopsi cara baru untuk menyusun 'Bagaimana harimu, sayang?' percakapan yang menunjukkan empati, mengungkapkan pemahaman, dan memvalidasi emosi. Merasa seperti pasangan Anda ada di pihak Anda dapat membantu Anda mempertahankan ikatan yang dalam dan bermakna serta sikap 'kita melawan orang lain'.

7. Berkomunikasi dengan jujur ​​​​tentang masalah utama dalam hubungan Anda
Pastikan untuk terbuka tentang kekhawatiran Anda dan ungkapkan pikiran, perasaan, dan keinginan Anda dengan cara yang hormat. Kebencian dapat terbentuk ketika pasangan menyapu barang-barang di bawah karpet, jadi jadilah rentan dan jangan mengubur perasaan negatif.

8. Jangan biarkan luka bernanah
Tantang keyakinan Anda dan pemikiran yang merugikan diri sendiri tentang perilaku pasangan Anda ketika Anda menganggapnya negatif. Dengarkan cerita dari sisi pasangan Anda. Apakah ada saat-saat ketika Anda merasa tidak percaya atau terluka bahkan ketika dia memberikan bukti yang bertentangan tentang keluhan Anda?

9. Kembangkan kebijakan Zona Bebas Luka
Istilah ini diciptakan oleh penulis David Akiva mengacu pada periode ketika kritik tidak diperbolehkan. Tanpa itu, pasangan biasanya merasa kurang defensif dan perasaan terluka jadi larut. Akiva menulis: “Arah utama Anda saat ini adalah menghilangkan komunikasi negatif yang paling beracun dan mengurangi emosi negatif yang intens selama 3 hingga 4 minggu.”

10. Berlatih memaafkan
Pengampunan tidak sama dengan memaafkan tindakan yang menyakitkan tetapi itu akan memungkinkan Anda untuk melanjutkan. Cobalah untuk mengingat bahwa Anda berada di tim yang sama. Terimalah bahwa orang melakukan yang terbaik yang mereka bisa dan mencoba untuk lebih pengertian.

Dapat dimengerti bahwa Anda mungkin merasa sakit hati, frustrasi, kesal, atau ditolak jika Anda merasa bahwa pasangan Anda telah membatalkan pernikahan Anda. Lain kali Anda berselisih dengannya, berhenti menebak-nebak reaksi mereka dan periksa tanggapan Anda sendiri. Alih-alih menutup diri atau menjadi kritis, adopsi pola pikir yang tangguh dan kerjakan cara-cara Anda dapat memperbaiki hubungan Anda dan kembali ke jalurnya.