Διαχείριση σύγκρουσης – Μέρος 4

Μέχρι τώρα ίσως έχετε συνειδητοποιήσει ότι τα περισσότερα από αυτά που προτείνει η Μέθοδος Glory σχετικά με την υγεία του γάμου δεν είναι η επιστήμη των πυραύλων ή η χειρουργική επέμβαση στον εγκέφαλο, ή ακόμα και η χειρουργική επέμβαση με πύραυλο. Στην πραγματικότητα, είναι αρκετά τυπικό ναύλο όσον αφορά τις συμβουλές σχέσης. Να γνωρίσουμε ο ένας τον άλλο. Να είσαι ευγενικός. Προβλέψτε ο ένας τις ανάγκες του άλλου. Μάθετε να πολεμάτε δίκαια. Δεν χρειάζεστε 40 χρόνια ερευνητικών δεδομένων για να σας πούμε ότι αυτές είναι καλές στρατηγικές για να αγαπήσετε ένα άλλο άτομο.

Ωστόσο, η έρευνα του Dr. Gottman αποκαλύπτει μια πτυχή της υγείας των σχέσεων που είναι εκπληκτική και μοναδική. Αποδεικνύεται ότι η διαχείριση της σύγκρουσης δεν είναι απλώς να γνωρίζεις και να σκόπιμα τις σκέψεις και τα λόγια σου. Αφορά επίσης να συντονιστείτε με τα σήματα που στέλνονται προς και μέσω του σώματός σας.

Η φυσιολογία σας παίζει τεράστιο ρόλο στη σχέση σας, ιδιαίτερα στις συγκρούσεις. Παίζει ρόλο και σε πιο ήρεμες στιγμές. (Θυμηθείτε τον ρόλο της ωκυτοκίνης στη φάση της αναστολής της αγάπης.) Αλλά όσον αφορά τη σύγκρουση, είναι σημαντικό να συντονιστείτε με τους τρόπους με τους οποίους το σώμα και ο εγκέφαλός σας διαμορφώνουν τον τρόπο που επικοινωνείτε. Και όταν αντιληφθείτε ότι η διέγερση περιπλέκει τη σχέση, το επόμενο βήμα είναι να Εξασκηθείτε στην Αυτοκαταπραϋντική .

Όταν βρίσκονται σε σύγκρουση ή κίνδυνο, τα ανθρώπινα όντα εισέρχονται σε μια αυξημένη κατάσταση διέγερσης. Αυτή η διέγερση προστατεύει το είδος μας για χιλιετίες. Αυτός είναι ο λόγος που τα μαλλιά σου σηκώνονται όταν ακούς τα πράγματα να χτυπάνε τη νύχτα. Αυτός είναι ο λόγος που τραβάτε τα χέρια σας μακριά από μια καυτή σόμπα ή από έναν σύζυγο που σας επικρίνει τα περισσότερα από τα τελευταία 45 λεπτά. Αυτό το ενσωματωμένο σύστημα συναγερμού έχει όνομα: Διάχυτη Φυσιολογική Διέγερση (DPA). Όταν το σώμα σας βρίσκεται σε DPA, η καρδιά σας επιταχύνεται, η ροή του αίματος στο έντερο και τα νεφρά σας επιβραδύνεται, η αδρεναλίνη αρχίζει να ανυψώνεται και τελικά κατευθύνεστε στην περιβόητη απόκριση «πάλη ή φυγή».

Όλοι έχουμε διαφορετικές τάσεις γύρω από τη μάχη ή τη φυγή. Κάποιοι κλίνουν σε σύγκρουση. Άλλοι αποφεύγουν τις συγκρούσεις. Οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούμε κάποιο συνδυασμό και των δύο για να είμαστε ασφαλείς. Ο Δρ Dan Siegel πρόσθεσε δύο άλλες απαντήσεις στη λίστα: λιποθυμία και παγωνιά. Σε κάθε περίπτωση, το σώμα στέλνει όλη την ενέργεια της προσοχής του στον φλοιό του εγκεφάλου και η προσοχή γίνεται πολύ εστιασμένη με την όραση και την ακοή στο τούνελ. Προφανώς αυτό δυσχεραίνει την αποτελεσματική επικοινωνία.

Σταματήστε να διαβάζετε για ένα λεπτό και φανταστείτε μια σύγκρουση που μπορεί να σας οδήγησε στο DPA. Μπορεί να μην είχατε επίγνωση του καρδιακού σας παλμού ή των ορμονών του στρες σας, αλλά σίγουρα έχετε βιώσει μια στιγμή που δεν μπορούσατε να εστιάσετε σε ό,τι αφορούσε η διαφωνία. Ίσως το δέρμα σας να έχει κηλίδες. Ή δάκρυα σχηματίστηκαν στα μάτια σου. Ίσως απλά σταμάτησες να μιλάς και έκλεισες. Ίσως είπατε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά ή η διαφωνία σας αποδιοργανωθεί ξαφνικά. Για μένα, το ενδεικτικό σημάδι ότι είμαι στο DPA είναι ότι η πλάτη μου αρχίζει να ιδρώνει. Είμαι τυχερός που ο δείκτης μου είναι τόσο προφανής. Ίσως χρειαστεί να δώσετε περισσότερη προσοχή.

Πρέπει να μάθετε να δίνετε προσοχή. Αν δεν το κάνετε, θα χάσετε πολύ χρόνο κολλημένοι σε μάταιες συζητήσεις. Έχετε πάει ποτέ για τρέξιμο με έναν φίλο; Πόσο εύκολο ήταν να συνεχίσετε μια ουσιαστική συζήτηση; Οι πιθανότητες είναι, αν πραγματικά έτρεχες, ήταν αδύνατο. Το γεγονός ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι αυξημένος γύρω στα 100 BPM ή πάνω από αυτό σημαίνει ότι απλά δεν μπορείτε να επεξεργαστείτε την κοινωνική αλληλεπίδραση. Όταν οι καρδιακοί σας παλμοί φτάνουν τα 100 BPM σε μια σχέση, αυτό ονομάζεται πλημμύρα. Εάν δεν προσέχετε, η πλημμύρα οδηγεί σε ασταθή επικοινωνία. Η ακανόνιστη επικοινωνία οδηγεί στους Τέσσερις Ιππείς. Το Four Horsemen οδηγεί σε συναισθηματική αποσύνδεση και τελικά σε διάλυση της σχέσης. Είναι πράγματι μια ολισθηρή πλαγιά.

Το αντίδοτο στις πλημμύρες είναι να μάθεις να καταπραΰνεις. Στις πιο υγιείς σχέσεις, οι σύντροφοι βοηθούν ο ένας τον άλλον να ηρεμήσει, διακόπτοντας ουσιαστικά το τραύμα που προκαλείται από το DPA. Η αρχή της σχέσης είναι μια τέλεια στιγμή για να γίνετε δημιουργικοί σχετικά με τους τρόπους που θα το κάνετε αυτό.

Ο Δρ Γκλόρι προτείνει να χρησιμοποιήσετε ένα σήμα χεριού - όχι αυτό που σκέφτεστε - για να καλέσετε ένα τάιμ άουτ όταν ο ένας ή και οι δύο αντιλαμβάνεστε ότι συμβαίνει πλημμύρα. Όσοι είστε αρκετά μεγάλοι για να έχετε παρακολουθήσει το Friends μπορεί να θυμάστε ότι ο Ross και η Monica είχαν ένα ειδικό σήμα με το χέρι . Αυτό χρησιμοποιούμε εγώ και η γυναίκα μου, και δεν αποτυγχάνει ποτέ να μετατοπίσει το επιχείρημα προς το χιούμορ. Μόλις διακόψετε τον αρνητικό καταρράκτη, μπορείτε να εστιάσετε στην κατευναστική.

Σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό απόσυρσης, κάποια επίσημη συμφωνία όπου θα κάνετε ένα διάλειμμα ο ένας από τον άλλον αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να δείξετε τη νοημοσύνη σας για εσάς. Για να είναι αποτελεσματικό το διάλειμμά σας, εξετάστε τα παρακάτω βήματα:

1. Να είστε ενήμεροι για το χρονοδιάγραμμα. Και οι δύο σύντροφοι θα πρέπει να συμφωνήσουν για το πότε θα ξαναβρεθούν μαζί. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά αλλά όχι περισσότερο από 24 ώρες. Εάν είστε πραγματικά πλημμυρισμένοι, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 20 λεπτά για να αφήσετε το σώμα σας να επανέλθει. Εάν περιμένετε περισσότερες από 24 ώρες, κινδυνεύετε να αποφύγετε, κάτι που τελικά δίνει στη σύγκρουση περισσότερη δύναμη.
2. Μη μαγειρεύετε. Δεν είναι καθόλου χρήσιμο να χρησιμοποιείτε το χρόνο σας για να επαναλάβετε το επιχείρημα στο μυαλό σας. Η δημιουργία της υπόθεσής σας ή η εστίαση στην αδικία όλων δεν εξυπηρετεί τον ευρύτερο σκοπό, ο οποίος είναι καταπραϋντικός. Αυτές οι σκέψεις είναι ενοχλητικές και δεν είναι χρήσιμες.
3. Χαλαρώστε τον εαυτό σας. Η πρακτική της καταπραϋντικής μπορεί να λάβει πολλές μορφές. Ίσως πάτε για μια μεγάλη βόλτα, ακούτε μουσική ή διαβάζετε ένα περιοδικό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Το να αποκτήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας είναι ένας ιδανικός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση και να επιτύχετε μια χαλαρή ψυχική κατάσταση.

Στο τέλος, μπορεί να είστε πολύ καλοί στο να βασιλεύετε στους Τέσσερις Ιππείς, να συζητάτε για προβλήματα και να αποδέχεστε επιρροή, αλλά αν είστε επιρρεπείς σε πλημμύρες, είναι πολύ πιο δύσκολο να διαχειριστείτε τη σύγκρουση. Όταν ο εγκέφαλός σας είναι συντονισμένος μόνο με τον κίνδυνο και όχι με την ευκαιρία, είναι πιο πιθανό να επιτεθείτε ή να αμυνθείτε. Μαθαίνοντας να καταπραΰνουμε ανοίγει την πόρτα στην ενσυναίσθηση, τη θετικότητα και τη δημιουργικότητα. Πιστέψτε με, δεν είναι χειρουργική επέμβαση με πύραυλο.